여러 개의 근육과 힘줄로 구성된 회전근 개는 팔뚝 뼈를 어깨 뼈에 연결합니다. 때때로, 회전근 개 근육의 근육이나 힘줄은 부상이나 과도한 사용으로 인해 자극을 받거나 손상을 입을 수 있습니다. 며칠 동안 휴식을 취한 후 부드러운 운동으로 회전근 개를 회복시키고 어깨를 강화할 수 있습니다. 수영장에서 이러한 회전 커프 운동을 수행하면 커프에 불필요한 스트레스를주지 않으면 서 효과적인 운동이 가능합니다.
수생 치료 혜택
2000 년 4 월, "정형 외과 및 물리 치료의 저널"은 회전근 개에 대한 육상 및 수상 운동의 효과를 비교 한 연구 결과를 발표했습니다. 연구원들은 물 운동 중에 근육이 현저히 덜 활성화되었음을 발견했습니다. 물의 부력은 회전근 개에 가해지는 스트레스의 양을 최소화하는 반면, 물에 의해 생성 된 저항은 실제로 운동의 효과를 향상 시켰습니다. 이 연구는 수생 요법이 환자의 안전을 손상시키지 않으면 서 회전근 개 수술 또는 부상 후 조기 재활을 가능하게한다는 결론을 내 렸습니다.
수생 운동
어깨 깊은 물에서 수생 요법을 시작하십시오. 팔을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 조심스럽게 흔들어 근육을 따뜻하게하십시오. 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 팔을 몸의 앞쪽으로 30도 각도로 천천히 올립니다. 손이 거의 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어 올리십시오. 각 팔마다 10 번 반복하십시오. 여전히 서있는 자세로 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔을 몸 옆에 두십시오. 이 위치에서 팔뚝은 수영장 바닥과 평행을 이루어야하며 엄지 손가락이 위를 향해야합니다. 팔꿈치에서 90도 각도를 유지하면서 회전근 개가 펴질 때까지 손을 몸에서 떨어 뜨립니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 30 초 동안 기다립니다. 각 팔마다 5 번 반복하십시오.
피해야 할 운동
어깨 통증 관리에 따르면 수영에 사용되는 반복적 인 오버 헤드 스트로크는 회전근 개 부상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 오버 헤드 모션은 부상을 더욱 자극 할 수 있으므로 수영장에서 운동하는 동안 이러한 유형의 움직임을 포함하십시오. 가능하면 전통적인 수영 스트로크보다는 물 에어로빅 운동에 집중하십시오. 또한 공을 던지거나 팔을 머리 위로 반복적으로 움직여야하는 운동은 피하십시오.
고려 사항
회전근 개가 약하거나 다칠 때, 일반적으로 어깨에 심한 통증, 압통 및 약점을 유발합니다. 이러한 증상은 팔 머리 위로 또는 등 뒤로 닿을 때 더욱 심해집니다. 안전을 위해 수영장에서 운동하는 동안 부양 장치를 사용하십시오. 그러나 부력 바벨을 잡지 마십시오. 회전근 개 부상을 더 자극 할 수 있습니다. 대신 부양 벨트를 착용하거나 다리 사이에 부력 국수를 잡습니다.
