팁
겨드랑이 밑 부분을 튼튼하게하기 위해 다양한 삼두근 운동을 수행하십시오.
1. 삼각형 팔 굽혀 펴기
겨드랑이 운동은 연구를 겨드랑이에 도전하기위한 가장 효과적인 운동으로 평가하십시오. 삼각형 팔 굽혀 펴기는 가슴, 복부 및 허리 근육을 강화시킵니다.
사용법: 네 발로 무릎을 꿇고 어깨 아래 바닥에 손을 대십시오. 엄지 손가락과 집게 손가락으로 삼각형을 형성하면서 손을 모으십시오. 발을 뒤로 뻗고 발가락을 들어 올리십시오. 어깨, 등, 엉덩이, 무릎 및 발목을 정렬하여 복부 근육을 조입니다. 팔 굽혀 펴기 중에 등이나 엉덩이를 처지지 마십시오.
내려 가면서 팔꿈치를 굽히고 펴면서 상체를 바닥쪽으로 천천히 내립니다. 가슴이 바닥에 닿기 전에 멈추고, 팔을 뚫고 몸을 시작 위치로 들어 올리십시오. 팔 굽혀 펴기가 더 쉬워 지도록하십시오. 근육이 피로 해지면 12 ~ 15 회 반복합니다.
2. 삼두근 킥백
운동에 두 번째로 좋은 겨드랑이 운동 (삼두근 반동)을 포함 시키십시오.
방법: 오른손에 덤벨을 잡고 똑바로 서서 자세를 엇갈리게하십시오: 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로. 두 발을 앞으로 향하고 45도 앞으로 기울이고 왼손을 왼쪽 다리 위에 놓습니다. 오른쪽 팔을 오른쪽으로 누른 다음 오른쪽 팔뚝을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오.
천천히 몸무게를 뒤로 밀고 팔을 똑바로 펴십시오. 무게를 시작 위치로 다시 가져옵니다. 팔이 피로 해지면 12에서 15 번의 반복을 완료하십시오. 왼팔으로 측면을 바꾸고 12-15 회 반복하십시오.
3. 삼두근 딥
삼두근 딥을 수행하면 겨드랑이 운동이 삼두근 훈련에 가장 효과적입니다.
방법: 운동 벤치에 앉아서 손을 엉덩이 옆에 놓고 손가락을 벤치 가장자리에 감습니다. 손목을 똑바로 세우고 팔꿈치를 옆으로 집어 넣으십시오.
어깨를 이완하고 위 근육을 조이고 발을 24 인치 앞으로 걷습니다. 엉덩이를 벤치에서 들어 올려 바로 앞에 배치하십시오.
내려 가면서 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 천천히 바닥쪽으로 내립니다. 팔꿈치에 플레어를 두지 마십시오. 접힌 팔꿈치는 삼두근을 강조합니다. 팔의 뒤쪽이 바닥과 평행이되면 멈추고, 손을 밀어 벤치 앞쪽에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
팔등이 피로 해지면 12 ~ 15 회 반복합니다. 바닥에서 한 발을 들어 올려 딥을 더 강하게 만듭니다.
