클리블랜드 클리닉에 따르면 정상적인 생리주기는 21 일에서 35 일 사이이며, 대부분의 여성주기는 4 일에서 7 일입니다. 비정상적으로 짧고, 길고, 가볍고, 무겁고, 빈번하거나, 드물거나 고통스러운시기는 스트레스, 식이 요법, 피임약 및 피브 로이드, 다낭성 난소 증후군, 자궁 내막증 및 덜 빈번한 암과 같은 의학적 상태에서 유래 할 수 있습니다. 과도한 운동과 낮은 체중으로 인해 사이클이 완전히 멈출 수 있습니다. 필요한 치료를받는 것 외에도 건강한 식단 내에서 특정 음식을 강조하여주기를 조절하십시오.
통 곡물
의사 및 여성 건강 전문가 인 Christiane Northrup 박사에 따르면 통 곡물은 호르몬 균형을 개선하고 월경 증상을 줄이는 영양소 인 귀중한 섬유질, 단백질 및 B 비타민을 제공합니다. 반면에 흰빵 및 과자와 같은 고혈당 탄수화물 공급원은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 혈당 조절을 방해하여 긍정적 인 에너지 수준과 기분을 방해 할 수 있습니다. 이러한 음식을 제한하고 대신 노아, 보리, 현미, 귀리 및 팝콘과 같은 풍성한 곡물을 강조하십시오.
기름진 생선
Northrup은 연어, 고등어, 호수 송어 및 청어와 같은 기름진 생선은 풍부한 양의 단백질과 건강한 지방을 제공하며 호르몬 균형과 정상 생리에 중요하다고 말합니다. 기름진 생선은 오메가 -3 지방의 최고 공급원으로서 염증을 감소시켜 통증과 팽만감에서 역할을하며 생리통을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 붉은 고기, 검은 고기 가금류 및 치즈와 같은 포화 지방이 풍부한 단백질 소스를 구운 생선, 구운 생선 또는 찐 생선으로 바꾸십시오. 포화 지방은 염증을 증가시킵니다.
섬유 아마씨
아마씨는 오메가 -3 지방의 최고 식물 공급원이자 귀중한 섬유질 공급원입니다. 또한 2012 년에 발표 된 "영양 및 식품 과학"보고서에 따르면 에스트로겐을 포함한 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이되는 천연 화합물 인 리그난 (lignans)도 포함되어 있습니다. 스무디 또는 곡물 머핀과 같은 다른 건강 식품에 아마씨를 첨가하거나 오메가 -3, 섬유 및 단백질이 풍부한 아침 식사를위한 아마씨 조각. 강화 된 곡물은 철분을 공급하는데, 이는 월경 출혈이 심한 경우 보충하는 데 중요합니다. 몸은 혈액을 통해 철분을 잃어 빈혈로 이어질 수 있습니다.
과일과 야채
Northrup에 따르면 항산화 제, 비타민 C 및 베타 카로틴을 충분히 섭취하는 것이 호르몬 균형 개선 및 월경 건강에 중요합니다. 과일과 채소는 섬유질과 함께 상당한 양의 영양소를 제공합니다. 과일 주스와 감미료가 첨가 된 과일 주스는 혈당 지수가 높습니다. 대신, 신선하거나 얼고 단맛을 들이지 않은 과일과 채소를 선택하십시오. 베타 카로틴의 경우 고구마, 당근, 멜론, 망고 및 고춧가루를 섭취하십시오. 최고의 비타민 C 공급원에는 빨간 피망, 감귤류, 브로콜리, 딸기 및 브뤼셀 콩나물이 포함됩니다.
