크레아틴으로 식단을 보충 할 때는 가장 많은 혜택을 누리십시오. 크레아틴은 분말 및 알약 형태로 제공됩니다. 하나를 선택하면 더 편리하게 찾을 수 있습니다. 일상 생활에 크레아틴을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
크레아틴과 운동 성능
크레아틴은 근육이 에너지를 만드는 데 도움이되는 체내에서 이미 발견 된 화학 물질입니다. MedlinePlus에 따르면 안전한 보충제로 간주되며 운동 선수가 성능 향상을 위해 복용합니다.
크레아틴이 운동 선수에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만 MedlinePlus는 보충제에 대한 대부분의 연구가 작았으며 그것이 얼마나 효과적인지 알아 내기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고보고합니다.
크레아틴 캡슐 대 파우더
크레아틴 정제 대 분말 선택은 복용량에 따라 달라질 수 있습니다. 크레아틴 가루 한 스푼은 5g과 같습니다. 캡슐 내 크레아틴의 양은 제조업체에 따라 다르며 캡슐 당 0.7 ~ 2.5g입니다.
편의는 또한 결정에 영향을 줄 수 있습니다. 가루 크레아틴을 측정하고 혼합 해야하는 혼란과 불편과 반대로 미리 측정 된 알약을 삼키는 것이 더 좋습니다.
소화가 진행되는 한, 단백질 인 젤 캡슐은 위장의 산성 성분에 부딪히면 열리 며 함유 된 크레아틴은 분말과 동일한 소화 과정을 거쳐야합니다.
크레아틴을 복용하는 방법
근육의 크레아틴 수치를 극대화하려면 간단한 탄수화물로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 분말 크레아틴은 주스 컵에 혼합하거나 과일 스무디에 혼합 할 수 있습니다. 크레아틴 캡슐을 섭취하는 경우 물 대신 주스 한 잔과 함께 섭취하십시오.
당신의 목표가 근육을 키우는 것이라면 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism은 크레아틴을 유청 단백질과 함께 섭취하는 것이 위약보다 마른 체지방을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 과일 스무디 또는 크레아틴 및 주스 믹스에 단백질 파우더를 첨가하십시오.
크레아틴 안전 팁
크레아틴은 안전한 것으로 간주되지만 권장 복용량보다 더 많이 복용하지 마십시오. MedlinePlus에 따르면 고용량은 신장, 간 또는 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 크레아틴은 근육 체액 보유를 증가 시키므로 탈수를 예방하기 위해 보충 할 때 물을 충분히 마셔야합니다.
임신, 간호 또는 신장 질환 또는 당뇨병이있는 경우 크레아틴을 복용해서는 안됩니다. 당신의 식단에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
