하루에 세 끼를 먹는 것이 합리적이지만 건강합니까? 가장 기분이 좋고보고 싶을 때는 하루 종일 방목하거나 식사를 건너 뛰는 것이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법이라는 상충되는 주장을 무시하기가 어렵습니다. 전통을 고수하는 것이 가장 건강하고 MyPlate 앱에서 음식을 추적하는 동안 쉽게 할 수있는 경우입니다.
팁
하루에 세 끼의 식사를하면 에너지 수준을 높이고 기아 상태를 유지할 수 있습니다.
식사 빈도 및 무게
평균적인 미국인은 하루에 약 2.8 식사를하며 다른 산업화 된 국가에서는 하루 3 끼 식사 패턴이 일반적입니다. 다른 식사 빈도가 더 좋다는 분명하고 일관된 증거는 없습니다. 국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)는 2011 년 입장에서 3 번 이상의 식사에 걸쳐 칼로리를 퍼뜨리는 것이 체성분을 호의적으로 변화시키지 않는 것으로 나타났습니다. 간식이 없거나 건강한 간식만으로 하루에 3 번 식사를하는 것의 이점은 식욕을 조절하고 음식 섭취를 관리하는 데 최적 일 수 있습니다.
최적의 칼로리 분포를 목표로
하루에 3 번 먹는 것의 한 가지 장점은 하루에 칼로리를 분산 시키므로 식사간에 너무 배가 고프지 않다는 것입니다. 또 다른 방법은 칼로리를 너무 얇게 퍼 뜨리지 않기 때문에 매 식사 후에 만족감을 느낄 가능성이 높습니다. 하루 종일 방목하면 특히 칼로리가 높은 간식을 선택하는 경우 칼로리를 잃을 수 있습니다. 하루에 세 끼 미만의 음식을 섭취하면 배가 고파서 건강한 음식을 선택하기가 어려울 수 있습니다.
식사량 대 식사량
당신이 먹는 것은 아마도 얼마나 자주 먹는지보다 더 큰 차이를 만듭니다. 식사를 건너 뛰면 건강에 필요한 다양한 음식과 영양소를 섭취하기가 어려워 질 수 있습니다. 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 할 때 각 식사마다 다른 음식을 선택하여 전반적인 다양성을 제공 할 수 있습니다. 간식은 과일, 채소, 통 곡물 및 건강한 단백질을 식단에 추가 할 수있는 좋은 방법이거나 감자 칩과 캔디 바를 먹는 변명 일 수 있습니다.
하루에 세 번의 식사는 어떻게 보이는가
연방 정부의 ChooseMyPlate.gov에는 매일 3 번의 식사를 위해 건강한 음식을 선택하는 방법에 대한 편리하고 건전한 제안이 있습니다. 이 제안은 또한 식사 시간을 제한하기 위해 당신을 가득 채울 것입니다.
땅콩 버터와 건포도를 곁들인 오트밀 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 단백질, 곡물 및 과일을 제공합니다. 점심 식사를 위해 참치 오이 랩에는 바닐라 요구르트와 함께 칼슘이 풍부한 단백질과 채소가 필요했습니다. 허니 레몬 치킨, 현미 필라프, 완두콩 및 옥수수의 저녁 식사도 단백질과 채소를 제공합니다. 당근 스틱, 후 머스 및 곡물 크래커의 스낵으로 보충 된이 방법은 배고프지 않고 세 번의 식사와 건강한 스낵으로 대부분의 영양소를 섭취하는 전형적인 방법입니다.
간식 없음 또는 간식 없음
하루에 세 끼의 식사가 건강한지 결정하는 것은 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 당신의 목표는 하루 종일 몸에 꾸준한 에너지를 공급하고 먹을 준비가되었지만 식사 시간에 합리적인 선택을 할 수있는 식사 사이에 충분히 배가 고프는 것입니다. 식사 사이에 너무 배가 고프다면 이상적인 칼로리 범위 내에 머무르면서 간식을 한두 개 더하는 것이 더 좋은 선택 일 수 있습니다.
