혐기성 훈련에는 에너지 원이 산소 사용에 의존하지 않는 고강도 훈련 방법이 포함됩니다. 스프린트, 고강도 저항 훈련 및 많은 스포츠는 최고의 성능을 위해 혐기성 훈련에 의존합니다.
신체는 거의 모든 신체 시스템에 영향을 미치면서 일관된 혐기성 훈련으로 다양한 적응을 겪습니다. 심혈관 시스템에서 내분비 시스템에 이르기까지 혐기성 훈련은 건강과 고성능에 유익한 적응을 제공 할 수 있습니다.
심혈관 적응
심혈관 시스템은 혐기성 운동에 빠르게 반응하여 심박수, 뇌졸중 체적, 심장 출력, 근육으로의 혈류 및 수축기 혈압을 증가시킵니다. 이러한 반응은 혈액을 통해 근육에 충분한 산소가 전달되도록합니다.
혐기성 운동을하면 심혈관 반응이 휴식과 활동 모두에서 감소합니다. 이것은 신체가 혈액 공급을보다 효율적으로 사용함에 따라 더 높은 수준의 성능을 달성 할 수 있음을 의미합니다.
신경 적응
신경계의 변화는 중추 및 말초 신경계 모두에서 발생합니다. 뇌의 운동 피질, 운동 제어 및 실행을 담당하는 영역의 활동은 혐기성 훈련으로 증가합니다.
활동이 증가하면 척수를 따라 운동 장치를 더 많이 모집하여 운동 장치가 더 자주 발사됩니다. 근육 섬유에 운동 신경의 빠른 신경 발사는 근육 비대 및 스핀들 감도 증가로 이어집니다. 이 두 가지 적응 모두 근력과 힘을 향상시킵니다.
근육 적응
혐기성 훈련은 비대를 통해 근육 크기를 증가시킵니다. 근육 섬유에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 유형 II 섬유는 "고속 트 위치"섬유라고하며 유형 I 섬유보다 더 큰 힘으로 수축 할 수 있습니다.
혐기성 운동, 특히 강한 저항 운동을 사용하면 모든 근육의 크기가 증가하여 모든 섬유가 필요한 힘을 생성하기 위해 모집됩니다. 그러나, II 형 섬유는 I 형 섬유보다 크기가 크게 증가한다.
다른 근육 적응은 개선 된 칼슘 방출 및 증가 된 완충 용량을 포함한다. 칼슘은 모든 근육 섬유의 주요 조절 및 신호 분자입니다. 향상된 칼슘 방출은 근육의 근육 사용 능력을 향상시킵니다. 버퍼링 용량이 증가하면 젖산 축적에도 불구하고 신체가 근육 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
결합 조직 적응
결합 조직에는 뼈, 힘줄, 인대 및 근막이 포함됩니다. 혐기성 운동의 고 근육 수축은 뼈의 당김을 증가시킵니다. 뼈의 증가 된 당김은 뼈 미네랄 밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
혐기성 훈련은 또한 부착 부위와 조직의 신체 내에서 힘줄과 인대의 강도를 향상시킬 수 있으며 근육 주위의 근막 강도를 향상시킬 수 있습니다.
내분비 적응
호르몬 방출은 성능과 다른 훈련 적응에 중요합니다. 인슐린은 운동 훈련 동안 근육의 포도당 섭취를 증가시킵니다. 테스토스테론은 훈련과 함께 증가합니다. 이 호르몬은 근육 비대에 중요합니다. 운동 중에 방출되는 성장 호르몬은 결합 조직 성장을 촉진합니다.
에피네프린과 노르 에피네프린은 세포가 포도당을 연료로 사용하도록 준비하고 심박수, 혈압 및 호흡 속도를 증가시켜 훈련의 신체적 요구를 충족시킵니다.
글루카곤과 코티솔은 탄수화물과 지방을 분해하여 운동을 계속하기에 충분한 에너지를 몸에 공급합니다. 혐기성 훈련은 운동에 대한 급성 반응을 개선하여 신체가 고용량으로 운동 할 수 있도록 이러한 호르몬을 신속하게 방출 할 수 있습니다.
