줄넘기는 체중 감량 무기고에 추가로 유용한 운동입니다. 달리기보다 더 많은 기술과 타이밍이 필요할 수 있습니다. 특히 처음 시작할 때 더 적은 공간이 필요하며 실제로 같은 시간에 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 줄넘기는 균형 및 조정 개선과 같은 추가 혜택을 제공 할 수있는 전신 운동입니다.
줄넘기 및 달리기
줄넘기는 발가락과 균형을 잡고 하체에서 힘을 반복적으로 발생 시키며 타이밍과 리듬을 유지하면서 똑바로 세운 자세를 유지해야합니다. 줄넘기의 요구는 9 분 안에 1 마일을 달리는 것과 유사합니다. 둘 다 주로 하체의 큰 근육에서 생성 된 지속적인 운동을 필요로하며, 근육의 스트레치 반사에 의존하며 주로 에어로빅 에너지 시스템에 의해 구동됩니다. 줄넘기는 더 적은 공간을 요구하고, 더 큰 기술 구성 요소를 가지고 있으며 달리기보다 자세를 강화합니다.
리바운드 및 스트레치 단축주기
근육은 수축을 통해 힘을 생성하고 움직일 수 있습니다. 이것은 뼈를 잡아 당겨 관절 주위로 움직입니다. 근육은 힘줄로 뼈에 붙어 있습니다. 당신의 근육은 탄력적입니다. 점프 후 착륙 할 때 근육의 탄력있는 부분이 착륙 에너지를 흡수하여 간단히 저장합니다. 착륙 직후에 다시 점프하면 힘줄에 저장된 에너지가 운동 에너지로 변환되어 점프에 도움이됩니다. 이러한 반복적 인 강력한 운동은 다른 형태의 유산소 운동을 초과하는 에너지에 대한 칼로리를 요구합니다. "피트니스와 영양에 대한 USNavy SEAL 가이드"에 따르면, 로프 점프는 분당 수행 된 점프 수에 따라 시간당 700-900 칼로리를 태울 수 있습니다.
에너지에 관한 모든 것
체지방을 줄이려면 에너지를 연료로 연소시켜야합니다. 뉴 멕시코 대학교의 운동 과학자 Len Kravitz는 뚱뚱한 손실의 결론은 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비한다고 설명합니다. 밧줄이나 달리기는 같은 시간 동안 운동 할 때 지방에서 더 많은 칼로리를 포함하여 더 많은 총 칼로리를 태 웁니다. 줄넘기의 상대적으로 높은 강도와 기술 요구 사항으로 인해 더 큰 지방 감소를 실현하기 위해 점차적으로 더 긴 시합을 구축해야 할 수도 있습니다.
줄넘기 변형
당신의 몸은 결국 어떤 운동에도 적응할 것입니다. 계속해서 운동을하거나 칼로리를 계속 연소 시키려면 운동의 과부하 수준을 점진적으로 높여야합니다. 줄넘기는 강도를 계속 높이기 위해 조작 할 수있는 많은 변수가 있습니다. 달리기와 마찬가지로 지속 시간을 늘리고 더 길게 점프하거나 더 빠르게 점프 할 수 있습니다. 그러나 달리기와 달리 더 복잡한 움직임을 수행하여 새로운 기술을 배우고 강도를 높일 수 있습니다. 예를 들어 더블 점프, 팔을 and거나 and을 때, 달리기 등이 있습니다.
