숙면을 취하지 못하는 사람들, 특히 아이들은 설탕을 제거해야한다고 오랫동안 생각되어 왔습니다. 그러나 이러한 사고 방식을 뒷받침 할 의학적 증거는 많지 않습니다. 많은 행동들이 불면증에 기여하며, 그 중 하나는 취침 전의 식습관입니다. 그러나 설탕은 밤에 깨어날 가능성이 가장 높은 물질이 아닙니다.
과잉 행동
많은 사람들이 설탕 과부하가 과잉 행동, 특히 어린이에게 과잉 행동을 유발한다고 생각하지만, 이것을 증명하는 실제 증거는 다소 부족합니다. 정제 된 설탕은 혈당 수준에서 급격한 변동을 일으켜 아드레날린이 급증하여 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 그러나 많은 부모들이 주장 하듯이 과잉 행동은 설탕, 설탕 대체물 또는 식용 색소와 결정적으로 연관되어 있지 않습니다.
카페인
소다, 커피 음료, 에너지 음료 및 핫 초콜릿과 같은 설탕을 함유 한 많은 음료에는 알려진 각성제 인 카페인이 포함되어 있습니다. 저녁에이 음료를 마시는 경우, 카페인이 설탕이 아니라 깨어있는 원인 일 수 있습니다.
불면증 원인
늦은 밤에 과식하면 음식의 함량에 관계없이 불면증이 발생할 수 있습니다. 누워 있기 전에 몸이 소화 할 기회를주지 않으면 불편한 느낌이나 가슴 쓰림이 발생할 수 있습니다. 니코틴과 알코올 사용은 또한 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 불면증이 만성적 인 경우 스트레스, 우울증, 약물 치료, 특정 건강 상태, 수면 습관 부족 또는 환경 또는 일정 변경으로 인한 것일 수 있습니다. 이러한 근본적인 문제를 해결하면 일반적으로 수면 패턴이 향상됩니다.
솔루션 / 예방
근본적인 상태를 치료하면 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 심한 경우 처방전 또는 비처방 수면 보조제가 제공됩니다. 자극 조절 및 이완 기법과 같은 행동 요법도 일부 경우에 도움이 될 수 있습니다. 자신의 행동을 스스로 변경할 수도 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹고 저녁 늦게 알코올, 니코틴, 카페인 및 큰 음료를 피하십시오. 단 음식이 당신을 깨우는 것으로 생각한다면, 하루 중반에도 음식을 제한하십시오. 모든 사람의 몸은 조금 다르게 작동하며 설탕을 줄이면 트릭을 할 수 있습니다.
