설탕은 당신이 그것을 인식하든 안하든 식단의 모든 곳에 있습니다. 일부 보디 빌더들은 이것이 쉽게 저장되고 음식에 칼로리를 추가하기 때문에 특히 벌킹 단계에서 이것이 좋은 것이라고 생각합니다. 실제로 체중을 늘리는 더 건강한 방법이 있으며, 너무 많은 설탕을 섭취하면 건강에 영향을 미치고 실제로 진전을 방해 할 수 있습니다. 그것이 빨리 커질 수 있지만, 절단 단계가 진행되면 설탕 중독을 후회하게 될 것입니다. 연중 설탕 섭취를 제한하고 더 유용한 영양소로 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다.
에너지 원으로서 설탕
설탕은 에너지의 원천입니다. 실제로, 섭취하는 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원인 포도당이라는 설탕으로 분해됩니다. 몸은 설탕에 너무 많이 의존하기 때문에 설탕을 분해하는 데 매우 능숙하며 연료에 즉시 필요하지 않은 설탕은 배설물 대신 저장됩니다. 설탕을 파운드에 넣을 수있는 능력은 체중 증가 동요의 주요 성분 인 큰 이유입니다. 많은 칼로리를 추가하면 체중이 증가합니다. 문제는 충분한 탄수화물을 섭취하면 몸에 필요한 모든 설탕을 공급한다는 것입니다. 단 음식과 음료에서 얻는 설탕은 추가로 칼로리 외에는 아무런 이점이 없습니다.
권장 한계
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성이 설탕 섭취량을 하루 9 티스푼, 여성이 6 티스푼으로 제한 할 것을 권장합니다. 한 마디로 소다수 한 캔에 설탕 8 티스푼을 넣을 수 있으며 조미료, 포장 식품 및 음료에서 하루 종일 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 많은 보디 빌더들은 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 더 많은 설탕을 안전하게 먹을 수 있다고 생각하지만 AHA의 지침은 모든 사람에게 적용됩니다. 설탕은 영양소가 아니므로 섭취량은 체중 또는 활동에 의존하지 않습니다.
운동 후 영양
보디 빌더들은 힘든 운동 후 설탕을 흔드는 데 "재 충류 글리코겐"변명을 사용하는 것을 좋아합니다. 설탕은 근육에 단백질과 탄수화물의 속도를 높여서 회복을 시작하는 인슐린 스파이크를 제공하지만 설탕 자체는 필요하지 않습니다. 특정 상황에 적합한 탄수화물과 단백질이 혼합 된 무설탕 쉐이크를 사용하면 신체가 탄수화물에서 필요한 모든 설탕을 생산합니다. 실제로 흰 빵에 칠면조 샌드위치는 가장 비싼 단백질 쉐이크보다 운동 후 간식이 더 좋습니다. 통 곡물 빵이 일반적으로 사용하기에 더 좋지만, 흰 빵은 빠르게 소화되는 간단한 탄수화물을 제공하며 신체는 필요한 설탕으로 즉시 전환 될 수 있으며 칠면조는 단백질을 제공합니다.
설탕을 먹는
깨끗하게 먹는 보디 빌더는 일반적으로 절단 단계에서 많은 박탈을 겪지 않습니다. 깨끗한 식습관의 주요 신조 중 하나는 자당 또는 설탕을 피하는 것입니다. 즉, 과일과 다른 탄수화물에서 모든 설탕을 섭취하고 설탕이 없거나 "무첨가"라는 라벨이 붙은 음식 만 구입해야합니다. 설탕을 많이 먹을수록 몸이 더 많이 원하기 때문에 깨끗한 휴식을 취하는 것이 몸에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 설탕 알코올은 괜찮으며 무설탕 단백질 바 및 쉐이크에서 일반적이며 칼로리가없는 인공 감미료는 기술적으로 "깨끗한"것으로 간주되지는 않지만 치료할 수없는 달콤한 갈망이 닥쳤을 때식이 요법을 방해하지 않으면 충분합니다.
