간식이나 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 마시는 것이 식단에 단백질을 추가하고 칼로리를 조절하는 좋은 방법이지만 초콜릿과 다른 향료를 첨가하더라도 대부분의 단백질 파우더는 생명이없고 초코 맛이납니다. 풍미와 영양을 위해 다른 음식을 추가하여 단백질 쉐이크를 재기하십시오. 당신에게 호소하는 음식을 사용하십시오. 과일, 견과류, 견과류 버터, 요거트 및 커피 또는 녹색 쉐이크를 위해 스파게티 소스 또는 야채와 같은 풍미있는 품목을 추가하십시오.
과일
신선하거나 얼린 과일은 단백질 쉐이크에 큰 일관성, 다양한 풍미 및 천연 과당 형태의 건강한 설탕을 제공합니다. 추가 할 인기있는 과일은 바나나, 딸기, 파인애플, 블루 베리, 복숭아 및 키위 과일입니다. 딸기에는 항산화 제가 함유되어 있습니다. 바나나는 칼륨이 풍부하고 키위는 비타민 C가 풍부합니다. 운동하면 스무디에 수박을 넣으면 운동 후 심장과 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 11 월 "농업 및 식품 화학 저널" " 연구원들은 수박에 근육 회복의 원인이되는 아미노산 l- 시트룰린이 포함되어 있다고 지적했다. 단백질 쉐이크에 냉동 과일을 사용하면 두껍고 크림 같은 일관성에 기여하는 추가 보너스가 있습니다. 얼음을 증점제로 첨가 할 필요는 없습니다.
코코넛
코코넛은 거의 모든 유형의 단백질 파우더를 보완하여 맛있는 맛, 농축 및 많은 건강 영양소를 제공합니다. 코코넛의 모든 부분은 단백질 믹스에 도움이됩니다: 코코넛 워터 또는 주스, 불포화 지방이 많은 코코넛 밀크, 건강에 좋은 섬유질을 제공하는 코코넛 고기. 2009 년 7 월 연구에 따르면, 육류에서 자연적으로 발견되는 코코넛 오일의 소비는 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 높이고, LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 건강한식이 요법과 운동을 함께하면 복부 지방 감소를 촉진합니다 "리피드"문제
요거트
요거트는 단백질 파우더의 백악질 맛을 숨겨주는 데 도움이됩니다. 요거트는 또한 쉐이크에 큰 일관성을 제공합니다. 물, 주스, 우유 또는 케 피어 형태의 액체를 첨가하여 완성 된 쉐이크에 올바른 일관성을 유지해야합니다. 라이브 및 활성 배양이 추가 된 요구르트는 단백질 쉐이크에 "좋은 박테리아"로 간주되는 프로바이오틱스를 제공하고 소화 시스템을 지원합니다. "The Scientific World Journal"의 2014 년 1 월호에 대한 검토에 따르면 프로 바이오 틱 섭취는 신체의 미네랄 가용성을 높이고 뼈의 질량을 증가시키고 뼈를 강화시킵니다.
커피
어떤 사람들은 커피를 단백질 쉐이크와 섞는 것을 생각하지 않을 수도 있지만, 이미 커피를 마시면 단백질 파우더를 우유와 섞어 크림 같은 일관성을 유지하십시오. 그런 다음 단백질 혼합물을 커피에 첨가하여 특별한 맛을 더하십시오. 다양한 향이 나는 커피를 맛보십시오. 의학 저널 "PLoS One"의 2013 년 4 월호에 따르면, 커피를 추가하고 운동 1 시간 전에 쉐이크를 소비하면 운동 지구력과 성능을 향상시킬 수 있습니다.
파스타 소스
맛이없는 단백질 파우더에 파스타 소스를 추가하여 톡톡 튀는 맛좋은 쉐이크를 만들어보십시오. 토마토 소스는 항산화 카로티노이드 리코펜이 풍부합니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"의 2012 년 2 월호에 관한 연구에 따르면 리코펜을 일주일에 10 번 이상 섭취하면 총 콜레스테롤이 낮아지고 나쁜 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율이 향상되며 혈당 수준이 향상됩니다. 살충제 나 화학 첨가물이없는 유기농 소스 나 유기농 토마토를 사용하십시오.
녹색 음료
케일, 콜라 드, 알팔파, 시금치 및 셀러리와 같은 잎이 많은 녹색 채소를 첨가하여 건강한 녹색 단백질 쉐이크를 만듭니다. 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하면 "건강과 질병의 입술 병"2013 년 11 월호에 따르면 지방산 수준을 향상시켜 혈류의 순환 지방 수준을 낮추고 심장병 위험을 낮 춥니 다. 단맛을 위해 당근을 던져 마시십시오. 녹색 음료는 포함하는 야채에 따라 많은 비타민, 미네랄, 항산화 제, 섬유 및 엽록소를 제공합니다. 우스터 셔 (Worcestershire) 소스를 뿌려 녹색 쉐이크를 돋우거나 카이엔 고추로 약간의 열을가하십시오.
