Harvey와 Marilyn Diamond는 1980 년대에 Fit for Life Diet를 개발하고 같은 이름의 책을 공동 저술했습니다. 다이어트는 특정 유형의 음식을 함께 섭취하는 것을 금지하는 먹는 방법 인 적절한 음식 결합의 개념을 기반으로합니다. 이 유행을 둘러싼 많은 논쟁이 있습니다. 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
아침밥
Fit for Life Diet 계획은 주로 아침과 점심을 위해 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다. 탄수화물은 혼자 또는 야채와 함께 섭취해야하지만 과일 또는 동물성 단백질 식품과 함께 섭취해서는 안됩니다. 탄수화물 아침 식사 항목의 예는 오트밀, 갈라진 밀 시리얼, 곡물 빵, 머핀 및 베이글입니다. 버터, 크림 또는 과일 스프레드없이 이것을 먹어야합니다. 다이아몬드는 통 곡물 만 섭취하고식이에서 가공되거나 정제 된 곡물을 완전히 제거 할 것을 권장합니다.
점심
Fit for Life 플랜의 점심 메뉴는 탄수화물과 야채 또는 단백질 식품과 야채를 결합한 두 가지 옵션을 제공합니다. 다시 말하지만, 다이어트는 탄수화물과 단백질 음식을 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물 점심의 예에는 현미와 볶은 야채, 또는 상추, 콩나물, 파쇄 된 당근이 든 통밀 피타가 포함됩니다. 단백질 식품이 포함 된 점심에는 garbanzo 콩 또는 해바라기 씨가 들어간 샐러드와 야채가 들어간 렌즈 콩 또는 3 콩 수프가 포함됩니다. 크림 드레싱이나 마요네즈 대신 가벼운 오일 드레싱을 사용합니다.
공식 만찬
단백질 식품은 Fit for Life 다이어트에서 저녁 식사의 초점입니다. 다이아몬드는 유기농 계란과 신선한 생선을 제외하고 가능한 한 동물성 단백질을 피하고 대부분 콩류와 말린 콩을 섭취 할 것을 권장합니다. 가능한 저녁 식사로는 모듬 생 야채, 두부 볶음, 아시아 야채 볶음, 연어 구이 및 찐 아스파라거스가 포함됩니다.
과일
과일과 과일 주스 만 섭취해야하며 다른 음식이나 식사와 함께 사용해서는 안됩니다. 또한 낮에는 일찍 섭취해야하며 정오 이후에는 섭취하지 않아야합니다. 다이아몬드는 과일이 소화 효소가 많기 때문에 매우 깨끗하며 아침에 소화 시스템을 자극하기 위해 가장 먼저 먹는 것이 가장 좋습니다.
낙농
Fit for Life 다이어트는 모든 종류의 유제품을 섭취하는 것을 금지합니다. 여기에는 우유, 버터, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트 및 푸딩이 포함됩니다. 다이아몬드는 인간이 유제품을 제대로 소화 할 수 없으며, 섭취하면 소화관에서 썩어 알레르기에서 과민성 대장 증후군 및 크론 병에 이르는 수많은 문제를 일으킨다 고 주장합니다. 그러나 다이아몬드는 유제품을 섭취하지 않고 이러한 문제를 완화시킬 수있는 특정 보충제를 홍보합니다. USDA는 성인이 하루에 3 컵의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 유제품은 칼슘의 주요 공급원이며 완전한 단백질을 제공합니다.
물
신선한 과일 주스 외에도 물은 생명에 맞는 플랜에서 허용되는 유일한 다른 음료입니다. 그리고 과일 주스와 마찬가지로 식사 시간에는 절대로 소비하지 않아야합니다. 다이아몬드는 물이 위의 위액과 효소를 희석시켜 소화 과정을 방해 할 수 있다고 주장한다. 그러나이 이론을 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다. 물은 모든 삶에 필수적입니다. 매일 마셔야하는 물의 정확한 양을 결정할 방법은 없지만 MedlinePlus.com은 하루에 적어도 6, 6-8 온스의 안경을 권장합니다.
