미주 신경은 뇌 줄기의 기저부에서 유래하여 목 아래로 복부로 이동합니다. 미주 신경의 손상 또는 통증은 근육에 압박을가하거나 신경에 너무 빡빡하거나 방해가되는 힘줄에 의해 발생할 수 있습니다. 목 연장 운동은 신경의 통증과 압박을 줄이는 데 도움이됩니다.
목 굴곡
목 굴곡 운동은 어깨뿐만 아니라 목의 하향 운동 범위를 개선하도록 설계되었습니다. 기본적인 굴곡 운동을하려면 등을 똑바로 세우고 발을 바닥에 눕힌 채 의자에 앉으십시오. 이 자세에서 턱을 가슴쪽으로 내리고 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 앉기 전에이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 10 회 반복하거나 피곤해질 때까지 반복하십시오.
목 확장 후퇴
이 목 운동은 어깨와 등 근육뿐만 아니라 목 옆의 근육을 펴고 강화시킵니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 머리는 목 앞으로 뻗어 의자에 앉으십시오. 이 시작 위치에서는 머리가 몸 앞에서 나오므로 목에 약간의 긴장이 느껴 져야합니다. 이 위치에서 천천히 머리를 뒤로 젖히고 턱을 목쪽으로 내립니다. 휴식을 취하기 전에이 자세를 몇 초 동안 유지하면서 가능한 한 멀리 들어갑니다. 피곤해질 때까지이 전체 동작을 반복하십시오.
기본 목 연장
목 연장 운동은 목 뒤 부분의 운동 범위를 개선하여 미주 신경의 압력을 줄입니다. 팔을 옆으로 눕히고 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 등을 똑바로 세우고 머리 뒤쪽이 목 뒤쪽에 닿을 때까지 머리를 뒤로 기울입니다. 원래 위치로 천천히 돌아 오기 전에이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 피곤할 때까지 또는 10 번 반복하십시오.
아이소 메트릭 넥 연장
이 아이소 메트릭 목 연장 운동은 어깨 근육을 긴장시키지 않고 목과 어깨에 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 여기에서 팔꿈치에서 팔을 구부려 손을 목 뒤로, 팔꿈치를 앞쪽으로 내립니다. 이 자세에서 머리를 뒤로 돌리면서 손의 긴장에 대항하여 싸우고 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가서이 동작을 10 회 반복하거나 피곤해질 때까지 반복하십시오.
