합리적인 다이어트 플랜에는 무제한 계란과 베이컨이 포함되어 있지 않지만이 좋아하는 아침 식사는 건강한 체중 감소 프로그램의 일부가 될 수 있습니다. 저탄수화물식이는 정제 된 고 칼로리 음식을 감소 시키지만 적당한 양의 지방과 단백질을 접시에 보관하십시오. 저탄수화물 다이어트는 단기적으로 파운드를 효과적으로 떨어 뜨리지 만 장거리 건강에 미치는 영향에 대해서는 의문의 여지가 있습니다.
오해
저탄수화물 다이어트는 주로 계란과 베이컨에 중점을 두지 않습니다. Atkins Plan은 통제 된 양의 계란과 베이컨을 식사에 추가 할뿐만 아니라 생선, 살코기 및 대두 단백질과 같은 다른 건강에 좋은 음식에 의존합니다. 다른 실제적인 체중 감소 계획은식이에서 정제 된 탄수화물을 줄이고, 감자와 흰 빵과 같은 음식을 잘라내어 인슐린 수치가 급증한 후 기아를 증가시킵니다. 저탄수화물식이 요법은 총 칼로리 섭취량을 조절하고 다이어트자가 원하는 모든 계란과 베이컨을 먹을 수 없도록합니다.
혜택
저탄수화물 고단백 식단을 6 개월 동안 충실히 따르는 다이어트자는 저지방 고단백 다이어트 계획을 따르는 사람들보다 체중이 줄어 듭니다. 저탄수화물 다이어트 환자의 건강한 콜레스테롤 수치는 저지방 다이어트의 콜레스테롤 수치와 비교하여 향상됩니다. 듀크 대학 (Duke University)이 실시한 연구에서 참가자들은 저탄수화물식이로 평균 26 파운드를 떨어 뜨 렸지만 14 파운드 만 떨어졌습니다. 저지방 계획에 따라 저지방 다이어트자는 총 콜레스테롤이 크게 감소했지만 저탄수화물 다이어트는 해로운 트리글리세리드를 50 % 줄이고 건강한 콜레스테롤 수치를 5 포인트 올렸습니다.
고려 사항
저지방 다이어트는 변비를 일으킬 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 다른 영양 불균형이 발생합니다. Glycemic Load 또는 GL이 낮은 탄수화물 공급원은 고 GL 식품의 체중 증가 문제없이 필수 영양소를 제공합니다. 콩과 과일뿐만 아니라 비타민과 섬유 보충제를 포함하면 많은 영양 문제를 예방할 수 있습니다. 통 곡물은 식욕의 급증없이 복잡한 탄수화물 형태로 필수 영양분을 공급합니다. 계란과 베이컨은 메뉴를 더 매력적으로 만들어 저탄수화물 다이어트의 또 다른 긍정적 인 측면을 향상시킵니다. 다이어트 전문가는 저탄수화물 프로그램이 맛이 적은 저지방 계획보다 따르기가 더 쉽다는 것을 알고 있습니다.
지방 종류
계획에서 지방의 유형은 콜레스테롤 수치를 낮추는식이 요법의 성공에 영향을 미칩니다. 계란, 베이컨 및 붉은 육류에서 발견되는 포화 지방의 다량을 포함하는 저탄수화물 계획은 심장 건강에 적합하지 않습니다. 포화 지방을 건강한 지방으로 대체하면 혈액 내 건강한 콜레스테롤로 균형이 이동합니다. 좋은 소스에는 식물성 기름, 정어리와 연어 같은 기름진 생선, 견과류가 포함됩니다.
경고
모든 식사와 함께 계란과 베이컨은 포화 지방의 일일 권장 권장량을 초과하여 개인을 빠르게 밀어냅니다. 하나의 큰 알에는 미국 심장 협회가 정한 일일 한도의 71 %가 있습니다. Atkins 다이어트는식이 요법에 대한 소개로 베이컨과 계란을 사용하여 다이어트가 진행됨에 따라이 요리를 더 건강한 단백질 공급원으로 대체합니다. 안전한 계란 소비량의 추정치는 다양합니다. 2008 년 하버드 의과 대학의 Luc Djousse 박사는 주당 6 개의 난자가 사망률에 영향을 미치지 않는 것으로 밝혀진 연구 결과를 발표했습니다. Duke University Medical Center의 Will Yancy 박사는 6 개월 저탄수화물 다이어트가 안전하다고 생각합니다. 저탄수화물식이 요법은 장기간에 걸쳐 유해한 콜레스테롤을 증가 시키거나 뼈 손실을 유발하거나 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
