피트니스 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는 30 일 파쇄 운동과 TV 쇼에서 "The Biggest Loser", "Jillian과 함께 잃어버린 운동"등으로 유명하다. 2013 년 현재, 그녀는 체중이 60 파운드 작습니다. 개인적인 경험으로 인한 체중 감량을 이해하는 Michaels는 건강한 생활 습관을 옹호하고 지방을 발견 할 수 없다고 경고합니다. 허벅지 지방을 목표로 할 수는 없지만 Jillian Michaels의 운동과 조언을 따르면 허벅지가 몸 전체를 슬림하게 할 수 있습니다.
1 단계
마이클스가 "빠른 다이어트"라는 용어를 무시하고 건강한 식습관에 집중하십시오. 마이클스는 가공 식품을 건너 뛰고 일반적으로 콩, 콩류, 딸기, 견과류 및 유기농 식품을 더 많이 섭취한다고 말합니다. 또한 특히 규칙적으로 운동 할 때 술을 피하고 하루에 8 잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2 단계
긍정적 인 정신 이미지를 사용하여 지방이 많은 음식과 같은 유혹을 피하십시오. 단 음식이나 지방이 많은 음식에 대한 갈망이있는 경우, Michaels는 더 건강한 대안을 먹으면 얼마나 잘 보일지 생각할 것을 제안합니다.
3 단계
회로 훈련을 수행하여 심박수를 유지하고 평상시 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하십시오. 예를 들어 Michaels의 3-2-1 서킷을하기 위해서는 먼저 5 분의 유산소 운동을하세요. 각각 30 초 동안 6 번의 연속적인 근력 운동, 30 초 동안 4 번의 별도의 유산소 운동, 각각 30 초 동안 2 번의 핵심 운동을하십시오. 세 회로 각각이 완료 될 때까지 운동 사이에 휴식을 취하지 마십시오. 일주일에 4 번이 회로를 3 세트 또는 그 수준까지 작동하십시오.
4 단계
허벅지를 포함한 빵과 허벅지 운동을 수행하여 허벅지를 강화시켜 지방을 떨어 뜨린 후 더 좋아 보이도록하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 무릎이 발목 위에 오도록 큰 발걸음을 내딛고 돌진하십시오. 몸통을 수직으로 올리면서 발을 제자리에 유지하십시오. 각 다리에서 20 회 반복하여 위아래로 쪼그리고 앉고 최대 3 세트를 시도하십시오. 비연 속일에는 일주일에 2 ~ 3 회 운동을 수행하십시오.
팁
서킷 트레이닝 수업을 듣습니다. 서킷 트레이닝을 처음 사용합니다.
경고
새로운 운동 프로그램을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
