신선한 주스, 허브 차, 신선한 과일 및 채소로 채워진 이틀간의 자연 해독법은 체중 감량을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 건강한 식습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 최고의 2 일 해독 다이어트는 단단한 음식을 자르지 말고 몸이 더 잘 작동하도록 돕는 음식을 포함시켜야합니다.
팁
효과적인 이틀 또는 삼일 자연 해독 다이어트는 자신을 굶어 죽는 것이 아닙니다. 대신 과일, 야채, 허브 티 및 기타 음식을 몸에 뿌려서 더 잘 작동하도록하십시오.
해독에 대한 진실
디톡스 다이어트는 신체가 독성 물질을 배출하는 데 도움이된다고 주장하며, 이로 인해 체중과 체중을 줄이면서 에너지와 건강을 개선해야합니다. 그러나 해독 다이어트가 신체가 스스로 할 수있는 일을 개선 할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
건강 상태가 양호하고 간과 신장의 상태가 양호하면 매일 자연적으로 몸을 해독하고 배뇨, 배변 및 땀을 통해 유해 물질을 제거 할 수 있습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 엄격한 금식은 실제로 신체의 자연적인 해독 과정을 억제 할 수 있습니다.
최고의 3 일 '청결'
건강을 개선하고 신체 해독을 돕는 방법을 찾고 있다면 신장과 간장의 정상적인 작용을 지원하는 음식을 섭취하고 싶을 것입니다. 그것은 주스 섭취를 제한하는 것이 아니라 지방이 적고 섬유질이 많으며 영양소가 풍부한 전체 식품을 포함한다는 것을 의미합니다.
최고의 3 일 정화 옵션에는 신선한 과일, 채소 및 저지방 단백질이 포함됩니다. 다른 좋은 옵션으로는 콩, 렌즈 콩, 통 곡물 또는 갈라진 곡물, 생선, 무염 견과류 및 씨앗, 올리브 오일, 신선한 허브 및 향신료 및 다량의 물 및 카페인이없는 허브 차가 있습니다.
이 음식은 자연적인 해독 다이어트의 일부로, 2 ~ 3 일 해독에 적합하며, 몸에 마른 단백질, 오래 지속되는 탄수화물, 건강한 지방 및 풍부한 영양소로 가득 차 있기 때문에 장기적인 식사 방법으로 더 좋습니다 비타민, 미네랄 및 항산화 제.
체중 감량을위한 칼로리 절단
자연적인 해독 다이어트는 체중 감량을 시작하는 좋은 방법입니다. 그러나 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 부족분이 발생해야하며, 이는 2 ~ 3 일 안에는 어려울 수 있습니다.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 일주일에 1 ~ 1 1/2 파운드를 잃기 위해 매일 500 ~ 750 칼로리 의 적자를 만들 것을 권장합니다. 2 ~ 3 일 만에 2 파운드 이상을 잃으면 지방이 아닌 물과 근육이 손실 될 수 있습니다.
American Medical Directors Association 저널의 2016 년 9 월호에 실린 기사에 따르면 골격근의 손실은 실제로 인슐린 민감성 및 기타 대사 기능뿐만 아니라 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체중 감량을 위해 자연 해독을 할 때 단백질, 건강한 지방 및 많은 채소가 포함 된 균형 잡힌 식사를 계속해야합니다. 칼로리 부족을 만드는 가장 좋은 방법은 고형 식품을 자르는 대신 칩, 청량 음료, 디저트 및 패스트 푸드와 같은 가공 식품을 잘라 내고 칼로리가 적은 전체 식품을 채우는 것입니다.
자연 해독 다이어트 식품
건강한 다이어트 계획과 마찬가지로 하루 종일 정기적으로 식사를하여 에너지 수준을 유지하고 기아를 억제하십시오. 작은 식사를하고 간식을 추가하십시오. 최고의 3 일 정화를위한 좋은 음식 옵션은 다음과 같습니다.
- 단백질: 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 생선, 계란, 유기농 두부
- 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일
- 과일 및 야채: 모두
- 곡물: 퀴 노아, 파로, 기장, 수수
- 음료: 허브 차, 녹차, 일반 또는 과일 및 허브 주입 수
