다리의 지구력과 힘에 의존하여 어떤 거리에서도 간단하고 어려운 달리기를 할 수 있습니다. 하지만 달리면서 다리가 무거울 때 어떻게해야합니까? 그것은 좋은 질문이며 많은 러너들이 특히 마지막 몇 마일 동안 다리가 납처럼 느껴질 때 묻습니다.
흔하지는 않지만 다리가 무겁거나 다리 무게가 몸 전체보다 더 무겁다는 느낌이 들더라도 확실히 속도가 느려질 수 있습니다. 그러나 이런 일이 발생하는 이유와이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것은 자신에게 맞는 속도로 계속 달리는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리가 납처럼 느껴지는 이유
신체와 관련된 대부분의 문제와 마찬가지로 다리가 납처럼 느껴지는 이유에 대한 "한 사이즈에 모두 맞는"대답은 없습니다. 훈련 중에 피로와 무거움을 느끼는 이유는 나에게 달려 있습니다. 심지어 그날에도 다릅니다. 그러나 다리가 무거 우며 운동 중에 다리가 무겁게 느껴지는 이유는 무엇입니까?
"무거운 다리"라는 용어는 피곤함을 의미하며 일반적으로 다른 증상이나 증상은 없습니다. "St. University of 물리 치료 프로그램 박사 조세 안토니오 로자노 박사 건강 과학을위한 어거스틴.
Lozano는이 무거운 느낌은 언제라도, 특히 당신이 원하는 운동 수준에 적응하지 않을 경우 발생할 수 있다고 말합니다. 그는 이것의 원인은 더 긴 휴식 기간 (어떤 원인이든지), 과체중, 신체적 참여 수준의 변화를 포함하여 다양한 요인과 관련이 있다고 설명했다. 원인에 관계없이 Lozano는 운동 중 다리를 많이 다루는 대부분의 사람들이 피곤함과 통증을 포함한 다양한 증상을 경험할 것이라고 말합니다.
다른 건강 상태
대부분의 경우, 운동 중에 다리가 무거워지는 것은 과도한 사용의 증상입니다. 그러나 Lozano는 증상으로 인해 피곤하거나 무겁거나 피곤한 다리에 대한 불만은 정맥 문제의 결과 일 수 있으며 이는 만성 정맥 부전 및 정맥염과 같은 다른 상태의 발병을 나타낼 수 있다고 지적합니다. 그러나 이러한 상태에서 Lozano는 부종이 있으며 정맥류가 있으면 진단을 원인으로 쉽게 정의 할 수 있습니다.
무거운 다리 증후군과 유사한 다른 의학적 상태는 만성 운동 구획 증후군 (CECS)입니다. CECS는 운동의 결과로 다리 통증을 낮추고 달리는 동안 다리가 무겁게 느껴지는 경우가 있습니다. 느끼는 무거움이 CECS와 관련이있는 경우 운동 중에 시작되는 삐걱 거리는 느낌도 경험할 수 있습니다. 일반적으로 통증은 휴식을 취하고 달리지 않을 때 기분이 좋아짐에도 불구하고 달리기를 할 때마다 같은 위치로 돌아옵니다.
할 수있는 일
훈련 일정을 유지하고 건강을 유지하는 것은 많은 사람들에게 우선 순위입니다. 달리는 중에 다리가 무겁게 느껴지면 운동이 급격히 시작될 수 있습니다. 러닝 중이나 운동 후에도 운동을 추적하려면 특정 라이프 스타일 요인을 해결하는 것이 중요합니다.
다리를지도처럼 느끼게하는 라이프 스타일 요소는 달리는 파트너의 방아쇠와 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에이 성가신 문제에 기여할 수있는 모든 일을 보거나하지 않는 것이 중요합니다.
무엇보다도 체력 수준에 맞는 올바른 달리기 레벨을 식별하고 찾아야합니다. 따르고있는 훈련 계획이 너무 공격적이라면 축소하고 트레이너 나 물리 치료사에게지도를 요청하십시오. 필요에 맞는 적절한 훈련 계획을 결정한 후에는 달리는 동안 다리를 무겁게하고 운동 후에 다리를 무겁게 만들 수있는 다른 요인을 고려해야합니다.
영양과 수화의 중요성
한동안 달리고 있다면 수화와 영양이 체력, 속도, 거리 및 기타 성능 작업에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 당신이 알지 못하는 것은 적절한 수화 또는 영양 섭취를 생략하는 것 또한 달리기를 할 때 다리가 무겁게 느껴지는 이유 일 수 있습니다.
그렇기 때문에 달리기 전, 도중 및 후에 수화에 중점을 두어야합니다. 많은 러너들은 달리기 전과 운동 중에 수화를 시작하면된다고 잘못 생각합니다. 그러나 다리의 피로를 피하기 위해 항상 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 당신이 먹는 음식의 양뿐만 아니라 운동을 잘하고 최상의 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 특히 장거리 달리는 경우 몸에 넣는 영양의 품질이기도합니다. 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방은 달리기 또는 다른 형태의 운동에 연료를 공급하기 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다.
바디 케어의 중요성
예방 관리는 신체를 건강하게 유지하고 다리를 뛸 준비를하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 훈련 계획 및 휴식 일부터 스트레칭 및 저항 훈련에 이르기까지 모든 것이 성과에 중요한 역할을합니다.
포장 도로를 많이 치고 웨이트 룸이나 스트레칭에서 시간을 보내지 않는다면, 달리기를 할 때 다리가 납처럼 느껴지는 또 다른 이유 일 수 있습니다. 일주일에 2 일 이상 저항 운동을하면 몸을 더 잘 달릴 수있을뿐만 아니라 몸의 균형을 유지하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
달리는 날의 휴식 일정을 잡으면 운동 중 과다한 운동을하는 데 도움이되는 과도한 운동을 예방할 수 있습니다. Lozano는“과용 증후군을 식별하거나 다리가 심하지 않은 증후군을 예방할 때 가장 좋은 방법이 가장 좋습니다. 휴식 시간은 체력 수준과 현재 훈련 수준에 따라 다릅니다.
종종 간과되는 한 가지 영역은 활동을위한 복장 방법입니다. 편안한 옷과 양질의 신발과 양말은 기분과 수행 방식에 차이를 만듭니다. 그래서 Lozano는 느슨한 옷으로 편안하게 옷을 입으라고 말합니다. 사전 및 사후 활동 루틴을 갖습니다. Lozano는 활동 전 세션에서 스트레칭과 함께하지를 마사지 할 것을 권장합니다. 또한 달리기를 마치면 무대에 따라 얼음 / 열을 가하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 훈련 계획과 관련하여 운동 사이에 충분한 휴식을 취하고 여전히 훈련을 진행할 수있는 일정을 지키는 것이 중요합니다. 다리가 무겁게 느껴지는 경우 같은 줄을 따라 일 수, 코스 또는 달리기 패턴을 수정하는 것이 좋습니다.
