칼로리를 태우면서 상체의 여러 근육을 작동시키는 앉거나 앉는 자세로 거의 모든 곳에서 할 수있는 간단한 운동을 찾고 계십니까? 암 서클은 거의 모든 사람에게 혜택과 실용적인 용도로 가득합니다.
1. 그들은 거의 모든 곳에서 가능하다
건강상의 이점 외에도 암 서클이 편리합니다. 집, 학교 또는 사무실에서 앉거나 서있을 수 있습니다. 또한 휠체어에 묶여 있거나하지를 사용할 수없는 장애인을 포함하여 거의 모든 사람이 수행 할 수 있습니다.
Health.gov는 데스크에서 하루에 두 번 5 분 간격으로 수행 할 수있는 활동으로 팔을 추천합니다. 먼저 팔을 옆으로 완전히 뻗을 수있는 충분한 공간을 찾는 것이 좋습니다. 암 서클은 크거나 작을 수 있으며 앞뒤로 회전합니다.
2. 팔 원은 여러 근육을 작동
미국 재향 군인 국에 따르면, 팔짱은 어깨, 팔, 등을 대고 일한다. 또한 원의 크기를 변경하고 속도를 높이면 어깨와 등을 위로 올리는 데 도움이됩니다.
어깨, 팔, 등의 근육을 효과적으로 사용하기 위해 미국 재향 군인 국은 간단한 팔 서클 가이드 라인을 설명합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 어깨 높이로 팔을 양쪽으로 펼치십시오.
- 팔을 작은 원 운동으로 움직여서 15 ~ 20 회의 정방향 원을 반복하십시오.
- 다음으로 15 ~ 20 번의 역원을 반복합니다.
- 다음 서클 세트를 시작하기 전에 양쪽 팔을 옆으로 가져간 다음 10 초 동안 휴식을 취하십시오.
3. 그들은 컴퓨터 사용자에게 좋습니다
컴퓨터는 집과 직장에서 어디에서나 사용됩니다. 소량의 컴퓨터 사용은 무해하지만, 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 사실, Better Health Channel에 따르면 장기간 컴퓨터에 앉아 있으면 어깨, 팔, 손목 또는 손 부상의 위험이 증가 할 수 있습니다.
일반적인 컴퓨터 관련 부상은 허리와 목의 통증, 두통, 어깨와 팔의 통증입니다. 작업 공간이 나쁘거나 자세가 좋지 않으면 이러한 문제가 악화 될 수 있습니다. 또한 과용으로 인해 근육과 힘줄이 부풀어 오르거나 뻣뻣 해 지거나 약해질 수 있습니다.
콜로라도주의 덴버에있는 Regis University는 컴퓨터 관련 부상의 위험을 줄이기 위해 많은 "컴퓨터 사용자를위한 스트레칭과 연습"을 권장합니다. 이러한 운동에는 어깨 롤, 어깨 및 가슴 스트레치, 햄스트링 스트레치, 팔뚝 신근 및 팔 서클이 포함됩니다.
팔은 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 몸에 90도 각도로 펼친 다음 작은 원을 먼저 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 움직입니다.
4. 칼로리 소모
그렇습니다. 암 서클도 칼로리를 태울 수 있습니다. health.gov에 따르면, 5 분의 팔 서클을하고, 책상 팔 굽혀 펴기와 팔 펀치와 같은 다른 운동과 함께 하루에 두 번 매일 일주일에 최대 100 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
Health.gov는 총 60 초 동안 각 운동을하고 60 초 동안 휴식을 취한 후 다음 운동으로 넘어갈 것을 제안합니다. 이 루틴은 데스크 푸쉬 업, 팔 펀치 및 팔 서클을 포함하여 5 분의 운동 시간에 해당합니다.
5. 암 서클은 "동적"스트레칭입니다
저항 훈련을 위해 워밍업 할 때 흔히 저지르는 실수는 정적 스트레칭입니다. 이는 최대 20 초 또는 30 초 동안 스트레칭을 유지하는 것을 의미합니다. ACE (American Council on Exercise)는 운동 후 근육이 이완되기보다는 긴장을 풀도록 신호를 보내므로 운동 후 정적 스트레칭을 저장하라고 조언합니다.
ACE는 대신 동적 스트레칭을 수행하거나 관절을 전체 동작 범위를 통해 이동하는 것이 좋습니다. 팔 원은 동적 스트레치의 예입니다.
