멀티 트레이닝 도어 짐이라고도하는 Gold 's Gym 풀업 바는 풀업을위한 것이 아닙니다. 등, 가슴 및 팔 근육을 포함하여 상체 근육에 대해 몇 가지 체중 강화 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 추가 운동을 수행하려면 장치를 도어 프레임의 상단 또는 하단에 끼우거나 바닥에 놓으십시오.
풀 업
Gold 's Gym 풀업 장치에는 바의 중앙에서 연장 된 2 개의 작은 손잡이가있는 긴 직선 막대가 있습니다. 풀업 바를 도어 프레임 상단에 부착하여 여러 가지 풀업 변형을 수행하십시오. 수평 손잡이 사이에있는 폼 패드에 손을 대고 그립 손잡이를 당깁니다. 표준 또는 넓은 그립 풀업을 수행하려면 수평 핸들 외부의 폼 패드를 잡습니다. 손바닥을 몸쪽으로 향하게하여 턱업을 할 수 있도록 손을 돌리십시오. 수평 핸들을 잡고 중립 그립 풀업을 수행하십시오.
딥
딥은 어깨에서 팔꿈치까지 연장되는 근육 인 삼두근을 겨드랑이 뒤쪽으로 겨냥합니다. Gold 's Gym 풀업 바에서 몸을 담 그려면 구부러진 손잡이로 바닥에 놓으십시오. 등을 바에 놓고 중립 그립 (손바닥이 서로 마주 보도록)으로 구부러진 손잡이를 잡습니다. 다리를 앞쪽으로 펴십시오. 엉덩이와 다리를 바닥에서 들어 올리고 발 뒤꿈치에 몸무게를 올리면서 팔을 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 구부려 뒤쪽으로 향하게하지만 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 풀업 바의 높이가 그리 크지 않기 때문에이 연습에서는 동작 범위가 제한됩니다.
복근 운동
풀업 바를 도어 프레임의 바닥에 끼 우고 발의 앵커로 사용하십시오. 이 위치에서 싯업, 크런치 및 트위스트 크런치를 수행 할 수 있습니다. 도어 프레임 상단에 장치를 부착하면 코어에 매달린 무릎 및 다리 올리기를 수행 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기
바닥에 Gold 's Gym 풀업 바가 딥과 같은 위치에 있으면 중립 그립 푸시 업을 수행 할 수 있습니다. 중립 그립으로 구부러진 손잡이를 잡고 다리를 위로 밀어 올리십시오. 중립 그립은 바닥 에서처럼 표준 푸시 업보다 손목에 적은 압력을가합니다.
