자전거를 타면 칼로리가 소모되어 체중을 줄이고 큰 다리를 만들지 않을 수 있습니다. 어떤 체형은 다른 체형보다 근육을 더 쉽게 만듭니다. 자전거를 타면 영향을받지 않는 유산소 운동이 가능하며 체지방 연소에 도움이됩니다. 정기적으로 자전거를 타면 다리가 가늘어 질 수 있습니다. 운동으로 인해 몸집이 커지는 경향이있는 사람은 저항을 줄이고 기술에주의를 기울이면 근육량을 추가하지 않고도 체중 감량에 도움이됩니다.
1 단계
언덕이없는 수평 자전거 도로 또는 안전한 거리를 선택하십시오. 평평한 표면에서 자전거를 타면 다리 근육에 대한 저항력이 줄어들어 운동이 큰 다리를 만들지 않습니다.
2 단계
천천히 페달을 밟아 자전거 운동을 시작할 때 5-10 분 동안 예열하십시오. 이를 통해 근육으로의 혈류가 증가하고 운동 준비시 심박수가 증가합니다.
3 단계
호흡 및 운동 수준에주의를 기울여 에어로빅 훈련 구역에서 자전거를 타십시오. 유산소 효과와 체중 감량을 위해서는 최대 심박수의 60 ~ 80 %로 자전거를 타야합니다. 최대 심박수를 결정하려면 나이를 220에서 빼십시오. 에어로빅 심박수 범위를 유지하기 위해 말하기는하지만 노래를 할 수 없을 정도로 페달을 충분히 밟습니다.
4 단계
말하기 어려워 호흡을 시작하면 속도가 느려집니다. 너무 빨리 페달을 밟으면 숨이 차고 유산소 운동 영역을 벗어납니다.
5 단계
5-10 분 동안 천천히 페달을 밟아 심박수를 늦추는 시간을 줄이면서 자전거를 타면서 식히십시오.
6 단계
자전거를 타신 후에는 의자 나 벤치에 발을 대고 편안하게 햄스트링을 스트레칭 할 수있는 한 몸을 숙입니다. 스트레치를 잡아 5의 느린 카운트; 각 다리마다 세 번 반복합니다. 벽에서 뒤로 서서 손을 벽에 고정하고 발을 바닥에 펴고 송아지를 펴십시오. 종아리 근육이 늘어날 때까지 몸을 기울입니다. 스트레칭을 두 번 더 반복하십시오.
팁
규칙적으로 스트레칭을하면 근육을 늘려 더 얇게 보이게합니다. 운동 프로그램에 요가 또는 필라테스 운동을 추가하면 유연성을 높이고 일상 생활에서 스트레칭을 할 수 있습니다. 유산소 운동을 대신 할 수는 없지만, 이러한 훈련은 건강한 신체와 자신감있는 자기 이미지를 만드는 데 기여합니다.
신체를 지방 연소에 더 효율적으로 만들기 위해 대부분의 요일에 한 시간의 유산소 운동을 목표로 운동을 점차적으로 늘리십시오.
경고
자전거를 탈 때는 짧은 자전거를 타더라도 항상 헬멧을 착용하십시오.
