들어 올릴 때의 어깨 통증은 잠재적 인 회전근 개 부상에 대한 여러 가지 결론으로 이어질 수 있습니다. 그러나 통증과 부상에는 차이가 있습니다. 독립형 활동으로 들어 올리면 힘줄과 관절에 간단한 스트레스가 가해져 통증과 불편 함이 발생할 수 있습니다. 근육 피로는 또한 일시적인 통증을 유발할 수 있습니다. 통증을 극복하기 전에 실제로 부상을 입 었는지 확인하여 적절히 치료할 수 있도록 예방 조치를 취할 수 있습니다.
회전근 개 부상 예방
로테이터 커프 부상 치료는 긴 과정 일 수 있기 때문에 매일 기본 스트레칭과 운동을 통한 예방이 특히 중요합니다. 특히 로테이터 커프에 매일 압력을 가하는 운동 선수, 보디 빌더 및 역도 선수에게는 특히 그렇습니다. 어깨 긴장과 손상을 유발하는 움직임에 대한 인식은 휴식과 회복의 필요성을 알리는 데 도움이 될 수 있습니다. 들어 올릴 때 통증이 느껴지면 며칠 동안 어깨를 쉬십시오. 통증이 가라 앉으면 다시 들어 올리십시오. 그렇지 않은 경우, 진지해지기 전에 의사를 만나십시오.
문제를 인정하고 휴식을 취하면 장기적으로 부상을 입을 수 있습니다. 또한 회전근 개 부상을 나타내는 통증 및 이동성 손실의 회복을 면밀히 모니터링하면서 강도를 줄이고 천천히 더 높은 무게와 반복으로 다시 구축 할 수 있습니다.
고통을 인정하고 행동을 취하는 것 외에도 매일 스트레칭을하는 것은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 들어 올리기 전에 어깨와 회전 커프를 펴십시오. 지지 근육과 관절을 따뜻하게하고 무거운 무게를 다지기 전에 점차적으로 활동을 늘리십시오. 무게를 들으면서 회전근 개를 실제로 보호하기 위해 유연성과 운동 범위를 유지하는 데 집중하십시오.
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들어 올릴 때 어깨 통증 진단
들어 올리는 동안 몇 가지 통증 관련 증상이 나타나면 의사의 진찰이 필요하다는 신호를받을 수 있습니다.
이동성 부족. 팔꿈치를 갈비뼈에 대고 몸에서 팔뚝을 회전시켜 어깨 통증이 급격하고 이동성이 제한되는지 확인합니다. 클리블랜드 클리닉은 통증이 눈물 또는 손상된 부위에 집중된 특정 지점에 영향을주기 때문에 치통과 관련이 있습니다.
동작 범위가 제한되어 있습니다. 천천히 팔을 들어 올리고 바람을 뒤로 돌려 야구 선수처럼 던지십시오. 운동 범위가 정상보다 제한적이고 어깨에 심한 통증이 있으면 정형 외과 전문의에게 문의하십시오.
매일 또는 매주 웨이트 트레이닝을하는 사람들은 일반적으로 신입생 또는 틈새 후 체육관으로 돌아 오는 사람들보다 이러한 문제에 더 잘 적응합니다. 지속적으로 들어 올릴 때 새로운 고통을 알아내는 것이 훨씬 쉽습니다. 체육관으로 돌아와 집중적으로 들어 올리면 금방 긴장되거나 심지어 찢어 질 수 있습니다.
일관된 통증과 이동성 부족이 명백해지면 팔을 들어 올리지 말고 MRI를 주문할 수있는 의사를 만나십시오. 완전 파열은 외과 적 후보이지만 수술없이 부분 파열과 변형이 종종 치료되는데, 이는 정상적인 상태로 재건하면서 회전근 개를 올바르게 맞 물리기위한 재활 프로그램을 시작하는 것을 포함 할 수 있습니다.
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특정 유형의 부상
모든 회전근 개 부상이 같은 것은 아닙니다. 부상의 유형은 눈물이 어떻게 형성되는지에 따라 정의되며 종종 부상이 어떻게 발생했는지에 따라 정의됩니다. 일부 부상은 시간이 지남에 따라 발생하지만 다른 부상은 거의 외상 적이며 거의 즉각적입니다.
부분 두께 파열 은 일반적으로 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에 따라 부분 파열이라고 불립니다. 그것은 눈물이 근육과 힘줄을 부분적으로 만 통과하지만 전체 회전근 개를 완전히 관통하지는 않았 음을 의미합니다. 수술 또는 재활을 통해 부분 파열을 치료합니다. 재활을 선택하는 것은 수술을 피하기 위해 일반적이지만 회전근 개를 치료하고 재건하는 데 여전히 상당한 시간이 필요합니다.
완전 두께 파열 은 파열이 근육 전체에 침투 했음을 의미합니다. 완전한 눈물은 실제로 기능을 제한하며 수술의 주요 후보입니다. 수술 후에도 정상적인 리프팅 루틴을 재개하기 전에 몇 개월 동안 재건이 필요합니다.
원인 파악
두 번째 식별 수준은 회전근 개가 손상된 방식입니다. 갑작스럽고 충격적인 파열이 심한 충격으로 발생합니다. 이들은 종종 운동 선수와 역도에서 볼 수 있습니다. 외상성 부상은 즉시 눈물 증상으로 이어집니다. 의료 전문가들은 이것을 심각한 눈물이라고 말합니다.
다른 유형의 눈물은 만성 으로 식별됩니다. 이것은 반복적 인 움직임을 통해 시간이 지남에 따라 발생합니다. 만성 부상은 직장에서 흔하지 만 일상적인 리프팅 루틴에 관여하는 역도 선수 및 보디 빌더에게도 발생할 수 있습니다. 특히 로테이터 커프에 압력을가합니다.
보디 빌딩으로 인한 로테이터 커프 부상은 건설 노동자간에 발생하는 부상과 다를 수 있습니다. 보디 빌더는 휴식 시간이 더 필요한 갑작스럽고 외상성 파열 가능성이 더 높으며, 건설 노동자는보다 적극적인 재활과 휴식이 필요한 만성 부상을 입을 가능성이 높습니다.
재활은 중요하다
재활은 회전근 개 부상과 함께 안전한 운동을 사용하여 회전근 개 주변의 근육의 힘을 천천히 증가시키면서 운동 범위를 증가시킵니다.
외과 적으로 치료되는 깨끗하고 갑작스러운 눈물 재활은 장기적인 만성 부상과 다릅니다. 흉터 조직이 근육을 채우기 전에 깨끗한 눈물이 고쳐집니다. 만성 눈물은 흉터 조직을 가지고 있으며 수술 적으로 제거하기가 어렵습니다. 재활은 조직을 느슨하게 하고이 상황에서 운동 범위를 확장하는 데 더 집중적입니다.
재활 과정 중에는 스스로 웨이트를 들어 올리지 않는 것이 좋습니다. 재활 자체는 종종 역도를 포함하며 과정이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 무게는 무겁지 않으며 근육의 전체 스펙트럼을 구축하기위한 것이 아닙니다. 운동은 스트레칭, 팔 자전거 타기 및 저항 운동을 통해 근육의 한계를 밀어서 운동 범위를 늘리기 위해 매우 집중되어 설계되었습니다. 저항 밴드는 재활 훈련 과정에서 중요한 요소입니다.
재활 전 휴식 요건
그러나 저항 밴드와 무게가 재활에 통합되기 전에 휴식 단계와 보호 조치가 필요합니다. 팔은 종종 휴식을 위해 슬링에 배치되며 재활 운동은 일반적으로 치료사에 의해 수행됩니다. 치료사는 본질적으로 운동 범위를 테스트하고 수술 후 또는 부상 후 회복을 허용합니다. 그들은 감기와 열 팩을 번갈아 가며 전기 자극 치료를 사용하여 치유 과정을 돕습니다.
휴식, 마사지 및 치유의 몇 주 후에 강도가 천천히 증가합니다. 이곳은 저항 밴드와 팔 자전거가 운동에 통합되는 곳입니다. 결국, 근육이 자라면서 정상적인 움직임을 재개하기 시작하면서 체중이 추가되고 운동 범위가 밀려납니다.
재활의 마지막 단계는 아직 완전히 들어 올리지 않고 일상 생활로 돌아갑니다. 이것은 통증과 재활의 진행을 측정하기위한 테스트 환경으로 작용합니다. 어깨가 여전히 정상으로 돌아 오지 않으면 재활원이 필요합니다. 어깨가 더 강하고 제대로 작동하면 리프팅으로 돌아갈 수 있습니다.
전체 웨이트 트레이닝 재개
찢어 지거나 손상된 회전근 개로 무게를 들지 마십시오. 재활이 완료되고 의사가 활동을 재개 할 때까지 기다리십시오. 많은 운동 선수와 역도가 저지른 한 가지 큰 실수는 즉시 최고 속도로 복귀하는 것입니다. 반복 부상의 위험은 귀국 초기에 더 큽니다.
반복 부상은 의사에게 돌아와 전체 재활 과정을 반복해야 함을 의미합니다. 웨이트 룸에 수동으로 천천히 힘을 재건하여 접근하지 마십시오. 당신의 오래된 무게와 담당자에서 시작하지 마십시오. 훨씬 낮은 체중으로 시작하여 몇 주 또는 몇 달을 전 체력으로 돌아갑니다.
또한, 매일 스트레칭을 통합하여 회전근 개를 보호하고 새로운 통증 발생에 맞춰 조정하십시오. 오래된 통증이 재발하면 몸의 소리를 듣고 들어 올리지 마십시오.
체중 루틴 변경
만성 숄더 및 로테이터 관련 부상은 일상의 변화를 요구합니다. 부상을 겪으면 결국 결말로 부상을 당하거나 수술을 계속할 수 있으며 체육관보다 재활에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
역도 커뮤니티에서 많은 회전근 개 부상이 머리 위로 들어 올릴 때 발생합니다. 아령이나 바벨을 사용한 깨끗하고 얼간이 및 오버 헤드 프레스는 일반적인 범인입니다. 벤치 프레스조차도 어깨에 높은 응력을가합니다. 매우 무거운 무게로이 리프트를 사용하면 회전근 개에 더 많은 압력이 가해집니다.
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이러한 스트레스가 많은 리프트에서 벗어나 어깨에 미치는 영향이 적은 리프트에 집중하십시오. 어깨 높이에서 멈추는 앞쪽 덤벨 상승과 같은 일반적인 움직임은 회전근 개를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 어깨 높이보다 낮은 운동에 리프트를 집중하십시오. 데드 리프트, 컬, 삼두근 프레스 및 다수의 저 충격 리프트는 여전히 회전근 개를 손상시키지 않으면 서 상체를 강화하고 도전 할 수 있습니다.
양식에 집중
마지막으로, 다양한 부상과 부적절한 근육 발달을 예방하기 위해 양식에 집중하십시오. 리프팅 형태는 전반적으로 매우 중요합니다. 리프트를 과도하게 늘리고 나쁜 형태를 반복해서 사용하면 일반적으로 부상의 가능성이 크게 증가합니다.
리프팅하는 동안 양식을 발견하고 조언을 줄 수있는 파트너와 함께 들어 올리는 것은 올바른 움직임을 보장하는 좋은 방법입니다. 어깨 문제가있는 개인 역도 선수를위한 또 다른 옵션은 거울 앞에서 운동하는 것입니다. 훈련 세션을 비디오 녹화하는 것을 고려하십시오. 기록 된 비디오를 조사하여 회전근 개 부상을 일으킬 수있는 나쁜 형태와 잠재적 인 문제를 찾습니다.
여전히 나쁜 형태와 부상으로 어려움을 겪고 있다면 전문 트레이너에게 시정 조치를 요청하십시오. 전문가는 양식을 다시 형태로 만들 수 있습니다. 반복적으로 이것을하는 것은 궁극적으로 역도와 운동 선수로서 당신의 성과와 능력을 증가시키는 긍정적 인 습관을 만듭니다.
