체중 감량을 위해서는 화상보다 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 가장 간단한 분석에서이 방정식은 체중 감량으로 이어질 수 있지만 너무 낮 으면 실제로 체중 감량 노력을 약화시키고 원치 않는 부작용을 남길 수 있습니다. 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하는 경우 그 결과를 알고 가능한 경우 체중과 건강 목표를 달성하기 위해 섭취량을 늘리십시오.
영양 결핍으로 이어진다
미국인의식이 요법 가이드 라인에 따르면 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 평균 1, 600 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다. 이 수치는 일상 활동을 완료하고 몸을 건강하게 유지하고 체중을 유지하기 위해 최적의 영양소와 에너지 를 얻을 수 있기 때문에 권장됩니다.
하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하면 영양이 부족할 수 있습니다. 2014 년 비만 저널에 발표 된 한 논문에 따르면이 낮은 수준의 칼로리 섭취로 인해 지방, 단백질과 같은 다른 귀중한 영양소 중에서 칼슘, 철 및 비타민 E가 낮아질 위험이 있습니다.
적은 칼로리로 충분한 섬유질을 섭취하기가 어렵 기 때문에 변비가 생길 수 있습니다. 한 달 이상 하루에 1, 000 칼로리 미만을 유지하는 경우식이 요법에서 저지방 지방으로 인한 담낭이 활동하지 않아 담석이 발생할 수도 있습니다. 통풍은 또한 빠른 체중 감량으로 인해 발생할 수 있습니다.
체중 감량 둔화
하루에 1, 000 칼로리 미만을 먹고 체중을 감량하지 않는 것이 실망 스럽습니다. 몸이 하루에 1, 000 칼로리의 저칼로리 섭취에 적응함에 따라 신진 대사가 느려집니다. 신진 대사는 신체가 음식을 호흡하고 소화하는 것과 같은 기본적인 기능을 수행하고 하루 동안하는 운동과 운동을 수행하는 데 사용하는 에너지입니다.
몸에 연료를 적게 넣는 것을 감지하면 굶주리고 있다는 두려움 때문에 평소보다 적은 에너지를 소비합니다. 그것은 적은 양의 칼로리를 사용하여 혈액을 펌핑하고 내부 장기를 작동시킵니다. 당신은 또한 자신이 에너지가 적다는 것을 알 수 있으므로 더 많이 앉고 자발적으로 덜 활동합니다.
비만에 관한 2016 년호에 발표 된 연구는 텔레비전 쇼 The Biggest Loser의 전 참가자들에 이어 진행되었습니다. 이 연구는 칼로리를 낮추어 체중 감량을 시도 할 때 신체가 신진 대사 조절을한다는 것을 확인했습니다. 결과적으로 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하면 체중 감량이 어려워 지거나 체중이 늘어날 수 있습니다.
에너지 수준을 줄입니다
칼로리는 신체 활동에 연료입니다. 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취 할 때는 몸에 "가스"를주지 않고 일어나야합니다. 당신은 약하거나 생명이 없다고 느낄 수 있습니다. 칼로리가 너무 적 으면 포도당 수치가 떨어지고 근육에서 뇌까지 모든 신체 기능이 저하됩니다.
피곤할 때 체육관을 치기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또는 트레이닝 피크 (Training Peaks)의 전문가에 따르면, 체지방을 늘리고 목표 체중을 맞추기 위해 운동 선수 훈련을하는 경우, 저칼로리가 힘과 성능을 저하시킬 수 있습니다. 과도한 훈련 증후군이 발생할 수도 있습니다.
근육량 감소
하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하면 체지방이 위험 해집니다. 살을 빼면 지방과 근육의 조합이 줄어 듭니다. 건강과 체격에 도움이되도록 지방 손실을 최대화하고 근육 손실을 최소화하려고합니다.
하루에 1, 000 칼로리로 제한한다는 것은 항상 중요한 영양소, 특히 단백질을 거부한다는 것을 의미합니다. 단백질이 충분하지 않으면 몸에 근육 성장과 유지를 돕는 데 필요한 아미노산이 없습니다. 운동을해도 신체의 근육은 필요한 구성 요소가 없기 때문에 유지되거나 성장할 수 없습니다. 몸이 굶주린 것처럼 느끼고 몸을 지탱하기 위해 약간의 비축이 필요하기 때문에 몸은 지방을 유지하는 경향이 있습니다.
근육을 잃으면 신진 대사가 줄어 듭니다. 근육은 지방보다 체내 및 활동에서 더 많은 칼로리를 태우고 체격이 부드러워집니다.
기분 장애를 만듭니다
당신은 "배고프다"고 들었습니다. 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하면 항상이 상태에있게됩니다. 2015 년에 발표 된 Current Neuropharmacology에 관한 연구는 우울 증상, 기분 불규칙 및 칼로리 제한 사이의 연관성을 지적했습니다.
칼로리를 과도하게 제한하면인지 능력이 손상되고 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 몸은 저 칼로리 섭취를 스트레스로 인식하고 그에 따라 반응합니다. 그 결과 기분과 관련된 렙틴으로 알려진 호르몬의 출력이 감소합니다. 낮은 렙틴 수치는 우울증과 관련이 있습니다.
탈모 증가
탈모는 철분과 단백질을 포함한 영양소 결핍으로 인해 하루 1, 000 칼로리 이하의식이로 인해 발생할 수 있습니다. 2017 년 피부과 실용 및 개념에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량과 영양 부족은 모발 성장과 구조에 영향을 줄 수 있습니다.
자연적으로 하루에 최대 100 가닥의 머리카락을 잃지 만 더 많이 잃는 것처럼 보이면 저칼로리 다이어트 때문일 수 있습니다.
불임 상태를 줄입니다
칼로리 섭취를 지속적으로 제한하면 특히 여성의 생식력에 영향을 줄 수 있습니다. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 22 ~ 42 % 적은 칼로리를 섭취하면 생식 기능이 억제 될 수 있습니다. 연구에 따르면이 수준의 칼로리 제한은 배란 또는 수정을위한 난자의 방출을 부정적으로 방해하는 것으로 나타났습니다.
불규칙한 기간은 임신에 영향을 미치지 않습니다. 에스트로겐이 충분하지 않으면 조기 골 손실의 위험이 있습니다.
당신을 사로 잡습니다
하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하여 음식을 거부한다면 음식에 대해 쉽게 생각할 수 있습니다. 기아와 박탈에 대한 인식은 압도적 일 수 있습니다. 음식에 대한 집착은 관계, 직장 및 학교를 방해합니다.
칼로리 요구는 개인마다 다릅니다. 신뢰할 수있는 공식을 사용하여 자신에게 적합한 기준선을 결정하십시오. 아플 때와 같이 하루 또는 이틀 동안 1, 000 칼로리 미만을 섭취해도 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 이러한 낮은 수준으로 지속적으로 떨어지는 것은 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
