몸에서 알코올을 제거 할 때 먹는 것이 마음에서 가장 먼 것이 될 수 있지만, 알코올은 신체가 영양소를 대사하고 영양소를 이용하는 방식에 영향을 미쳐서 회복의 중요한 부분을 차지합니다. 처음에는 많이 먹을 수는 없지만 증상이 호전되면 영양 부족을 보충하기 위해 모든 식품군의 다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.
수화에 중점을 둡니다.
알코올 금단은 피로, 불안, 우울증, 식욕 부진, 메스꺼움 또는 구토를 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 24 시간에서 72 시간 동안 지속되는 증상은 능력과 식욕을 손상시킬 수 있습니다. 알코올이 탈수되어 기분이 나빠질 수 있습니다. 먹을 수 없다면 다량의 수분을 섭취하여 알코올 독소의 수분을 보충하고 제거하십시오. 물 외에도 주스, 국물, 아이스 팝 및 젤라틴은 알코올 배출에서 재수 화에 적합한 선택입니다.
균형 잡힌 식단으로 시작
허용되는대로, 당신은 단단한 음식을 재개하고 균형 잡힌 식사를 시작해야합니다. 술을 마시는 동안 음식을 잘 먹더라도 알코올은 단백질 소화와 지방 흡수를 손상시켜 영양 상태에 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단에는 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 충족시키기 위해 모든 식품군의 다양한 음식이 적절한 양으로 포함됩니다. 과일과 채소를 많이 포함하는 식단입니다. 통 곡물; 가금류, 생선 또는 콩과 같은 마른 단백질 공급원; 저지방 유제품. 모든 음식 그룹에서 다양한 음식을 섭취하면 신체가 모든 필수 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
당신의 Bs를 얻으십시오
식이 요법에서 단백질과 지방에 영향을주는 것 외에도 알코올은 신체가 티아민, 엽산 및 비타민 B-12를 포함한 많은 B 비타민을 흡수하는 능력을 억제합니다. 건강을 개선하는 데 도움이되도록 이러한 영양소가 풍부한 식품으로 식단을 채우십시오. 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 도움이되는 좋은 티아민 공급원에는 계란, 콩, 완두콩, 견과류 및 강화 빵 및 곡물이 포함됩니다. 새로운 세포를 만들기 위해서는 엽산과 비타민 B-12가 필요합니다. 더 많은 잎이 많은 채소와 과일을 섭취하면 엽산 섭취량이 증가 할 수 있지만 고기, 계란 및 우유는 비타민 B-12의 좋은 공급원입니다.
뚱뚱한 녹는 비타민 상점을 보충하십시오
신체가 지방을 흡수 할 수 없다면 지용성 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하지 않습니다. 비타민 A는 눈과 면역 건강에 중요한 역할을합니다. 생선, 우유 및 당근이 포함됩니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 강화 된 우유를 마시고 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하면 신체가이 비타민에 대한 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 비타민 E는 건강한 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화 제입니다. 좋은 소스에는 식물성 기름과 아몬드가 포함됩니다. 혈액 응고에 필요한 비타민 K의 좋은 선택은 잎이 많은 채소와 올리브 오일입니다.
미네랄 섭취
칼슘, 철, 마그네슘 및 아연을 포함한 미네랄의 결핍은 너무 많은 양의 알코올을 오랫동안 마시면 발생할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 모두 뼈 건강에 중요합니다. 유제품과 잎이 많은 채소는 칼슘의 좋은 공급원이며 통 곡물, 견과류, 과일 및 채소는 마그네슘 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸 전체에 산소를 운반하려면 철분이 필요합니다. 육류, 콩 및 건포도는 철분 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 상처 치유와 면역 건강을 돕습니다. 쇠고기, 콩 및 아몬드는 몸에 아연을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
