아, 다시 돌아 왔어! 허리 근육은 신체의 어느 부분보다 불평하는 것 같습니다. 그들은 우리가 책상에 앉아있는 것을 좋아하지 않습니다. 그들은 우리가 눈을 삽질하는 것을 좋아하지 않습니다. 그들은 우리가 운동하는 것을 좋아하지 않습니다. 그리고 우리가 침대에서 휴식을 취할 때도 마음에 들지 않습니다. 그들의 문제는 무엇입니까? 몇 가지 다른 일이있을 수 있지만 치료는 경우에 관계없이 거의 동일합니다.
감각이 근육의 일반화 된 불편 함 또는 압통 인 경우, 원인은 근육 섬유의 작은 눈물로 인한 일시적 염증 인 지연 발병 근육 증후군 또는 DOMS 일 가능성이 높습니다.
문제가 움직임에 의해 유발되는 예리한 통증 인 경우, 등 근육이 경련에 빠질 수 있습니다. 경련에 걸린 긴장된 근육은 더 적극적인 치료가 필요하고 해결하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 요추 디스크의 퇴행 또는 팽창과 같은 근본적인 척추 문제가없는 한, 상태는 며칠 내에 스스로 해결되어야합니다.
심한 통증, 부기 또는 마비가 있거나 걷기가 아프면 건강 관리 전문가에게 문의하십시오. 그렇지 않으면 집에서 부상을 치료할 수 있습니다.
근육의 착빙 및 가열
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 열 팩이나 콜드 팩은 허리 부상으로 인한 붓기를 줄일 수 있지만, 이는 아무도 만족할만한 과학적으로 입증 된 바가 없습니다. 기존의 통념에 따르면 감기는 신선한 부상에 가장 적합하고 며칠 이상 부상에 대해서는 열이 더 좋다고합니다. 급성 경련의 경우 많은 척추 지압사에서 두 가지를 번갈아 가도록 권장합니다. 이 경우 먼저 얼음을 10 분 정도 바르면 경련에서 근육에 충격을 가한 후 열을 가하여 진정시킵니다. 이주기는 여러 번 반복 될 수 있습니다.
악인을위한 안식
다른 스포츠 부상과는 달리, 아프게하는 것은 부적합으로부터 이익을 얻지 못합니다. NIH에 따르면 요통이 발생한 후 침대에서 휴식을 취한 사람은 일주일 동안 침대에서 휴식을 취하는 사람보다 유연성이 더 뛰어납니다. 침대 휴식은 허리 통증을 악화시키고 다리의 근육 톤과 혈전을 감소시킬 수 있습니다.
만성 요통에는 요가와 부드러운 스트레칭이 권장됩니다. 전방 굽힘은 햄스트링을 늘리고 척추 사이에 공간을 만들어 신경의 압박을 덜어줍니다. 뱃속에 누워있는 동안 다리를 들어 올리고 몸통을 올리는 등의 신장 운동은 척추관을 열고 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.
약물 치료
처방전없이 구입할 수있는 진통제를 선택하면 아세트 메노 핀보다 비 스테로이드 성 항염증제 중 하나에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 통증이 줄어들지 만 염증에 도움이되지는 않습니다. 충분한 용량으로 섭취하면 이부프로펜, 나프록센 나트륨 및 아스피린과 같은 NSAIDS는 실제로 염증을 줄임으로써 회복 속도를 높일 수 있습니다.
의학적 도움을 구하기에 심한 통증이있는 경우 의사는 경련을 위해 근육 이완제를 처방 할 수 있습니다. 그러나 운전 중에 졸음을 유발하고 습관을 형성 할 수 있으므로주의해서 사용해야합니다.
마사지 및 물리 치료
마사지는 전반적으로 요통 및 기타 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. National Complementary and Integrated Health의 지원을받는 시험에서 요통으로 고통받는 400 명이 10 주 동안 일주일에 한 번 마사지 요법을 한 후 증상이 크게 개선되었습니다. 허리의 핵심 근육 그룹을 강화하는 물리 치료 및 운동은 자세를 개선하고 유연성을 촉진하며 미래의 부상을 예방할 수 있습니다.
DOMS 방지
DOMS의 요통을 피하려면 운동 전에 워밍업을하고 체중을 많이 들어 올리는 고강도 운동을 시작하십시오. DOMS는 활동의 강도와 반복의 갑작스럽고 큰 증가에 대한 반응입니다. 시간이 지남에 따라 더 무거운 운동을하면 통증을 줄이고 이익을 꾸준히 유지할 수 있습니다.
