체중을 줄이려고 할 때는 하루에 세 번의 단단한 식사에서 하루에 세 번의 식사 대용품으로 바꾸고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나이 전략은 특히 체중 감량을 유발할 수 있지만, 처음에는 장거리 운반이 어렵습니다.
당신이 잃을 수있는 정확한 양은 운반하는 여분의 체중과 목표에 얼마나 헌신했는지와 같은 다양한 요인에 달려 있지만 하루에 세 번만 흔들면 체중 감량이 일시적인 경향이 있습니다.
팁
식사 대용품 쉐이크를 마실 때 잃는 무게의 양은 신진 대사 및 체중 감량 목표와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 체중 감소는 특히 처음에 중요 할 수 있지만이 방법으로 체중을 회복 할 수 있습니다.
식사 대체 쉐이크 란 무엇입니까?
하나의 주요 공급원 (단백질)에서 많은 양의 칼로리를 얻는 단백질 쉐이크와 달리 식사 대체 쉐이크는 저칼로리 식사를 대신하도록 설계되었습니다. 그들은 일반적으로 탄수화물, 단백질 및 지방의 혼합물뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 첨가합니다. 이들은 즉시 마실 수있는 액체 또는 아몬드 우유와 같은 물 또는 저칼로리 우유와 혼합되는 분말 형태로 제공 될 수 있습니다.
식사 대용품 쉐이크의 가장 큰 장점 중 하나는 편의성입니다. 그들은 균형 잡힌 저칼로리 식사를 디자인하는 방법을 알아 내서 추측을 취하고 이미 준비되어 있거나 분말로 올 경우 준비가되어 있으므로 요리에 시간을 소비 할 필요가 없습니다. 식사 대체 쉐이크의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 덜 의사 결정
- 계획에없는 칼로리가 높고 유혹적인 음식과의 접촉이 적습니다.
- 미리 결정된 부분 제어
- 음식을 계량하거나 측정 할 필요가 없습니다
- 운반이 용이
- 준비가 거의 필요없고 청소가 거의 필요 없습니다
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 또한 감각 특정 포만이라고하는 식사 대체 쉐이크의 또 다른 이점을 지적합니다. 같은 음식을 먹거나 마실 때 (또는이 경우에는 식사 대용품이 흔들림) 음식의 맛과 냄새에 대한 즐거움이 줄어 듭니다.
이런 일이 발생하면 미각을 자극하는 대신 기아를 만족시키기 위해 먹고 마시기 시작합니다. 감각 특정 포만 뒤에 이론은 음식 (또는 음료) 단조로운 경우, 당신은 더 적은 칼로리를 섭취 할 가능성이 높다는 것입니다.
교체 쉐이크로 체중 감량
식사 대체 쉐이크의 기본 체중 감량 원리는 칼로리 제한이지만, 연구에 따르면 식사를 영양 균형 균형 쉐이크로 대체하면 칼로리 제한보다 약간 우위에있을 수 있습니다.
2018 년 1 월 식욕 에 발표 된 보고서에 따르면, 정기적으로 저칼로리 다이어트와 비교할 때, 하루 3 번의 식사 대체 쉐이크를 마시면 체중 감량 (특히 체지방 형태)이 더 커지고 음식이 더 크게 감소합니다 3 주 동안의 갈망
2013 년 8 월 생명 공학 및 유전 공학 리뷰 에 발표 된 또 다른 보고서는 저칼로리식이 요법을 식사 대체식이 요법과 비교 한 연구를 검토했으며 식사가 하루에 3 번의 쉐이크로 대체 될 때 체중 감량이 더 중요하다는 것을 발견했습니다.
한 연구에 따르면 4 개월 동안 식사 대체 그룹의 다이어트 담당자는 체중의 12.3 %를 잃은 반면 음식 그룹의 다이어트 담당자는 절반의 6.7 %를 잃었습니다.
이전에 체중의 5 %를 잃은 다이어트자가 저칼로리 다이어트 계획을 시작했거나 6 개월 동안 식사 대체 쉐이크로 전환했을 때 일반 음식 그룹은 체중의 1.3 %를 추가로 잃은 반면 식사 대체는 그룹은 또 다른 3.2 %를 잃었다.
식사 보충으로 체중 회복
식사 대용품 쉐이크는 체중 감량에 익숙하지 않은 사람이나 스스로 건강한 식사를 준비 할 시간이없는 사람들에게는 좋은 도구가 될 수 있지만 결과는 종종 수명이 짧습니다.
당뇨병 스펙트럼의 2013 년 8 월 보고서에 따르면 식사 대체 쉐이크는 상당한 양의 체중을 줄이는 데 도움이되지만 장기적으로 체중 감량을 유지하려면 식사를하는 대신 계속 마시는 것이 좋습니다.
Diabetes Spectrum 보고서는 또한 정기적 인 음식으로 돌아갈 때 많은 다이어트 자들이 부분을 제대로 조절하는 방법을 효과적으로 배웠기 때문에 체중을 다시 얻는다고 지적합니다. 결과적으로, 그들은 스스로 식사를 만들려고 할 때 소비하는 칼로리의 양을 과소 평가하는 경향이 있습니다.
또 다른 이유는 식사 대체 쉐이크 계획에서 체중 감량의 기초가되는 칼로리 제한이 호르몬과 신진 대사를 바꾸어 변화를 지속시키기 어렵 기 때문입니다.
칼로리를 제한하면 그렐린이라는 호르몬 수치가 올라가고 렙틴이라는 다른 호르몬 수치는 내려갑니다. 그렐린이 먹을 시간을 알리는 반면, 렙틴은 몸이 꽉 차 있다고 알려주기 때문에 문제가됩니다. 호르몬 수치가 왜곡되면 항상 배가 고프다.
신체는 또한 적응 형 열 발생이라고하는 과정 인 화상의 칼로리 수를 줄임으로써 칼로리 제한에 맞춰 조정합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 요인들이 의지력보다 강해집니다. 그렇기 때문에 칼로리 제한 다이어트를하는 많은 사람들이 체중 감량 직후 체중을 다시 늘리게됩니다.
흔들리는 다른 단점
그러나 전체 음식을 먹는 것보다 식사 대체물을 열등한 선택으로 만들 수있는 것은 단지 체중 회복 만이 아닙니다. 보스턴의 Beth Israel Deaconess Medical Center의 노인 의학 전문의 인 수잔 살 라몬 (Suzanne Salamon) MD는 많은 식사 대용품 쉐이크에는 설탕과 같은 바람직하지 않은 성분이 포함되어있어 맛을 향상 시킨다고 지적했다.
살 라몬 박사는 여전히 칼로리 권장 사항을 유지할 수 있지만 당뇨병이나 고혈압과 같은 다른 합병증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 이것이 문제라고 말합니다.
예를 들어, SlimFast의 Original Creamy Milk Chocolate 식사 교체 쉐이크에서 19g의 설탕 (설탕, 과당 및 과당 옥수수 시럽 형태)을 찾을 수 있습니다. GNC Lean Shake는 그에 비해 설탕이 2g 밖에되지 않지만 대신 인공 감미료 (건강에 좋지는 않습니다)가 들어 있습니다.
Slim Fast vs. GNC Lean Shake와 같이 상업적으로 준비된 쉐이크 중에서 선택하는 경우 옵션을 측정하고 (장래 의도하지 않은) 자신의 건강 목표에 맞는 유형을 결정해야합니다.
그 외에도 식사 대체 쉐이크에는 합성 비타민과 미네랄이 강화되어 있습니다. 다시 말해, 이 비타민과 미네랄은 전체 식품에서 자연적인 형태로 나오는 것이 아니라 실험실에서 만들어집니다. 이로 인해 과일과 채소의 비타민과 미네랄만큼이나 효과적으로 흡수하지 못할 수 있습니다.
