감자는 확실히 미국이 가장 좋아하는 야채입니다. Northern Plains Potato Growers Association에 따르면 감자 칩은 1853 년에 발명되었으며 50 년 넘게 미국 최고의 간식으로 사용되었습니다. 2011 년에 미국인들은 15 억 파운드의 감자 칩을 먹었습니다. 이는 1 인당 약 4 파운드입니다. 그리고 때때로 감자 칩에는 아무런 문제가 없지만 시장에는 더 건강한 칩 대안이 있습니다. 그러나 당신이 무엇을 선택하든, 당신이 먹는 양은 여전히 중요합니다. "일부 대체 칩은 아마 나 치아 씨앗과 같은 다양한 영양소와 특수 성분을 제공 할 수 있지만, 간식은 간식입니다. 콩 칩, 당근 칩 또는 감자 칩을 먹을 때도 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman) 영양 전문가이자 블로거 인 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은 말한다. 다음은 9 가지 칩 옵션과 일반적인 감자 칩과 비교되는 방법입니다.
감자는 확실히 미국이 가장 좋아하는 야채입니다. Northern Plains Potato Growers Association에 따르면 감자 칩은 1853 년에 발명되었으며 50 년 넘게 미국 최고의 간식으로 사용되었습니다. 2011 년에 미국인들은 15 억 파운드의 감자 칩을 먹었습니다. 이는 1 인당 약 4 파운드입니다. 그리고 때때로 감자 칩에는 아무런 문제가 없지만 시장에는 더 건강한 칩 대안이 있습니다. 그러나 당신이 무엇을 선택하든, 당신이 먹는 양은 여전히 중요합니다. "일부 대체 칩은 아마 나 치아 씨앗과 같은 다양한 영양소와 특수 성분을 제공 할 수 있지만, 간식은 간식입니다. 콩 칩, 당근 칩 또는 감자 칩을 먹을 때도 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman) 영양 전문가이자 블로거 인 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은 말한다. 다음은 9 가지 칩 옵션과 일반적인 감자 칩과 비교되는 방법입니다.
1. 팝 칩스 채소 칩
튀김 칩의 지방과 절반의 맛을 가진 것으로 알려진 Popchips는 이제 채식 칩을 제공합니다. 서빙 당 10g의 지방과 1g의 섬유질을 가진 일반 감자 칩과 비교하여, 채소 팝칩은 서빙 당 3.5g의 지방과 3g의 섬유질을 함유합니다. "우리는 차세대 Popchips 제품군에 스낵을 제공하기 위해 포트폴리오를 확장하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 오늘날 가장 인기있는 야채 중 일부에서 영감을 얻은 우리는 맛있는 채소 칩에 매우 흥분하고 스낵에 혁신을 가져 오겠다는 지속적인 노력을 보여줍니다 Popchips의 CEO Paul Davis는 말합니다. 야채 칩에는 양배추, 시금치, 토마토, 호박, 감자, 사탕무, 피망, 해군 콩, 병아리 콩 등 9 가지 인기 야채가 들어 있습니다. 1 온스당: 120 칼로리, 단백질 3g, 탄수화물 20g, 섬유질 3g, 포화 지방 0g 및 나트륨 200 밀리그램
튀김 칩의 지방과 절반의 맛을 가진 것으로 알려진 Popchips는 이제 채식 칩을 제공합니다. 서빙 당 10g의 지방과 1g의 섬유를 가진 일반 감자 칩과 비교하여, 채소 팝칩은 서빙 당 3.5g의 지방과 3g의 섬유를 함유합니다. "우리는 차세대 Popchips 제품군에 스낵을 제공하기 위해 포트폴리오를 확장하게 된 것을 기쁘게 생각합니다. 오늘날 가장 인기있는 야채 중 일부에서 영감을 얻은 우리는 맛있는 채소 칩에 매우 흥분하고 스낵에 혁신을 가져 오겠다는 지속적인 노력을 보여줍니다 Popchips의 CEO Paul Davis는 말합니다. 야채 칩에는 양배추, 시금치, 토마토, 호박, 감자, 사탕무, 피망, 해군 콩, 병아리 콩 등 9 가지 인기 야채가 들어 있습니다. 1 온스당: 120 칼로리, 단백질 3g, 탄수화물 20g, 섬유질 3g, 포화 지방 0g 및 나트륨 200 밀리그램
리듬 슈퍼 푸드 케일 칩스
케일. 모든 분노입니다. 스무디, 케이크, 랩 및 물론 칩. 케일이 포함되어 있으면 영양이 뛰어나 사회적 "녹색 빛"이 있습니다. 케일 카테고리에서 더 나은 칩 중 하나 인 리듬 슈퍼 푸드 케일 칩은 USDA 유기농, 글루텐 프리 및 비 GMO입니다. 튀기는 대신 낮은 열에서 공기가 바삭 바삭합니다. 단백질과 섬유질이 적은 감자 칩에 비해 리듬 슈퍼 푸드 케일 칩은 1 회 제공량 당 6 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 함유하고있어 두 가지 모두 훌륭한 소스입니다. 그들은 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. Original, Pineapple Coconut, Texas BBQ, Cool Ranch 등 8 가지 맛이 있습니다. 1 온스당 (원래 맛): 150 칼로리, 6 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유, 0.5 그램의 포화 지방 및 200 밀리그램의 나트륨
케일. 모든 분노입니다. 스무디, 케이크, 랩 및 물론 칩. 케일이 포함되어 있으면 영양이 뛰어나 사회적 "녹색 빛"이 있습니다. 케일 카테고리에서 더 나은 칩 중 하나 인 리듬 슈퍼 푸드 케일 칩은 USDA 유기농, 글루텐 프리 및 비 GMO입니다. 튀기는 대신 낮은 열에서 공기가 바삭 바삭합니다. 단백질과 섬유질이 적은 감자 칩에 비해 리듬 슈퍼 푸드 케일 칩은 1 회 제공량 당 6 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 함유하고있어 두 가지 모두 훌륭한 소스입니다. 그들은 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. Original, Pineapple Coconut, Texas BBQ, Cool Ranch 등 8 가지 맛이 있습니다. 1 온스당 (원래 맛): 150 칼로리, 6 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유, 0.5 그램의 포화 지방 및 200 밀리그램의 나트륨
3. 베어 모든 자연적인 바삭 바삭한 사과 칩
사과가 칩 갈망을 치료하지 않으면 베어 올 내츄럴 크런치 애플 칩이 트릭을 할 수 있습니다. 대부분의 냉동 건조 된 과일 칩은 우주 비행사 음식과 유사한 푹신한 질감을 가지고 있지만 베어 올 내츄럴 크런치 애플 칩은 구워집니다. 사과를 캐러멜 처리하기 위해 특수 오븐을 사용하여 칩은 크런치가 많고 달콤하고 톡 쏘는 맛이납니다. Fuji Apple Chips에 단 하나의 성분 만 제공하는이 칩은 지방이 없으며 서빙 당 4 그램의 섬유를 함유하고 있습니다 (일반 감자 칩에 1 인분 당 10 그램의 지방과 1 그램의 섬유에 비해). 이 칩은 글루텐 프리, 비 GMO, 코셔 및 방부제가 없습니다. 칩은 Fuji Apple Chips, Sea Salt Caramel Apple Chips, Great Granny Apple Chips 및 Simply Cinnamon Apple Chips의 네 가지 맛으로 제공됩니다. 1 온스 제공 (Fuji Apple, Great Granny Apple 및 Simply Cinnamon Apple 맛): 90 칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 26g, 섬유 4g, 포화 지방 0g 및 나트륨 10 밀리그램
사과가 칩 갈망을 치료하지 않으면 베어 올 내츄럴 크런치 애플 칩이 트릭을 할 수 있습니다. 대부분의 냉동 건조 된 과일 칩은 우주 비행사 음식과 유사한 푹신한 질감을 가지고 있지만 베어 올 내츄럴 크런치 애플 칩은 구워집니다. 사과를 캐러멜 처리하기 위해 특수 오븐을 사용하여 칩은 크런치가 많고 달콤하고 톡 쏘는 맛이납니다. Fuji Apple Chips에 단 하나의 성분 만 제공하는이 칩은 지방이 없으며 서빙 당 4 그램의 섬유를 함유하고 있습니다 (일반 감자 칩에 1 인분 당 10 그램의 지방과 1 그램의 섬유에 비해). 이 칩은 글루텐 프리, 비 GMO, 코셔 및 방부제가 없습니다. 칩은 Fuji Apple Chips, Sea Salt Caramel Apple Chips, Great Granny Apple Chips 및 Simply Cinnamon Apple Chips의 네 가지 맛으로 제공됩니다. 1 온스당 (Fuji Apple, Great Granny Apple 및 Simply Cinnamon Apple 맛): 90 칼로리, 단백질 0g, 탄수화물 26g, 섬유 4g, 포화 지방 0g 및 나트륨 10mg
4. 콩밭 콩과 쌀 칩스
2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 성인은 건강을 증진시키고 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 주당 3 컵의 콩을 섭취해야합니다. 복잡한 탄수화물, 섬유질 및 단백질이 풍부한 콩에는 식물성 및 비 육류 단백질 공급원으로 간주되는 영양소가 포함되어 있습니다. 콩 칩은 식단에 더 많은 콩을 넣을 수있는 편리한 방법입니다. 항상 재료 목록을보고 첫 번째 재료가 콩인지 확인하십시오. Beanfields Bean & Rice Chips Sea Salt의 성분 목록은 검은 콩, 해군 콩, 긴 곡물 쌀, 높은 올레산 홍화 또는 해바라기 기름 및 바다 소금입니다. Beanfields 칩은 단백질 및 섬유와 관련하여 감자 칩 경쟁을 능가합니다. Beanfields 칩은 비건 채식, 글루텐 프리, 비 GMO이며 나초, 바베큐 및 목장을 포함한 7 가지 맛으로 제공됩니다. 1 온스 1 회 제공량 (염이없는 맛): 140 칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 18g, 섬유 4g, 포화 지방 0g 및 나트륨 5 밀리그램
크레딧: Beanfields2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 성인은 건강을 증진시키고 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 주당 3 컵의 콩을 섭취해야합니다. 복잡한 탄수화물, 섬유질 및 단백질이 풍부한 콩에는 식물성 및 비 육류 단백질 공급원으로 간주되는 영양소가 포함되어 있습니다. 콩 칩은 식단에 더 많은 콩을 넣을 수있는 편리한 방법입니다. 항상 재료 목록을보고 첫 번째 재료가 콩인지 확인하십시오. Beanfields Bean & Rice Chips Sea Salt의 성분 목록은 검은 콩, 해군 콩, 긴 곡물 쌀, 높은 올레산 홍화 또는 해바라기 기름과 바다 소금입니다. Beanfields 칩은 단백질 및 섬유와 관련하여 감자 칩 경쟁을 능가합니다. Beanfields 칩은 비건 채식, 글루텐 프리, 비 GMO이며 나초, 바베큐 및 목장을 포함한 7 가지 맛으로 제공됩니다. 1 온스 1 회 제공량 (염이없는 맛): 140 칼로리, 단백질 4g, 탄수화물 18g, 섬유 4g, 포화 지방 0g 및 나트륨 5 밀리그램
5. 단순히 7 Quinoa 칩
고대 곡물 퀴 노아는 완전한 단백질 공급원 (9 개의 필수 아미노산을 제공함을 의미 함)이며 특히 건강을 증진시키는 아미노산 인 라이신이 높은 유일한 곡물이라는 독창적 인 품질로 건강에 좋은 각광에 던져졌습니다. 몸 전체의 조직 성장. 쿠스쿠스와 크기와 질감이 비슷한 퀴 노아는 대부분의 다른 곡물보다 더 많은 비타민과 미네랄을 제공하며 자연적으로 글루텐이 없습니다. 간단히 7 Quinoa Chips는 단백질 함량이 높으며 (일반 감자 칩 1 인분에 2 그램에 비해 9 그램의 단백질 제공) GMO가 아닌 글루텐 프리이며 인공 색소, 향료 또는 방부제가 없습니다. 네 가지 맛은 바다 소금, 구운 고추, 체다 및 사워 크림 및 양파입니다. 1 온스 서빙 크기 (바다 소금 풍미): 140 칼로리, 9 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 1 그램 미만의 섬유, 0.5 그램의 포화 지방 및 260 밀리그램의 나트륨
크레딧: Simply 7 Quinoa Chips고대 곡물 퀴 노아는 완전한 단백질 공급원 (9 개의 필수 아미노산을 제공함을 의미 함)이며 특히 건강을 증진시키는 아미노산 인 라이신이 높은 유일한 곡물이라는 독창적 인 품질로 건강에 좋은 각광에 던져졌습니다. 몸 전체의 조직 성장. 쿠스쿠스와 크기와 질감이 비슷한 퀴 노아는 대부분의 다른 곡물보다 더 많은 비타민과 미네랄을 제공하며 자연적으로 글루텐이 없습니다. 간단히 7 Quinoa Chips는 단백질 함량이 높으며 (일반 감자 칩 1 인분에 2 그램에 비해 9 그램의 단백질 제공) GMO가 아닌 글루텐 프리이며 인공 색소, 향료 또는 방부제가 없습니다. 네 가지 맛은 바다 소금, 구운 고추, 체다 및 사워 크림 및 양파입니다. 1 온스 서빙 크기 (바다 소금 풍미): 140 칼로리, 9 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 1 그램 미만의 섬유, 0.5 그램의 포화 지방 및 260 밀리그램의 나트륨
6. 볼더 단백질 칩
렌즈 콩은 단백질이 많고 지방이 적기 때문에 육류를 건강하게 대체합니다. 볼더 단백질 칩은 서빙 당 단백질 10g으로 포장 된 통 곡물 옥수수 가루 및 완두콩 단백질과 같은 다른 식물 기반 단백질과 함께 렌즈 콩 단백질을 첫 번째 성분으로 함유하고 있습니다. 이에 비해, 일반 감자 칩은 서빙 당 2 그램의 단백질 만 가지고 있습니다. 파삭 파삭 한 맛은 다크 초콜릿 또는 아시아 고 치즈의 두 가지 맛으로 제공되어 달콤하고 맛있는 시커를 달래고 1 인당 47 칩을 제공합니다 (1 인당 감자 칩 15 개). 파삭 파삭은 글루텐 프리, 비 GMO 및 코셔입니다. 1 온스 서빙 크기 (Asiago 치즈 맛): 120 칼로리, 10 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 0 그램의 포화 지방 및 290 밀리그램의 나트륨
크레딧: Boulder Chips렌즈 콩은 단백질이 많고 지방이 적기 때문에 육류를 건강하게 대체합니다. 볼더 단백질 칩은 서빙 당 단백질 10g으로 포장 된 통 곡물 옥수수 가루 및 완두콩 단백질과 같은 다른 식물 기반 단백질과 함께 렌즈 콩 단백질을 첫 번째 성분으로 함유하고 있습니다. 이에 비해, 일반 감자 칩은 서빙 당 2 그램의 단백질 만 가지고 있습니다. 파삭 파삭 한 맛은 다크 초콜릿 또는 아시아 고 치즈의 두 가지 맛으로 제공되어 달콤하고 맛있는 시커를 달래고 1 인당 47 칩을 제공합니다 (1 인당 감자 칩 15 개). 파삭 파삭은 글루텐 프리, 비 GMO 및 코셔입니다. 1 온스 서빙 크기 (Asiago 치즈 맛): 120 칼로리, 10 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 0 그램의 포화 지방 및 290 밀리그램의 나트륨
7. 음식은 좋은 콩 칩을 맛보아야한다
옥수수 칩이 선호되는 칩이라면 옥수수 대신 콩으로 만든 더 나은 버전을 사용할 수 있습니다. Food Taste Good은 Pinto Bean MultiGrain Bean Chip과 Pinto 또는 Black Beans, Nutx Flaxseed, 참깨 및 퀴 노아로 만든 Black Bean MultiGrain Bean Chip을 제공합니다. 이 칩은 글루텐 프리, 비 GMO 및 코셔이며 맛에 실망하지 않습니다. 핵심은 서빙 크기가 10 칩에 불과하므로 귀하의 부분을 보는 것입니다. 적은 양의 칩을 채울 수 있도록, 칼로리를 많이 섭취하지 않으면 서 영양분을 보충하기 위해 좋아하는 살사와 함께 섭취하십시오. 1 온스 1 회 제공량 (Pinto Bean Multigrain 풍미): 140 칼로리, 단백질 3g, 탄수화물 17g, 섬유질 3g, 포화 지방 0.5g 및 나트륨 80 밀리그램
크레딧: 음식은 좋은 칩을 맛보아야합니다옥수수 칩이 선호되는 칩이라면 옥수수 대신 콩으로 만든 더 나은 버전을 사용할 수 있습니다. Food Taste Good은 Pinto Bean MultiGrain Bean Chip과 Pinto 또는 Black Beans, Nutx Flaxseed, 참깨 및 퀴 노아로 만든 Black Bean MultiGrain Bean Chip을 제공합니다. 이 칩은 글루텐 프리, 비 GMO 및 코셔이며 맛에 실망하지 않습니다. 핵심은 서빙 크기가 10 칩에 불과하므로 귀하의 부분을 보는 것입니다. 적은 양의 칩을 채울 수 있도록, 칼로리를 많이 섭취하지 않으면 서 영양분을 보충하기 위해 좋아하는 살사와 함께 섭취하십시오. 1 온스 1 회 제공량 (Pinto Bean Multigrain 풍미): 140 칼로리, 단백질 3g, 탄수화물 17g, 섬유질 3g, 포화 지방 0.5g 및 나트륨 80 밀리그램
8. 테라 스위트 & 비트 칩
첫 번째 성분은 고구마이고 두 번째 사탕무는 Terra Sweet Potato & Beets Chips가 그 이름에 걸 맞습니다. 다른 풍미에는 단것 & 당근 및 보통 고구마가 포함됩니다. 일반 고구마 칩에 비해 Terra 고구마 칩은 칼로리, 총 지방 및 나트륨이 약간 낮고 섬유질이 조금 더 높아서 일반 감자 칩에 그램 당 1 그램의 섬유에 비해 서빙 당 3 그램의 섬유를 제공합니다.. 가장 주목할만한 것은 Terra Sweets & Beets Chips의 1 인분 (15 칩)만이 생식과 면역 건강에 중요한 영양소 인 비타민 A에 대한 일일 필요량의 1/4을 제공합니다. 1 인분에 15 개의 칩만으로 중단하기 어려운 경우 1 온스 백을 찾으십시오. 1 온스 1 회 제공량 (스위트 및 비트 풍미): 160 칼로리, 1 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 10 그램의 지방, 1 그램의 포화 지방 및 10 밀리그램의 나트륨
크레딧: Terra Chips첫 번째 성분은 고구마이고 두 번째 사탕무는 Terra Sweet Potato & Beets Chips가 그 이름에 걸 맞습니다. 다른 풍미에는 단것 & 당근 및 보통 고구마가 포함됩니다. 일반 고구마 칩에 비해 Terra 고구마 칩은 칼로리, 총 지방 및 나트륨이 약간 낮고 섬유질이 조금 더 높아서 일반 감자 칩에 그램 당 1 그램의 섬유에 비해 서빙 당 3 그램의 섬유를 제공합니다.. 가장 주목할만한 것은 Terra Sweets & Beets Chips의 1 인분 (15 칩)만이 생식과 면역 건강에 중요한 영양소 인 비타민 A에 대한 일일 필요량의 1/4을 제공합니다. 한 번에 15 개의 칩을 제공하기가 힘들다면 1 온스 백을 찾으십시오. 1 온스 1 회 제공량 (스위트 & 비트 풍미): 160 칼로리, 1 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 10 그램의 지방, 1 그램의 포화 지방 및 10 밀리그램의 나트륨
9. 당 식품 코코넛 칩
코코넛은 지난 몇 년 동안 건강에 좋은 음식이되었습니다. 코코넛에는 포화 지방이 많이 포함되어 있지만 지방은 건강에 좋은 식물 기반 버전으로 수많은 질병을 치료할 수 있다는 이론입니다. 코코넛에 제공된 지방이 다른 유형의 포화 지방보다 더 나은지 여부에 대한 과학적 평결은 여전히 남아 있지만 코코넛 칩은 몇 가지 이점이있는 만족스러운 위기를 제공합니다. Dang Foods 코코넛 칩은 1 회 제공량 당 1 그램의 섬유만을 가진 감자 칩과 비교하여 1 인당 3 그램의 섬유 량을가집니다. 그러나 설탕이 첨가 된 부분을보고 싶을 것이다. 채식주의 자, 비 GMO 및 글루텐이없는 Dang Foods 코코넛 칩은 코코넛, 설탕 및 소금의 세 가지 간단한 성분을 가지고 있습니다. 0.7 온스 서빙 당 (원래 맛): 115 칼로리, 1 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 7 그램의 포화 지방 및 115 밀리그램의 나트륨
크레딧: Dang Coconut Chips코코넛은 지난 몇 년 동안 건강에 좋은 음식이되었습니다. 코코넛에는 포화 지방이 많이 포함되어 있지만 지방은 건강에 좋은 식물 기반 버전으로 수많은 질병을 치료할 수 있다는 이론입니다. 코코넛에 제공된 지방이 다른 유형의 포화 지방보다 더 나은지 여부에 대한 과학적 평결은 여전히 남아 있지만 코코넛 칩은 몇 가지 이점으로 만족스러운 위기를 제공합니다. Dang Foods 코코넛 칩은 1 회 제공량 당 1 그램의 섬유를 함유 한 감자 칩과 비교하여 1 회 제공량 당 3g의 섬유 량을가집니다. 그러나 설탕이 첨가 된 부분을보고 싶을 것이다. 채식주의 자, 비 GMO 및 글루텐이없는 Dang Foods 코코넛 칩에는 코코넛, 설탕 및 소금의 3 가지 간단한 성분이 있습니다. 0.7 온스 서빙 당 (원래 맛): 115 칼로리, 1 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 7 그램의 포화 지방 및 115 밀리그램의 나트륨
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칩에서 무엇을 찾고 있습니까? 나열된 칩을 사용해 보셨습니까? 그렇다면 어떤 것이 가장 좋거나 나쁘습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 생활 방식의 변화가 삶에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대한 경험을 나누십시오. 아마도 지식이 다른 사람들을 도울 것입니다.
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