무릎 문제가있는 경우 특정 유형의 운동 및 피트니스 활동을 제한 할 수 있습니다. 축구, 농구, 원거리 달리기와 같은 충격적인 스포츠와 다리 스쿼트와 같이 무릎 관절에 많은 부담을주는 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 만성 트램폴린으로 인한 점프와 같이 임팩트가 적은 운동을 운동에 포함시켜 만성 무릎 문제가 발생할 위험을 줄입니다.
충격이 심한 운동
충격이 심한 운동은 무릎의 최악의적일 수 있습니다. 특정 유형의 신체 활동 중에 관절을 견뎌야하는 지속적인 견고성은 활액과 인대의 염증 (활액낭염)을 포함한 다양한 무릎 문제를 유발할 수 있습니다. 미니 트램폴린에서 점프하는 것은 큰 영향을 미치는 것처럼 보이지만 영향이 적은 플 리오 메트릭으로 간주됩니다. 무릎 문제가 쇠약 해지지 않는 한, 미니 트램폴린 위에서 점프하는 것은 무릎이 나쁜 사람에게 적합한 운동입니다.
미니 트램펄린의 장점
미니 트램폴린 운동은 몇 가지 장점이 있습니다. 조절 식 트램폴린과 비교하여, 미니 트램폴린은 리바운드 할 때 몸에 가해지는 중력의 양을 줄여 무릎에 걸리는 긴장을 효과적으로 줄입니다. 미니 트램폴린의 리바운드 표면의 크기 (일반적으로 직경 3 피트)는 기존 트램폴린보다 훨씬 작으므로 점프 할 수있는 높이를 제한합니다. 미니 트램펄린의 리바운드 표면의 탄성과 결합하여 리바운드 높이를 제한하는 능력은 무릎 문제가있는 경우 미니 트램폴린을 뛰어 넘는 비교적 안전한 운동 유형입니다.
미니 트램폴린 운동
미니 트램폴린에서 다양한 calisthenic 스타일 운동을 수행 할 수 있습니다. 일부 전통 운동에는 걷기와 조깅이 포함됩니다. 이를 위해서는 미니 트램폴린의 리바운드 표면의 중앙을 걷거나 조깅하기 만하면됩니다. 제자리에 걸을 때는 허벅지가지면과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 들어 올리십시오. 제어 된 동작으로 팔을 들어 올리십시오. 다른 일반적인 트램폴린 운동에는 점프 잭과 트위스트가 포함되며, 이 동안에는 일정한 리듬으로 가볍게 점프 할 때 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 가져오고 그 반대도 마찬가지입니다.
트램펄린 안전
무릎 문제가있는 경우 안전하다고 간주되는 미니 트램폴린에서 운동하는 경우에도 특정 예방 조치를 취해야합니다. 가장 중요한 것은 트램폴린에서 리바운드 할 때 적절한 운동화를 착용하십시오. 운동화는 충격을 흡수하는 안정성과 여분의 쿠션을 제공합니다. 트램폴린에서 낮거나 중간 정도의 강도로 운동하여 무릎에 걸리는 긴장의 양을 조절하십시오. 미니 트램폴린 운동을 처음 사용하는 경우 처음 몇 번의 운동 중에 과도하게 운동하지 마십시오. 세션을 20 분으로 제한하십시오. 이를 통해 신체, 특히 무릎이이 새로운 스타일의 피트니스에 적응할 수 있습니다.
