질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 규칙적인 운동을 통해 몸매를 유지하고 질병의 발생률을 줄이며 기분을 향상시킵니다. 그러나 운동은 복부를 포함하여 몸에 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 많은 경우, 적절한 예방 조치를 취하여 복부 통증을 예방할 수 있지만 지속적으로 발생하는 통증이 더 심각한 증상 일 수 있습니다. 예방 조치에도 불구하고 통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.
스티치
운동 할 때 상복부 통증의 일반적인 원인은 운동과 관련된 일시적인 복통이며, 더 일반적으로 스티치라고합니다. 땀으로 인한 통증은 복부 오른쪽 위, 늑골 바로 아래에서 발생하지만 왼쪽이나 양쪽에서 동시에 발생할 수도 있습니다. 바늘로 인한 통증은 둔한 통증이나 당기는 느낌, 또는 더 심한 경우에는 찌르기, 예리한 통증으로 경험됩니다. 바늘의 정확한 원인은 명확하지 않지만 운동, 탈수, 불규칙한 호흡 패턴 및 조절 부족에 앞서 너무 많이 먹거나 마시는 것이 원인이됩니다.
예방
땀을 방지하기 위해 운동하기 전에 최소 2 시간 동안 식사를하십시오. 최소 30 분 전에 작은 간식을 먹습니다. 운동 전에 소량의 물을 마시고 활동 중에는 조금씩 마신다. 운동을 마치고 완전히 수분을 공급할 때까지 기다리십시오. 스포츠 음료를 마시는 것은 특히 물을 많이 땀을 흘리는 경우 물을 대신 할 수 있지만 젤 팩이나 설탕이 8 % 이상인 기타 스포츠 음료는 피하는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 호흡에 집중하고 부드럽게 호흡하십시오. Military.com의 공인 트레이너 Stew Smith는 모든 흡입시 3 단계, 모든 호기마다 2 단계를 수행 할 것을 권장합니다.
치료
스티치는 페이스를 늦추거나 모든 활동을 중단하고 영향을받는 영역을 잡아서 치료할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 사라질 때까지 복부를 마사지하거나 압박하십시오. 허리를 앞으로 구부리고 완전히 숨을 크게 쉬는 것도 도움이 될 수 있습니다. 숨을 쉬면서 배를들이 마시면서 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오. 고통은 빨리 사라져야한다. 그렇지 않은 경우 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하고 물을 조금 마 십니다. 자가 관리 조치에도 불구하고 통증이 지속되면 의사의 진료를 받으십시오.
고려 사항
바늘이 운동 관련 복부 통증의 일반적인 원인이지만 소화 문제 또는 다른 의학적 장애가 원인 일 수 있습니다. 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 일반적인 위장 문제에는 음식 불내증, 과민성 대장 증후군 및 위염이 포함됩니다. 많은 경우 위장 문제에는 가스, 트림, 메스꺼움, 가슴 앓이, 팽만감 및 설사를 포함한 추가 증상이 동반됩니다. 이러한 증상이 있거나 예방 조치를 취해도 운동 중에 상복부 통증이 발생하지 않는 경우 의사와 상담하십시오.
