건강 보조 식품 국에 따르면, 엽산은 합성 형태의 엽산 또는 B- 복합 비타민 중 하나 인 B-9입니다. Linus Pauling Institute는 엽산이 자연적으로 존재하지만 식품에서는 드물며 일반적으로식이 보충제로 섭취됨을 나타냅니다. 보건 기관은 엽산을 변비에 기여하거나 그것을 치료하는 데 도움이되는 것으로 열거하지 않습니다. 의사가 처방하면 엽산을 섭취하십시오.
엽산 개요
일반적으로, B- 복합 비타민은 신체적, 인지 적 성장을 촉진합니다. 엽산은 특히 DNA 및 적혈구 생산에 관여합니다. 아기의 건강을 증진시키는 비영리 단체 인 March of Dimes에 따르면, 엽산은 모체에서의 작용으로 태아의 뇌 및 척수 결손을 예방합니다.
엽산 공급원
채소, 감귤류, 통 곡물 및 콩류에는 엽산이 포함되어 있습니다. 이 음식들은 모두식이 섬유의 공급원이기도합니다. 그들은 장을 규칙적으로 움직이게하여 변비를 예방합니다. 이것은 비타민과 장 문제 사이의 유일한 연결 고리 인 것 같습니다. 제조업체는 빵, 시리얼, 밀가루 및 쌀에 엽산을 첨가합니다. 영양 성분 표를 읽으십시오. 제품이 강화 된 경우 엽산을 식품 성분으로 표시합니다. 또한 엽산은 보충 형태로 제공되며 의사가 권장하는 경우에만 복용해야합니다.
엽산 섭취
의학 연구소의 식품 영양위원회는 임산부가 매일 600mcg의 엽산을 식단에 포함시킬 것을 권장합니다. 모유 수유하는 경우 출산 후 매일 500mcg의 섭취량을 유지해야합니다. 청소년과 성인은 성별에 관계없이 14 세부터 매일 400mcg의 비타민이 필요합니다. 9 세에서 13 세 사이의 어린이는 300mcg의 B-9가 필요하지만 200mcg는 4 세에서 8 세 사이의 어린이에게 권장되는 섭취량입니다. 1 세에서 4 세 사이의 어린이에게는 150mcg의 엽산이 필요합니다. 7 개월에서 첫 번째 생일 사이에 아기는 80mcg의 엽산을 섭취해야합니다. 신생아는 매일 65mcg의 영양소가 필요합니다.
잠재적 부작용
엽산 보충제는 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 모든 개인은 영양소에 다른 방식으로 반응 할 수 있으므로 부작용이 발생할 수 있습니다. 호흡 문제, 발진 및 가려움증은 엽산이 얼마나 안전한지 결정하기 위해 즉각적인 의학적 평가가 필요한 증상입니다.
