뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 박사에 따르면 복부 근육은 피로에 매우 강합니다. 그들은 하루 종일 끊임없이 침대에서 일어나서 똑바로 앉아서 식료품 가방을 들고 다니기 위해 끊임없이 사용됩니다.
어떤 사람들은 일주일에 두세 번 복근을 훈련하는 반면, 다른 사람들은 매일 복근을 훈련합니다. 쇠퇴 벤치에서 윗몸 일으키기 및 위기를 수행하여 도전을 증가시킬 수 있지만, 최선의 선택을 할 수 있도록 작업중인 것을 알아야합니다.
운동 양식
엎드린 자세와 쇠퇴 위기는 모두 머리가 엉덩이와 다리보다 낮은 벤치에서 수행됩니다. 기울기가 깊을수록 운동이 더 어려워집니다.
연습에 익숙하지 않은 경우 약간의 감소로 시작하여 원하는 각도로 벤치를 설정하십시오. 패드 아래에 발을 걸어 몸을 제자리에 고정하면서 다리를 패드에 고정시킵니다. 위기의 경우 가슴 위로 팔을 교차시킵니다. 숨을 내쉬면서 머리, 어깨 및 윗부분을 벤치에서 멀어지면서 숨을 내립니다. 한 번의 전체 담당자를 위해 흡입 및 해제
완전 윗몸 일으키기를하려면 팔을 가슴에 대고 같은 위치에서 시작하십시오. 숨을 내쉬고 벤치에서 몸을 구부려 몸통을 벤치에서 완전히 빼냅니다. 팔꿈치를 허벅지에 닿도록하십시오. 한 번의 완벽한 담당자를 위해 숨을들이 마시고 천천히 내립니다.
대상 근육
이 두 운동은 중앙부의 다른 근육을 목표로합니다. 쇠퇴 위기의 주요 발동기는 직장 복부 또는 6 팩 근육입니다. 이 근육은 갈비뼈의 바닥 부분에서 치골까지 이어집니다. 그것은 척추를 구부리거나 앞으로 구부리는 것입니다.
전체 앉은 자세에서 목표 근육은 iliopsoas입니다. 이 근육은 직장 복부보다 깊숙이 있습니다. 그것은 엉덩이와 척추의 아래 부분에서 엉덩이를지나 대퇴골까지 내려갑니다. 그것은 엉덩이 굴곡과 척추 회전입니다.
근육 지원
근육은 신체에서 단독으로 작용하지 않으므로 쇠퇴 및 크런치가 주요 발동기를 가지고 있지만 근육을 보조합니다. 쇠퇴 위기를 수행 할 때 경사는 시너지 효과를 발휘하여 직장 복부가 척추를 말 리도록 도와줍니다.
윗몸 일으키기에서 상승 작용제는 직장 대퇴골 및 내전근과 같은 엉덩이 및 허벅지 근육입니다. 직장 복부 및 경사는 싯업에서 척추 안정제 역할을합니다. 이것은 고관절에서 움직임을 수행 할 수 있도록 수축되어 단단히 고정되어 있음을 의미합니다.
팁과 고려 사항
6 팩을 만들고 복근을 정의하는 것이 목표라면 쇠퇴 위기가 더 나은 선택입니다. 그러나 복부 훈련에는 굴곡, 확장, 측면 굽힘, 회전 및 안정화가 포함되어야합니다. 쇠퇴는 척추 안정화에 도움이되므로 복부 훈련 프로그램에 추가 할 수 있습니다.
