할리우드에는 사이클 레이트 (필라테스와 결합 된 스피닝)가 있고 맨해튼에는 필 록스 (필라테스 및 복싱)가 있으며 미국 전역에는 수백 가지의 새로운 매시업 운동 수업이 있습니다. 그러나 제공하지 않는 트렌디 한 운동과 달리 한 세션에 필라테스와 에어로빅을 통합하면 결과를 얻는 것으로 입증되었습니다. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 저항 운동 (필라테스와 같은)과 심장을 단일 운동으로 결합하면 신체 구성이 상당히 개선되고 유산소 운동보다 근육 강도가 훨씬 향상되었습니다. 좀 더 설득력이 필요한 경우, 하이브리드 운동에 대한 세 가지 전문가 의견과 네 가지 운동 강의가 있습니다.
할리우드에는 사이클 레이트 (필라테스와 결합 된 스피닝)가 있고 맨해튼에는 필 록스 (필라테스 및 복싱)가 있으며 미국 전역에는 수백 가지의 새로운 매시업 운동 수업이 있습니다. 그러나 제공하지 않는 트렌디 한 운동과 달리 한 세션에 필라테스와 에어로빅을 통합하면 결과를 얻는 것으로 입증되었습니다. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 저널에 발표 된 연구에 따르면 저항 운동 (필라테스와 같은)과 심장을 단일 운동으로 결합하면 신체 구성이 상당히 개선되고 유산소 운동보다 근육 강도가 훨씬 향상되었습니다. 좀 더 설득력이 필요한 경우, 하이브리드 운동에 대한 세 가지 전문가 의견과 네 가지 운동 강의가 있습니다.
1. YAS (요가와 회전)
킴벌리 파울러는 이러한 유형의 하이브리드 운동의 선구자로 널리 알려져 있습니다. 그녀는 2001 년 캘리포니아 베네치아에서 첫 YAS 스튜디오를 열었고 Olivia Wilde와 Jake Gyllenhaal과 같은 스타들은 그녀의 수업을 좋아합니다. Fowler는 "다양한 운동을 원한다면 심장이 필요하고 근력과 유연성 훈련이 필요합니다. 이러한 종류의 운동 중 하나의 장점은 두 가지 모두를 제공한다는 것입니다. "심장 운동으로 15 분 동안 지방을 태우기 시작하면 우리는 전체 수업 시간 동안 심장 박동수를 유지합니다. YAS 클래스의 시그니처 YAS 반에는 30 분의 스피닝과 30 분의 요가가 포함됩니다. "엄청난 운동을 했어요. 몸을 유지하면 몸이 변화됩니다."
킴벌리 파울러는 이러한 유형의 하이브리드 운동의 선구자로 널리 알려져 있습니다. 그녀는 2001 년 캘리포니아 베네치아에서 첫 YAS 스튜디오를 열었고 Olivia Wilde와 Jake Gyllenhaal과 같은 스타들은 그녀의 수업을 좋아합니다. Fowler는 "다양한 운동을 원한다면 심장이 필요하고 근력과 유연성 훈련이 필요합니다. 이러한 종류의 운동 중 하나의 장점은 두 가지 모두를 제공한다는 것입니다. "심장 운동으로 15 분 동안 지방을 태우기 시작하면 우리는 전체 수업 시간 동안 심장 박동수를 유지합니다. YAS 클래스의 시그니처 YAS 반에는 30 분의 스피닝과 30 분의 요가가 포함됩니다. "엄청난 운동을 했어요. 몸을 유지하면 몸이 변화됩니다."
전문가: Joel Harper
Dr. Oz의 개인 트레이너는 20 년 동안 사람들이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 주며 하이브리드 운동을 좋아한다고 말합니다. "나는 몇 년 동안 매쉬업 운동을 해왔다. 열쇠는 그들이 몸뿐만 아니라 마음을 움직인다는 것이다. 요가, 필라테스 및 자이로 닉과 다른 심장 운동의 혼합물은 당신의 마음에 좋으며 자극과 도전을 계속한다. 다른 각도에서 모든 근육을 사용하고 싶다. 운동을 섞으면 몸에 도전한다. 썩은 것을 할 때는 정신적으로 체크 아웃하기 시작하고 효과적이지 않다."
Dr. Oz의 개인 트레이너는 20 년 동안 사람들이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 주며 하이브리드 운동을 좋아한다고 말합니다. "나는 몇 년 동안 매쉬업 운동을 해왔다. 열쇠는 그들이 몸뿐만 아니라 마음을 움직인다는 것이다. 요가, 필라테스 및 자이로 닉과 다른 심장 운동의 혼합물은 당신의 마음에 좋으며 자극과 도전을 계속한다. 다른 각도에서 모든 근육을 사용하고 싶다. 운동을 섞으면 몸이 힘들어진다. 썩은 것을 할 때는 정신적으로 체크 아웃하기 시작하고 효과적이지 않다."
2. 사이클 레이트
이 세련된 할리우드 스튜디오는 리포머 기반 필라테스 (30 분)와 스피닝 (20 분)이 혼합 된 시그니처 클래스를 제공하므로 약 55 분 안에 매 초마다 열심히 일하고 있습니다. 전신 유산소, 등각 투영 및 스트레칭 운동이 가능하며 한 세션에 최대 700 칼로리를 태울 수 있습니다.
이 세련된 할리우드 스튜디오는 리포머 기반 필라테스 (30 분)와 스피닝 (20 분)이 혼합 된 시그니처 클래스를 제공하므로 약 55 분 안에 매 초마다 열심히 일하고 있습니다. 전신 유산소, 등각 투영 및 스트레칭 운동이 가능하며 한 세션에 최대 700 칼로리를 태울 수 있습니다.
전문가: 존 케네디 박사
캘리포니아 마리나 델 레이 병원 (Marina Del Rey Hospital)의 예방 심장학 및 건강 관리 책임자는이 필라테스 심장 운동을 특히 여성에게 추천합니다. "충격적인 에어로빅의 반복적 인 미세 외상은 뼈의 성장을 향상시킵니다. 그리고 필라테스는 코어 강도와 자세를 개선하는 데 매우 좋습니다. 척추에 좋고 심장은 심장에 좋습니다." 케네디 박사는 또한 필라테스 또는 요가 하이브리드 운동의 스텔스 이점을 지적합니다. "이러한 훈련은 우리의 호흡과 현재 상태를 상기시켜줍니다. 휴식을 취하려면 하루 중 시간을 찾아야합니다. 스트레스를 줄이기 위해 노력하지 않으면 운동량을 줄이고 더 많이 먹는 경향이 있습니다."
크레딧: Tashi-Delek / iStock / Getty Images캘리포니아 마리나 델 레이 병원 (Marina Del Rey Hospital)의 예방 심장학 및 건강 관리 책임자는이 필라테스 심장 운동을 특히 여성에게 추천합니다. "충격적인 에어로빅의 반복적 인 미세 외상은 뼈의 성장을 향상시킵니다. 그리고 필라테스는 코어 강도와 자세를 개선하는 데 매우 좋습니다. 척추에 좋고 심장은 심장에 좋습니다." 케네디 박사는 또한 필라테스 또는 요가 하이브리드 운동의 스텔스 이점을 지적합니다. "이러한 훈련은 우리의 호흡과 현재 상태를 상기시켜줍니다. 긴장을 풀려면 하루 중 시간을 찾아야합니다. 이러한 유형의 활동은 생활에 도움이됩니다. 스트레스를 줄이기 위해 노력하지 않으면 운동량을 줄이고 더 많이 먹는 경향이 있습니다."
3. Piloxing
Piloxing은 스웨덴 댄서이자 트레이너 인 Viveca Jensen을 만들면서 필라테스의 인터벌 트레이닝 콤보와 각 클래스의 복싱을 수반합니다. 이 수업은 복싱의 장점 (민첩성, 근력 증가 및 개인 능력 강화)과 필라테스의 장점 (유연성, 코어 강도 및 길고 마른 근육)을 결합합니다. 논스톱 운동과 저항 작용을 가진 Piloxing은 지방을 미친 것처럼 태워 버립니다. 미국 전역의 다양한 지역에서 Piloxing.com을 방문하여 가까운 트레이너 또는 스튜디오를 찾을 수 있습니다.
크레딧: Piloxing / Piloxing.comPiloxing은 스웨덴 댄서이자 트레이너 인 Viveca Jensen을 만들면서 필라테스의 인터벌 트레이닝 콤보와 각 클래스의 복싱을 수반합니다. 이 수업은 복싱의 장점 (민첩성, 근력 증가 및 개인 능력 강화)과 필라테스의 장점 (유연성, 코어 강도 및 길고 마른 근육)을 결합합니다. 논스톱 운동과 저항 작용을 가진 Piloxing은 지방을 미친 것처럼 태워 버립니다. 미국 전역의 다양한 지역에서 Piloxing.com을 방문하여 가까운 트레이너 또는 스튜디오를 찾을 수 있습니다.
전문가: Nadia Zaki
Equinox New York의 혁신적인 트레이너는 하이브리드 기사를 완전히 믿고 몸의 코어와 에어로빅을 통합 한 퓨전 운동을 만들었습니다. "저항을 위해 자신의 몸을 사용하면 항상 최상의 결과를 볼 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "도구, 기계 및 체중은 모두 훌륭하지만 하루가 끝날 무렵 자신의 체중을 사용하는 것이 더 유기적입니다. 코어를 만들면 체력 수준이 향상됩니다. "그렇습니다."
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesEquinox New York의 혁신적인 트레이너는 하이브리드 기사를 완전히 믿고 몸의 코어와 에어로빅을 통합 한 퓨전 운동을 만들었습니다. "저항을 위해 자신의 몸을 사용하면 항상 최상의 결과를 볼 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "도구, 기계 및 체중은 모두 훌륭하지만 하루가 끝날 무렵 자신의 체중을 사용하는 것이 더 유기적입니다. 코어를 만들면 체력 수준이 향상됩니다. "그렇습니다."
4. 카 디올 레이트
킴벌리 (Kimberly)는 다섯 번째 공동 소유주 인 필라테스 킴벌리와 캐서린 코퍼레이션은 하이브리드 운동 분야의 선구자이며 2004 년에 카디 올라 테스 운동을 개발했다. 이 수업은 리바운드 러 (미니 트램폴린)에 대해 가르치며, 이는 "관절에 대한 스트레스의 87 %를 흡수합니다"라고 말합니다. 카 디올 레이트 수업에는 10-15 분의 예열 (플로어 매트 또는 리바운드에서 수행), 리바운드에서 30 분에서 35 분의 유산소 운동 (정렬 및 핵심 의식에 중점을 둔) 및 10 분의 시원함이 포함됩니다. -내려가는. "리바운드는 신체가 많은 비행기에서 일하게합니다. 에어로빅을 수행 할 때 형태와 기술에 필라테스 방식으로 초점을 맞추면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다."
크레딧: Cardiolates / PilatesonFifth.com킴벌리 (Kimberly)는 다섯 번째 공동 소유주에 대한 필라테스 Kimberly와 Katherine Corp는 하이브리드 운동 분야의 선구자이며 2004 년에 카디 올라 테스 운동을 개발했습니다. "필라테스를 수평에서 수직으로 가져 왔습니다." 이 수업은 리바운드 러 (미니 트램폴린)에 대해 가르치며, 이는 "관절에 대한 스트레스의 87 %를 흡수합니다"라고 말합니다. 카 디올 레이트 수업에는 10-15 분의 예열 (플로어 매트 또는 리바운드에서 수행), 리바운드에서 30 분에서 35 분의 유산소 운동 (정렬 및 핵심 의식에 중점을 둔) 및 10 분의 시원함이 포함됩니다. -내려가는. "리바운드는 신체가 많은 비행기에서 일하게합니다. 에어로빅을 수행 할 때 형태와 기술에 필라테스 방식으로 초점을 맞추면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다."
집에서의 하이브리드 운동
빌라도-하이브리드 운동을하는 아이디어는 좋아하지만 스튜디오에 자금이 없거나 근접성이없는 사람들에게는 DIY 옵션이 많이 있습니다. Kimberly Fowler는 Piloxing.com의 Piloxing의 Viveca Jensen과 마찬가지로 GoToYAS.com에서 YAS 비디오를 제공합니다. 또는 Equinox의 Nadia Zaki의 조언을 따를 수 있습니다. "달리거나 파워 워크를 위해 밖에 나가지 못한다면 좋아하는 파티 노래를 쓰고 집으로 이사하십시오. 춤을 추거나 무릎을 꿇고 제자리에 걸어 다니며 점프하는 잭, 스케이트 점프 또는 좌우로 스테핑은 훌륭한 유산소 옵션이 될 수 있으며 4 ~ 7 곡은 최대 20 분 이상의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 판자 변형, 복부 시리즈 및 등 운동과 같은 필라테스 기반 플로어 운동을 추적하십시오. 당신의 배-슈퍼맨 시리즈라고도합니다."
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images빌라도-하이브리드 운동을하는 아이디어는 좋아하지만 스튜디오에 자금이 없거나 근접성이없는 사람들에게는 DIY 옵션이 많이 있습니다. Kimberly Fowler는 Piloxing.com의 Piloxing의 Viveca Jensen과 마찬가지로 GoToYAS.com에서 YAS 비디오를 제공합니다. 또는 Equinox의 Nadia Zaki의 조언을 따를 수 있습니다. "달리거나 파워 워크를 위해 밖에 나가지 못한다면 좋아하는 파티 노래를 쓰고 집으로 이사하십시오. 춤을 추거나 무릎을 꿇고 제자리를 걷거나 잭 점프, 스케이트 점프 또는 좌우로 스테핑은 훌륭한 유산소 옵션이 될 수 있으며 4 ~ 7 곡은 최대 20 분 이상의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 판자 변형, 복부 시리즈 및 등 운동과 같은 필라테스 기반 플로어 운동을 추적하십시오. 당신의 배-슈퍼맨 시리즈라고도합니다."
어떻게 생각해?
필라테스-카디오 하이브리드 운동을 해 본 적이 있습니까? 어떤 수업이나 DVD를 사용해 보셨습니까? 어느 것이 가장 좋아했습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 경험 및 제안을 공유하십시오!
크레딧: Caroline Schiff / Blend Images / Getty Images필라테스-카디오 하이브리드 운동을 해 본 적이 있습니까? 어떤 수업이나 DVD를 사용해 보셨습니까? 어느 것이 가장 좋아했습니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 경험 및 제안을 공유하십시오!
