운동으로 인한 번거로운 허리 통증없이 규칙적으로 운동 할 수 있도록 동기를 부여하는 것이 어려울 수 있습니다. 런닝 머신 운동으로 인한 요통은 성 가시고 쇠약 해지는 것까지 다양합니다. 다른 종류의 통증과 마찬가지로 처음에 통증을 일으키는 원인을 결정하면 솔루션이 제공됩니다.
가능한 위치
피트니스 코치 인 벤 콘 (Ben Cohn)은 러닝 머신을 사용하는 사람들이 종종 허리 근육과 허리 근육 또는 어깨 통증에 대해 불평하는 두 곳을 언급합니다. 두 위치는 동일한 기본 원인의 다른 반복을 나타낼 수 있습니다. 콘은 또한 근육에 통증이 있어야한다고 말합니다. 등의 관절이나 기관의 통증은 종종 다르고 더 심각한 원인이 있습니다.
가능한 원인
건강 관리 원인 Nicki Anderson은 런닝 머신을 사용한 후 등의 근육통이 보통 운동 중 자세가 좋지 않다고 말합니다. 좋은 자세는 척추를 똑바로 세우고 편안하게하고 복근을 맞댄 상태에서 머리를 똑바로 세우는 자세입니다. 런닝 머신의 바에 기대어 있으면 허리와 어깨 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다. 몸이 구부러 지거나 기울어있는 상태에서 달리면 허리 근육이 더 열심히 작동합니다. 두 경우 모두 과로 한 근육에 통증이 생길 수 있습니다.
그것을 밖으로 실행
때때로, 당신은 디딜 방아를 밟고 등의 근육통을 느낍니다. 이것이 운동 후 하루에 느낄 수있는 것과 같은 경미한 근육통이라면 근육의 통증을 치료하기 위해 워밍업을 연장 할 것을 조언합니다. 5 분 안에 혈액이 근육을 통해 흐르면서 통증이 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 심한 통증이 없어야합니다.
대책
앤더슨은 런닝 머신 운동으로 인한 허리 통증을 피하는 가장 좋은 방법은 올바른 자세로 달리는 것이라고 말합니다. 잘 모르겠 으면 개인 트레이너 나 자격있는 사람이 달리기를 지켜 보도록하십시오. 자세는 다른 습관과 같습니다. 자세를 바꾸려면 스스로 훈련하는 데 시간이 걸립니다. 그러나 최종 결과는 이후에 통증이 적은 운동이 향상됩니다. 운동 직후 이부프로펜이나 다른 항염증제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 통증
이 조언은 허리 근육의 통증처럼 느껴지는 허리 통증에 대한 것입니다. 찌르거나 찢는 통증이 느껴지거나 통증이 뼈나 기관에서 비롯된 것으로 보이면 즉시 운동을 중단하십시오. 운동을 재개하기 전에 의사와상의하십시오. 운동을 계속하면 많은 부상을 악화시킬 수 있습니다.
