식사는 몸에 에너지를 공급해야합니다. 그러나 특정 영양소를 충분히 섭취하지 못하거나 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으면 다량 영양소의 잘못된 조합이 반대 일 수 있습니다. 당신은 각 물린마다 당신의 에너지 수준을 손상시킬 수 있습니다.
식사 후에도 활력을 느끼거나 피로를 느끼는 데있어 먹는 양도 중요한 역할을합니다. 식사 후 피곤하다고 느끼면 의사와 상담하고 음식 알레르기 또는 과민증을 검사하십시오.
지방, 탄수화물 또는 설탕이 너무 많으면 피곤할 수 있습니다. 식후 피곤함을 느끼는 원인을 파악한 후에는 일상 활동에 에너지와 정신 선명도를주는 음식을 포함하도록식이 요법을 조정할 수 있습니다.
고혈당 지수 식품
혈당 지수는 음식이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지에 따라 순위를 매 깁니다. 천천히 소화, 흡수 및 대사되는 음식은 혈당을 너무 많이 찌르지 않고 꾸준한 에너지 상태로 이어집니다.
혈당 지수가 높은 음식은 혈당의 급격한 상승을 유발하여 피곤한 느낌을 줄 수 있습니다.
혈당 지수가 높은 일부 음식에는 흰 밀가루로 만든 빵과 같은 정제 된 탄수화물, 과자, 소다 및 과일 주스가 포함됩니다. 식사 후 바로 직장이나 학교에 집중해야하는 경우 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하지 마십시오.
에너지를 높이려면 통 곡물 토스트를 위해 흰색 베이글을 교체하십시오. 프레즐 대신 간식으로 간식을 먹습니다. 구운 고구마와 감자 튀김을 거래하십시오.
: 에너지 레벨을 높이는 음식
알레르기 또는 염증 반응을 일으키는 음식
음식 알레르기 또는 편협은 식사 후 피곤함을 유발할 수 있습니다. 이 효과의 가장 흔한 원인 중 하나는 신체가 밀에서 발견되는 글루텐에 부정적으로 반응하는자가 면역 상태 인 체강 질병입니다.
체강 질병이있을 때 글루텐에 노출되면 장 염증이 생기고 영양소 흡수가 어려워집니다. 또한 경증 (소화 장애 및 피로) 또는 중증 (피부 발진 및 급격한 체중 감소) 증상이 나타납니다. 체강 질병으로 고통받는 경우 밀, 보리 및 호밀과 같은 글루텐 함유 식품은 제외해야합니다.
알레르기를 유발하고 피곤하게 만들 수있는 다른 음식은 견과류, 조개류뿐만 아니라 치즈, 버터 및 우유를 포함한 유제품입니다. 테이크 아웃 및 가공 식품에서 현저하게 발견되는 풍미 증강제 인 MSG (monosodium gluatamate)와 같은 특정 식품 첨가물에 대한 내약성은 일부 사람들에게 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.
소화하기 어려운 음식
소화하기 어려운 음식은 음식을 먹은 후에 피곤해져 몸이 위장으로가는 혈류를 증가시켜 제대로 소화 될 수 있습니다. 여기에는 붉은 고기와 같이 지방이 많은 음식이 포함됩니다.
튀긴 음식도이 범주에 속하며, 패스트 푸드, 감자 튀김 및 기타 튀긴 음식을 먹은 후에 피로가 발생하면 특히 가슴 앓이 또는 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제가있는 경우 피해야합니다.
트립토판이 풍부한 식품
트립토판은 아미노산 (단백질의 "빌딩 블록")입니다. 이 필수 아미노산은 기분을 조절하고 호르몬의 균형을 자연스럽게 유지하도록 도와줍니다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 자연적으로 진정 효과가 있습니다.
터키는이 아미노산이 많기 때문에 추수 감사절 잔치에 졸린 졸음에 감사 할 수 있습니다. 계란, 참깨, 바나나 및 유제품이이 아미노산의 다른 공급원입니다. 그들은 취침 전 식사에서 훌륭한 구성 요소를 만들지 만 직장에서 경계 해야하는 경우 피해야합니다.
영양소 결핍
영양소 결핍을 포함한 여러 의학적 상태는 또한 피로와 피로를 유발할 수 있습니다. 철분, 마그네슘, 칼륨 또는 B 비타민이 너무 적 으면 비난받을 수 있습니다. 항상 피곤하다고 느끼면 근본적인 원인을 알아 내기 위해 의학적 치료를 받으십시오.
