윗배 지방을 잃으면 가장 부지런한 운동 선수조차도 도전 할 수 있지만 생각보다지는 것이 더 쉽습니다. 다이어트와 운동의 조합으로 어디서나 체중을 줄이는 것이 중간을 다듬을 수있는 유일한 방법입니다. 스팟 감소는 존재하지 않습니다. 허영심은 많은 소파 감자를 운전하여 TV 리모컨을 내려 놓고 체육관으로 향하지만 여분의 타이어 밑에 숨겨진 치명적인 내장 지방을 제거하는 것이 우선 순위를 가져야합니다. 내부 장기를 감싸서 심장병, 2 형 당뇨병 및 결장암에 기여하는 염증을 만듭니다.
Cardio로 롤을 제거하십시오
유산소 운동은 지방을 녹이고 웨이트 트레이닝은 근육을 발달시킵니다. 당신은 아래에 ab 근육을 볼 수 있기 전에 먼저 체중 감량이 필요합니다. 자전거 타기, 조깅, 활발한 걷기 또는 수영하러 가십시오. 복부 위 부위를 포함하여 체중 감량의 핵심은 지방 연소 부위라고도하는 대상 심장 부위 내에서 규칙적으로 운동하는 것입니다.
최대 측정
최대 심박수 결정 (MHR)은 최상의 결과를 위해 운동을 사용자 정의하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 목표 심박수 구간은 연령에 대한 최대 심박수에서 계산 된 백분율로 표시되므로 체중 감량을 위해 운동 선수를 조정할 수 있습니다. 남성 인 경우 220에서 나이를 빼서 예상 MHR을 찾으십시오. 여성이라면 나이를 226에서 빼십시오. 예를 들어 45 세 남성의 MHR은 분당 175 회 또는 bpm으로 추정됩니다.
영역에 들어가
MHR의 65 %와 75 % 내에서 운동하면 지방이 연소됩니다. 45 세 남성의 경우, 복부 지방을 포함하여 전반적인 체중 감량을 위해 심박수를 114 bpm 및 131 bpm 이내로 유지해야합니다. 지방 연소 구역에 들어간 후에는 지방을 더 빠른 속도로 연소시키기 위해 12 분 이상 유지하십시오.
그것을 펌프
신진 대사가 빠르면 부진한 지방보다 빨리 지방을 태운다. 야윈 근육을 만드는 저항 훈련 프로그램으로 윗배 체중 감량 결과를 높이십시오. 야윈 근육은 휴식 중에도 칼로리를 태워 유산소 운동을 통해 체중 감량 증가를 유지하는 데 도움이됩니다. 펜실베니아 주립 대학에 따르면, 매일 매일 지방을 태우는 데 도움이되는 기본적인 저항 훈련 프로그램에는 점차적으로 체중을 증가시키는 벤치 프레스, 풀다운, 군용 프레스 및 스쿼트가 포함되어야합니다.
정크 덤프
정제 된 설탕과 탄수화물은 원치 않는 파운드로 포장합니다. 신선한 과일, 채소 및 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 배고픈 것을 만족시키고 스트레스 호르몬 코티솔의 균형을 유지합니다. 설탕과 인공 성분이 함유 된 가공 된 Franken 식품을 포함하여 고혈당 식품으로 인해 혈당이 갑자기 급증하면 코티솔을 방출하고 파운드로 포장합니다. 따라서 정기적 인 유산소 운동과 저항 운동 이외에도 음식을 잘 판단해야합니다.
