체육관에서 체중계를 사용하는 사람들을 보는 것은 어려울 수 있습니다. 그들은 모두 자신이하는 일을 정확히 알고있는 것 같습니다. 결정해야 할 것 중 하나는 머신 당 몇 번 반복 할 것인지에 대한 것입니다.이 모든 것은 머신에 선택 또는로드 된 저항과 목표에 따라 다릅니다. 그러나 담당자와 저항에 대한 기본 사항을 배우는 것이 생각보다 쉬울 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
웨이트 또는 웨이트 머신으로 작업 할 때 내구성, 비대 또는 강도의 3 가지 기본 교육 범주를 선택할 수 있습니다. 세 가지 빌드 강도는 모두 다르지만 각 카테고리마다 다른 요구 사항 (다른 결과를 생성)이 있으므로 목표에 가장 적합한 것을 선택하는 것은 사용자의 몫입니다.
지구력 훈련
지구력 훈련은 어려운 작업을 반복적으로 수행하는 능력을 향상시킵니다. 예를 들어, 권투 선수는 좋은 throw을 던지기 위해 강해야하지만, 내구력이 있어야 라운드 내내 나머지 bs에 동일한 양의 힘을 넣을 수 있습니다. 지구력 훈련의 목표는 최대 한도를 정하는 것입니다.이 시점은 다른 담당자, 12-20 회 또는 그 이상을 완료 할 수없는 지점을 가리 킵니다. 즉, 운동을 올바르게 수행하고 20 회 이상 반복 할 수 있다면 훈련 목표에 따라 저항을 높이는 것을 고려해야합니다. 12 회까지 갈 수 없다면 저항을 줄여야합니다.
비대 훈련
비대는 확대를위한 의학적 용어이므로이 영역에서 작업 할 때 근육 세포가 더 커집니다. 이것은 커지고 "벌크"하고 싶어하는 모든 사람들에게 인기있는 훈련 유형입니다. 비대를 훈련 시키려면 8-12 회 반복하십시오. 다시, 이것은 당신이 다른 담당자에게 가까이 있거나 수행 할 수 없다고 느끼는 지점입니다. 무게를 다시 조정해야 할 수도 있습니다. 8 회 반복 할 수 없으면 무게를 늘리고 12 회 이상 줄이면 무게를 줄입니다.
체력 훈련
주로 힘에 초점을 맞추기 위해이 범주에서 일하고 싶을 것입니다. 지구력이 필요한 권투 선수를 기억하십니까? 건강 훈련은 경쟁 웨이트 리프터와 비교할 만합니다. 그는 몸무게를 많이 들어 올려야하지만 계속해서 할 필요는 없습니다. 근력 운동을하려면 약 4-6 회 반복하십시오. 모든 연습에서 좋은 형태와 기술을 사용하는 것이 좋지만, 이 범주에서 작업 할 때는 높은 저항을 사용하여 부상을 피하기 위해 좋은 기술을 갖는 것이 특히 중요합니다.
웨이트 트레이닝 팁 및 기법
웨이트 트레이닝을 시작할 때 운동 당 하나의 세트로 시작하십시오. 나중에 작업 할 수 있습니다. 또한 안전을 위해 좋은 형태와 기술을 개발하고자합니다. 각 담당자마다 신체와 기계가 허용하는 모든 범위의 동작을 수행하려고합니다. 반복하는 동안 이동 속도가 느리고 제어되어야합니다 (각 방향으로 최소 2-3 초 소요). 느린 움직임과 전체 범위 통과는 전체 결과를 최대화합니다. 마지막으로, 숨을 참지 마십시오. 담당자의 어려운 부분을 수행하면서 내쉬십시오. 체중을 중립으로 되돌 리면서 흡입하십시오.
기계에 의해 제공되는 안정화가없고 신체의 안정 근육이 더 많이 운동으로 들어가기 때문에 문제의 운동에 따라 프리 웨이트 운동은 더욱 어려울 수 있습니다. 따라서 동일한 운동의 프리 웨이트 버전으로 위의 범위를 달성하기 위해 기계 연습에서 더 높은 반복 범위로 훈련해야 할 수도 있습니다.
그리고 마지막으로 웨이트 트레이닝의 많은 이점을 누리면서 재미있게 보내십시오!
