폐경기 동안 몸은 에스트로겐과 다른 성 호르몬의 생성을 늦추어 체중이 증가 할 수 있습니다. 에스트로겐을 모방 한 약초 보충제를 식단에 추가하여 신체가 여전히 충분한 에스트로겐을 생산하고 있음을 확신 시켜서이 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 폐경기 동안 체중 증가를 조절하기위한 식물성 보충제의 식물 공급원은 일반적으로 합리적인 용량으로 섭취 할 때 안전하며, 많은 영양 학적 이점도 제공합니다. 이 식물성 에스트로겐 화합물 (lignans 및 isoflavones)은 많은 과일과 채소에서 발견되지만 일부는 다른 것보다 더 좋은 소스입니다.
1 단계
카이엔 고추, 인삼 또는 청록색 (spirulina) 보충제를 섭취하십시오. 이 허브 보조제는 신진 대사를 강화하여 현재 운동 루틴을 변경하지 않고도 더 많은 칼로리를 연소시킵니다.
2 단계
매일 식단에 홍차 나 녹차를 넣으십시오. 차에서 발견되는 피토 에스트로겐 화합물의 다량을 제공하는 보충제는 복용하기 쉽습니다. 같은 효과를 얻으려면 하루에 5-10 잔의 차를 마셔야합니다. 따라서 보충제는 폐경기 동안 체중 증가를 조절하는 데 도움이됩니다.
3 단계
매일 식단에 갓 갈린 아마씨를 첨가하십시오. 미네랄 및 뼈 대사의 임상 사례에 따르면, 아마씨는 시험 된 모든 식물원 중 가장 많은 양의 식물 에스트로겐을 가지고 있습니다. GoldenFlax.com에 따르면 매일 1/8에서 3/8 컵을 섭취해야합니다. 요구르트, 시리얼 또는 샐러드에 뿌려 빵과 팬케이크에 첨가하십시오. 아마 오일 보충제는 같은 양의 리그난을 포함하지 않습니다.
4 단계
매일 딸기, 크랜베리 또는 블루 베리를 1 회 이상 섭취하십시오. 이 영양 포장 식품은 또한 식물성 에스트로겐과 리그난이 풍부하여 모든 서빙에서 에스트로겐 모방 화합물을 보호합니다.
필요한 것
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카이엔 고추 보조제
인삼 보조제
스피루리나 보충제
녹차 보조제
홍차 보충제
신선한 아마씨
딸기
크랜베리
블루 베리
팁
폐경기 동안 에스트로겐 모방 허브, 음식 및 보충제를 사용하는 것의 한 가지 이점은 미네랄 및 뼈 대사의 임상 사례에 따르면 유방암 위험이 낮아진다는 것입니다. 폐경기 체중 증가를 조절할뿐만 아니라 암 위험을 줄일 수 있습니다. 카이엔 고추 보충제는 소화 시스템을 자극 할 수 있으므로 매일 복용하지 마십시오. 인삼은 자극제이므로 저녁 늦게 복용하지 않으면 수면에 문제가 생길 수 있습니다.
