크레아틴의 위험에는 신장 손상, 체중 증가 및 탈수가 포함됩니다. 다른 부작용으로는 설사, 메스꺼움 및 발작이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
팁
전문가들은 크레아틴이 단기 사용을 위해 권장 복용량으로 대부분의 사람들에게 안전하다고 생각합니다. 그러나 부작용이 있으며 장기적인 안전성은 알려져 있지 않습니다.
크레아틴이란?
크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 만들어진 아미노산입니다. Mayo Clinic에 따르면 신체는이를 포스 포 크레아틴으로 변환하고 근육에 저장하여 에너지로 사용합니다. 미국의 정형 외과 외과 의사에 따르면 채식인들은 해산물과 붉은 육류를 포함하고 있으므로 채식인들은 몸에 크레아틴 수치가 낮습니다.
사람들은 크레아틴을 섭취하여 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시킵니다. 또한 미국 국립 의학 도서관에 따르면 울혈 성 심부전, 당뇨병, 만성 폐쇄성 폐 질환, 우울증, 섬유 근육통 및 정신 분열증으로 나타날 수있는 크레아틴 결핍 증후군 치료에도 사용됩니다.
크레아틴은 근육 영양 장애 및 관절염 치료에도 사용됩니다. 어떤 사람들은 노화의 징후를 줄이기 위해 피부에 크레아틴을 적용합니다.
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 14 일 동안 하루에 25 그램의 크레아틴 용량이 안전 할 것으로 보입니다. 4 개월에서 5 그램의 소량의 일일 복용량도 최대 18 개월 동안 복용해도 안전합니다.
가능한 크레아틴 혜택
Mayo Clinic은 운동에 크레아틴 사용에 관한 연구가 혼합 된 결과를 보여준다고보고했다. 역도 나 단거리 선수처럼 짧은 에너지 버스트가 필요한 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.
Sports Health에 게재 된 2018 년 2 월 검토 기사에서 연구원들은 운동 용 크레아틴에 대한 조사를 검토했습니다. 일치하지 않는 결과로 인해 스포츠 성능에서의 효능은 알려져 있지 않다고 결론을 내 렸습니다.
크레아틴이 울혈 성 심부전에 유리하다는 증거가 없기 때문에 Mayo Clinic은이 용도로 권장하지 않습니다. 소아에서 크레아틴 대사 증후군의 드문 경우에 보충제가 일부 증상을 개선 할 수 있습니다.
예비 연구에 따르면 크레아틴의 국소 적용은 일부 피부 상태에 도움이 될 수 있다고 Mayo Clinic은 설명합니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 이러한 사용에 대한 연구는 매우 제한적이므로 그 효능에 대한 결론을 도출하기에는 너무 이르다.
유해한 크레아틴 효과
최대 5 년간 권장 복용량으로 복용하면 크레아틴은 일반적으로 Mayo Clinic에 따라 안전한 것으로 간주됩니다. 고용량은 신장, 간 또는 심장을 손상시킬 수 있습니다. 신장 질환 병력이있는 사람은이 보충제를 복용해서는 안됩니다. 또한 양극성 질환이있는 사람의 경우 조증을 악화시킬 수 있습니다.
크레아틴은 근육이 더 많은 수분을 보유하게하므로 보충제를 섭취하면 수분 보유량이 증가하여 체중이 증가 할 수 있다고 American Orthhopedic Surgeons는 말합니다. 장기 사용의 다른 부작용으로는 메스꺼움, 설사, 근육 경련, 발작 및 탈수증이 있습니다.
불규칙한 심장 박동은 크레아틴과 관련된 가능한 위험과 우려 중 하나이지만, 이를 확인하려면 더 많은 정보가 필요합니다.
의사는 크레아틴의 장기적인 건강 위험, 특히 성장하는 어린이의 건강 위험을 알지 못하기 때문에 18 세 미만의 사람에게는 보충제를 권장하지 않습니다. 임신 또는 수유중인 여성도 크레아틴을 복용해서는 안됩니다. 나이와 건강에 관계없이 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
크레아틴 복용시주의 사항
크레아틴은 근육이 신체의 다른 부분에서 물을 끌어 오게하기 때문에 보충제를 복용 할 때 더 많은 수분을 섭취하고 미국 국립 의학 도서관에 조언합니다. 또한 탈수를 유발할 수 있으므로 더위에서 운동하지 마십시오.
커피, 차 및 소다와 같은 크레아틴 및 카페인 음료를 함께 복용하면 파킨슨 병이 발작되거나 악화 될 수 있습니다. 미시간 의학은 뇌졸중이나 다른 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문에 마황 보조제를 복용하지 마십시오.
cyclosprine 및 gentamicin과 같은 특정 항생제와 같은 일부 약물은 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 이부프로펜 및 인도 메타 신과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 미국 국립 의학 도서관은 이러한 약물로 크레아틴을 복용하면 신장 손상의 가능성이 높아진다고 경고합니다.
