아침 식사는 정신적으로 더 잘하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 아침에 먼저 배가 고프지 않거나 앉아서 식사를하기가 어렵습니다. 그러나 단단한 음식을 강요하는 것처럼 느끼지 않고 음료로 아침 식사의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
부드러운 시작
아침 식사 스무디에는 영양소 Cassie 웹 사이트에 등록 된 영양사 Cassie Bjork가 언급 한 3 가지 다량 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방)가 모두 포함되어 있어야합니다. 단백질은 단백질 파우더 또는 그리스 요거트, 과일 및 채소의 탄수화물 및 코코넛 우유 2 온스의 지방, 무거운 크림 또는 땅콩 버터 2 큰술 또는 아보카도 반에서 가져와야합니다. 상상력을 발휘하여 다양한 칵테일을 만들고 다양한 재료로 실험 해보십시오.
똑바로 흔들어
당신이 정말로 서두에 있다면, 단백질 쉐이크는 완벽하게 허용되는 아침 식사 음료입니다. 고 단백질 기반의 아침 식사를 먹은 피험자들은 2006 년판 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 연구에 따르면 식욕을 증가시키는 호르몬 인 그렐린 수치가 감소했습니다. 물, 우유 또는 아몬드 우유에 혼합 된 유청, 카세인, 콩, 계란, 대마, 완두콩 또는 쌀 단백질을 섭취하십시오.
신선하게
과일과 야채가 아침에 가장 먼저 치기 위해서는 집에서 짜낸 주스를 고려하십시오. 주스는 식단에 과일과 채소를 더 많이 넣을 수있는 쉬운 방법입니다. 주스의 단점은 공정에서 일부 섬유가 손실된다는 것입니다. 이를 피하기 위해 모든 것을 미세하게하는 과즙 짜는기구 나 블렌더를 사용하여 계속 마실 수 있습니다.
우유를위한 길
시리얼에 우유를 붓거나 아침 커피에 한 두 방울을 넣는 데 더 익숙 할 수도 있지만, 더 많은 음식을 스스로 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 유제품을 섭취하면 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 미국 농무부는 말합니다. 우유의 칼슘은 뼈 건강을 개선하는 데 도움이되는 반면 우유의 칼륨은 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 저지방 2 % 우유 1 컵에 약 218 칼로리, 5 그램의 지방, 8 그램의 단백질 및 12 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 서빙에는 권장 일일 수당의 8 % 인 342mg의 칼륨과 권장 일일 수당의 약 29 % 인 293mg의 칼슘이 들어 있습니다.
