"이상적"은 사람의 체중과 관련하여 정의하는 것이 거의 불가능합니다. 건강한 "이상적"은 피트니스 잡지 표지를 장식 한 "이상적"무게와는 매우 다를 수 있습니다. 체중은 키와 몸 모양에 따라 다릅니다. 체중과 키의 비율에 따라 계산 된 체질량 지수는 체중이 건강인지 또는 체지방을 너무 많이 들고 있는지에 대한 정보를 제공합니다. 정확한 숫자로 고정되는 대신, 식사, 운동 및 생활 습관을 평가하여 이들이 건강한 신체를 지원하는지 확인하십시오.
남성의 "정상"체중 통계
2010 년에 발표 된 미국인을위한식이 가이드 라인은 "평균"사람에 대한 칼로리 계산이 필요합니다. 그는 키가 5 인치, 키가 10 인치이고 무게는 154 파운드입니다. 이 키의 "정상적인"사람의 무게는 132 파운드에서 174 파운드 사이 여야합니다. 5 피트 8 인치에서 약간 더 짧은 "정상적인"체중은 125에서 163 파운드 사이입니다. 6 피트, 140 내지 183 파운드; 또는 6 피트 4 인치, 156 ~ 204 파운드. 이 무게는 두 성별 모두에 대한 것이므로 남성은 자연적으로 밀도가 높은 근육 조직의 비율이 높기 때문에 범위의 상단에 떨어질 것입니다. 몸무게가이 범위에 들어가면 체격이 이상에 맞지 않지만 건강하다고 간주 될 수 있습니다.
체질량 지수 계산
체질량 지수는 질병 위험이 낮은 건강한 체중 범위에 있는지 알려줍니다. 특정 키와 몸무게에 따라 온라인 계산기를 사용하거나 의사와상의하여 BMI를 확인하십시오. 건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. 25에서 29.9로 측정하면 과체중으로 분류됩니다. 30 이상은 비만으로 간주됩니다.
그러나 BMI에는 심각한 제한이 있습니다. 그것은 종종 근육이 많은 사람들, 특히 남성을 너무 무겁다 고 분류합니다. 근육량은 질병의 위험을 증가시키지 않는 건강한 조직 임에도 불구하고 프레임에 무게를 더합니다. 또한 체지방을 과소 평가할 수 있으며 신체가 지방을 저장하는 위치를 고려하지 않습니다. 남성의 체중은 정상이지만 배꼽에 지방이 너무 많으면 질병의 위험이 증가하고 건강이 악화 될 수 있습니다. 허리가 40 인치보다 큰 사람은 건강 상 합병증의 위험이 있습니다.
몸 모양이 올바른 체중에 영향을 미침
사람들은 3 가지 일반적인 신체 유형 범주 인 엔도 모르 프, 메소 모르 프 또는 엑토 모프 중 하나에 속합니다. 당신이 가진 체형은 당신에게 이상적인 체중에 영향을 미칩니다. 엔도 모르 프는 6 팩을 달성하기가 어려울 수 있으며 일반적으로 상당한 양의 저장 지방을 운반하며 뼈 구조가 큽니다. 외형은 길고 가늘다. 그는 종종 근육질 증가에 어려움을 겪습니다. 중형은 중간에 빠지다-훈련을 통해 근육 무게를 상당히 쉽게 얻고 적합하게 보이는 빌드를 자랑합니다. 스톡 엔도 모르 프에 대한 이상적인 중량은 약한 엑토 모프에 대한 이상적인 중량과는 상당히 다르다. 당신의 신체 구조는 유전학에 기초하기 때문에 바꿀 수 없습니다.
건강한 생활에 집중
가공되지 않은 음식 전체를 적당량 섭취하고 신체 활동을 유지하면 신체의 건강한 체중을 자연스럽게 찾을 수 있습니다. 하루에 필요한 칼로리의 수는 크기, 활동 수준, 체성분 목표 및 연령에 따라 다르므로 영양사와 상담하거나 온라인 계산기를 사용하여 칼로리를 결정하십시오. 매일 3 번의 식사와 2 번의 간식을 통해 칼로리를 전파하십시오. 앉기 위해 앉을 때는 주로 마른 단백질, 곡물 및 채소로 구성된 식사를하십시오. 간식에는 저지방 유제품, 과일, 견과류 또는 씨앗이 포함될 수 있습니다. 단 음료 및 스낵, 정제 된 곡물, 포화 지방 및 알코올 섭취를 완화하십시오.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 권장하는대로 일주일에 최소 150 분 동안 적당한 강도로 운동하는 것을 목표로합니다. 또한 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 매주 적어도 두 번의 근육 강화 세션을 수행하고 싶을 것입니다. 이 권장 사항보다 더 많이 운동하면 체중 관리에 더 성공하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간을 자면 체중과 에너지를 조절하는 데 도움이됩니다.
피트니스 모델 및 체형 배우와 비슷한 "이상적인"모양을 본다면 체육관에서 메뉴를 계획하는 데 상당히 많은 시간을 소비해야합니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 매일 적당한 운동량과 다량 영양소의 비율이 적절한 식사가 필요합니다.
