키위 과일 또는 키위는 닭고기 달걀 정도의 식용 베리입니다. 그것은 검은 씨앗과 크림 같은 흰색 중심으로 녹색 과일을 둘러싸는 퍼지 껍질을 특징으로합니다. 키위는 크림 같은 질감으로 약간 달콤하고 톡 쏘는 맛이납니다. 그것은 대부분의 식료품 점에서 일년 내내 이용 가능하며 종종 단독으로 또는 샐러드, 과일 타르트 또는 스무디에서 먹습니다. 미국 농무부 식품 가이드 피라미드에 따르면 과일 1/2 컵 또는 1 인분으로 계산할뿐만 아니라 키위는 풍부한 영양소를 제공합니다.
섬유
슬라이스 키위 과일 한 컵은 섬유 5g을 제공합니다. 의학 연구소는 대부분의 성인 여성이 매일 최소 25g의 섬유를 섭취하고 남성은 38g을 섭취 할 것을 권장합니다. 섬유질은 당신을 채우고 소화 시스템을 잘 운영하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민
키위 1 컵에서 비타민 C에 권장되는식이 수당의 270 % 이상을 얻습니다. 비타민 C는 항산화 제 역할을하여 신체의 자유 라디칼을 제거하여 질병을 예방합니다. 또한 조직, 특히 연골, 혈관, 힘줄 및 피부의 형성 및 복구에 필수적입니다. 키위는 또한 비타민 K의 공급원이며 1 컵은 RDA의 89 %를 제공합니다. 비타민 K는 혈액 응고 및 비타민 D 흡수에 도움을줍니다. 키위는 1 컵 분량의 비타민 E에 대해 13 %, 엽산에 대해 11 %를 제공합니다.
칼륨
칼륨은 체액과 다른 미네랄의 균형을 유지하는 데 도움이되는 미네랄입니다. 칼륨이 너무 적 으면 약점, 뇌졸중 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 키위 한 컵에는 작은 바나나에서 발견되는 467mg보다 많은 552mg의 칼륨이 들어 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.
저 칼로리
칼로리가 높은 대신 키위 과일을 간식으로 선택하면 체중 조절에 도움이됩니다. 중간 크기의 과일 하나에는 46 칼로리가 있으며 키위 슬라이스 한 컵에는 중간 바나나와 거의 같은 양의 108 칼로리가 들어 있습니다. 키위를 사용하여 아침 시리얼의 절반을 대체하여 칼로리를 절약하십시오. 고단백 저칼로리 스낵을 위해 코티지 치즈에 첨가하십시오. 또는 민트 잎과 딸기가 들어간 스무디에 섞습니다.
