의사는 최근에 파운드를 깎기 위해 진지한 조치를 취하라고 조언 했습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 건강이나 삶의 질을 향상 시키거나 기분을 좋게하거나 외모를 바꾸거나 세 가지를 모두 결합하는 등 수백만의 사람들이 체중 감량과 목표 달성을 위해 열심히 노력하고 있습니다. 좋은 소식은 3 개월 만에 25 파운드를 잃는 것이 야심 차지 만 현실적인 목표라는 것입니다. 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 조언이 있습니다.
CDC (Center for Disease Control and Prevention)에 따르면 지속적인 체중 감량을 달성하기위한 열쇠는 주당 1-2 파운드의 안전한 안전 지침을 따르는 것입니다. 충돌 다이어트는 건강에 해롭고 정상적인 다이어트를 재개하면 체중이 줄어 듭니다. 3 개월 안에 25 파운드를 잃으려면 칼로리를 크게 줄여야합니다. 그러나 약간의식이 변화와 운동 증가로 건강을 유지하면서 목표를 세울 수 있습니다.
다이어트
1 단계
iPhone 및 Android 용 무료 LIVESTRONG MyPlate 칼로리 추적기 앱을 다운로드하면 수백만 명의 사람들이 식사 및 운동을 추적 할 때 활동적인 커뮤니티의 지원을 받음으로써 건강한 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다. 다음은 MyPlate을 사용하여 목표를 달성하기위한 안내서입니다.
2 단계
칼로리 목표에 맞는 식사 계획을 세우고 저지방 단백질, 과일 및 채소와 같은 영양이 풍부한 음식에 중점을 둡니다. 영양소 밀집 식품은 많은 미량 영양소를 칼로리가 낮은 식품에 넣는 식품입니다. MyPlate는 어떤 음식이 가장 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다.
3 단계
빈 칼로리를 먼저 자르십시오. 현재 체중으로 매일 먹는 음식을 평가할 때 불필요한 품목을 줄임으로써 크게 절약 할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 한 번의 탄산 음료와 현지 커피 숍에서 모카 자바 스페셜을 건너 뛰기 만하면 일일 칼로리 섭취량을 최대 350 칼로리로 줄일 수 있습니다.
4 단계
하루에 세 끼를 섭취하고 칼로리 목표에 1 ~ 2 회 간식을 드십시오. 칼로리를 줄이면 식사를 건너 뛰는 것을 의미해서는 안됩니다. 음식은 연료이며 신진 대사를 유지하려면 몸에 일관된 입력이 필요합니다. 꾸준히 섭취하면 예기치 않은 갈망을 다룰 수 있습니다.
5 단계
당신의 부분을 측정하십시오. 칼로리 목표를 설정하고 나면 정확한 회계가 필수입니다. 당신이 생각하는 부분 인 "아이 볼링"은 재앙을위한 레시피입니다.
6 단계
당신이 먹는 것을 추적하고 나쁜 하루가 모든 것을 잃어버린 것은 아닙니다. 운동과 추가 칼로리 감소를 통해 하루 중 나머지 일주일 동안 나쁜 하루의 칼로리를 천천히 보충 할 수 있습니다.
운동
1 단계
조깅과 수영과 같은 중등도에서 활발한 유산소 운동을 매일 30 ~ 60 분 동안 수행하십시오. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 다양한 활동으로 인한 칼로리 소모량을 추정하십시오. 모든 운동이 체육관에서 일어나는 것은 아닙니다. 정원 작업과 같이 육체적으로 힘든 주말 집안일은 상당한 칼로리 버너입니다.
2 단계
웨이트를 올리거나 팔 굽혀 펴기, V- 업, 스쿼트 및 턱업을 수행하여 매주 두 번 근육을 훈련시킵니다. 이 활동은 근육 조직을 형성하여 신진 대사를 증가시킵니다.
3 단계
운동을 변화시켜 지루함을 예방하고 과도한 사용 부상을 예방하십시오. 예를 들어 언젠가는 고정식 자전거를 사용하고 다음 날에는 언덕이 많은 지형을 활기차게 걸어갑니다.
