여성은 임신 중에 태아 발달을 지원하기 위해 더 높은 단백질 요구량을 갖습니다. 때로는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있으며 임신 중에 단백질 바를 섭취하는 것이 더 편리하게 포장 할 수 있습니다. 그러나 일부 단백질 바는 건강하지 않으며 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
팁
설탕이 많거나 카페인 또는 허브 성분을 함유 한 단백질 바는 임신 중에는 피해야합니다.
임신 중 단백질
인체의 모든 세포에는 단백질이 들어 있습니다. 탄수화물과 지방 외에 세 가지 다량 영양소 중 하나 인 단백질은 몸과 아기의 모든 세포를 만들고 회복시키는 역할을합니다.
단백질은 혈액 응고, 체액 균형, 면역, 시력 및 호르몬과 효소 생성을 포함한 수많은 신체 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것은 피부, 머리카락, 손톱, 근육, 뼈 및 내부 장기의 주요 부분이며, 식품 의약품 안전청에 따르면 거의 모든 체액에서도 발견됩니다.
신체 자체의 단백질 요구를 지원하는 것 외에도 성장하는 태아의 요구를 지원할 수있을만큼 충분히 얻어야합니다. 따라서 임신 기간 동안 여성을위한 국립 의학 아카데미 (National Academies of Medicine)의 FNB (Food and Nutrition Board)에 의해 확립 된식이 기준 섭취량은 46 그램의 여성의 평균 평균 량보다 하루 71 그램이다. DRI는 이상적인 체중 킬로그램 당 평균.8 그램의 단백질을 기준으로합니다.
그러나 2016 년 7 월 에 영양 개선 (Advances in Nutrition) 에 실린 기사에 따르면, FNB의 권장 사항은 적어도 특정 임신 단계에서는 충분하지 않을 수 있습니다. 검토 저자들은 현재의 DRI는 임신 중에 단백질 변화가 필요하다는 것을 고려하지 않으며, 임신이 진행됨에 따라 엄마와 아기 모두에게 증가한다고 말합니다. 그들의 추정은 실제 임신 단백질 필요량을 임신 초기의 체중 1kg 당 1.2g, 임신 후반에 1kg 당 1.52g으로 추정합니다.
임신 중 단백질 바
전체 식품에서 필요한 모든 단백질을 얻는 것이 어렵지는 않지만 항상 편리하지는 않습니다. 커피 숍에서 도넛이나 머핀을 잡거나 가방에 단백질 바를 파는 것 중에서 선택하는 경우 반드시 바를 찾으십시오!
그러나 이러한 바가 "건강 식품"이거나 완전한 영양을 제공한다고 믿지 마십시오. 단백질 바는 보충제이며 제조업체는 성분과 이점에 대해 큰 주장을합니다. 이러한 주장은 종종 과장되거나 허위이지만, 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 의약품과 같은 방식으로 보충제를 규제하지 않기 때문에 제조업체는이를 해결할 수 있습니다.
임신 중 단백질 바의 가장 큰 문제 중 하나는 설탕 함량입니다. 단백질 바는 스낵 식품에 대한 건강한 대안으로 홍보되지만 캔디 바만큼 많은 설탕을 함유 할 수 있습니다! 예를 들어, 단백질 바의 하나의 인기있는 브랜드는 바당 26g의 설탕을 함유하고 있으며, 이는 USDA 데이터에 따라 캔디 바가 제공하는 24g 이상입니다.
일반적인 단백질 바의 성분 목록을 보면이 설탕의 출처를 쉽게 알 수 있습니다. 첫 번째 성분은 독점적 인 "탄수화물 블렌드"로, 실제로 여러 형태의 정제 된 설탕입니다. 이것들은 당신이 피하고 싶은 바입니다.
그러나 전체 음식 재료로 만든 일부 바조차도 설탕이 여전히 높습니다. 한 브랜드에는 블루 베리 주스 농축액이 포함되어 있으며 설탕 농축액으로 총 17g의 설탕을 공급합니다. 이 유형의 바는 더 나은 선택이지만 여전히 정기적으로 먹어야 할 최고의 단백질 공급원은 아닙니다.
임신 중에는 설탕을 먹을 수 없다고 말하는 것은 아니지만 과도한 설탕 섭취는 다양한 방식으로 당신과 아기에게 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 2018 년 6 월 미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine) 에 발표 된 연구에 따르면 임신 중 설탕 섭취량이 많으면 아동 인식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
2017 년 유럽 호흡기 저널 (European Respiratory Journal) 에 발표 된 다른 연구에 따르면 임신 중 설탕 섭취량이 많을수록 아토피 또는 알레르기 질환 발병 경향이 있다고 결론지었습니다.
다른 단백질 바 문제
바에는 카페인을 포함하여 임산부가 피해야하는 다른 성분이 포함되어있을 수 있습니다. 2015 년 5 월 Human Reproduction 에 발표 된 메타 분석의 저자에 따르면 카페인은 태반을 가로 질러 임산부에서 대사하는데 시간이 더 걸린다. 임신 초기 섭취는 유산 위험이 높았습니다.
2013 년 2 월 BMC Medicine의 또 다른 연구에 따르면 임신 중 카페인 섭취는 저체중아와 아기의 임신 연령이 작은 것으로 나타났습니다. 실제로 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)에 따르면 위험이 증가한 섭취량은 하루 200mg의 미국 임산부에게 일반적으로 권장되는 "안전한"수준보다 낮았습니다. 카페인은 코코아, 구아라나, 콜라 너트, yerba 메이트 및 차를 포함하여 커피 외에도 많은 출처에서 나올 수 있다고 USDA는 보도했다.
마지막으로, 임산부는 단백질 바에서 일부 허브 성분을 피하도록 경고합니다. 임산부는 그 효과를 연구하지 않았기 때문입니다. Mayo Clinic은 심지어 임산부에게 판매되는 것을 포함하여 허브 차를 마시지 말라고 의사의 동의 없이도 여성에게 경고합니다. 이러한 성분이 100 % 안전하다는 증거는 충분하지 않기 때문입니다.
임산부를위한 건강한 간식
이동 중이라고해서 반드시 단백질 바에 의존해야하는 것은 아닙니다. 가능한 자주 가공되지 않은 신선한 전 식품에서 영양을 섭취하십시오. 여기에는 생선, 계란, 닭고기, 콩 및 저지방 유제품, 통 곡물, 과일 및 채소의 탄수화물 및 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도의 건강한 지방이 포함됩니다.
단백질 함량이 높고 일을하거나 심부름을하는 동안 휴대하기 편리한 임산부를위한 건강 간식을 준비하는 것은 쉽습니다. 견과류는 단백질과 건강한 지방에 가장 적합한 선택이며, 지갑에 넣거나 자동차의 장갑 칸에 보관할 수 있습니다. 삶은 계란, 후 머스, 당근 스틱 및 치즈도 휴대용 단백질 스낵입니다.
너무 많은 어려움없이 직접 만든 임신 영양 막대를 만들 수도 있습니다. 이를 통해 간식에 들어가는 음식을 완벽하게 제어 할 수 있으며, 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 칼슘, 철, 엽산 등 건강한 임신에 중요한 다른 영양소의 원천에 집중할 수 있습니다. ACOG에게.
굽지 않아도되는 바의 경우 아몬드 버터, 아마 식사 및 스님 과일 또는 스테비아와 같은 자연 대체 감미료를 결합하십시오. 모두 함께 섞어 냉장고의 팬에 넣고 차가워지면 막대로 자릅니다. 큰 배치로 준비하고 필요할 때까지 얼려서 먹지 않고 스트레스없는 스낵 옵션을 만드십시오.
