운동은 임신성 당뇨병과 같은 상태의 위험을 줄이고 근육 긴장과 통증을 줄이고 건강한 심장을 유지함으로써 당신과 아기를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 임신이 진행됨에 따라 운동이 더욱 어려워 질 수 있으며, 일부 운동은 3 분기에 안전하지 않습니다.
요가와 필라테스
임신 중에는 근육이 약간 유연 해지는 경향이 있지만 실제로 근육을 당길 위험이 높아질 수 있습니다. 요가와 필라테스와 같은 운동은 근육 긴장과 건물 강도를 완화시켜 근육을 유연하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 임신 중에 근육을 당길 위험이 높아 지므로 강제 포즈를 피하는 것이 중요합니다. 마찬가지로, 특정 일과 나 운동이 불편한 경우, 이를 피하거나 강사에게 통증을 덜어 줄 수있는 방법이 있는지 물어보십시오.
심혈관 운동
심혈관 운동은 심장을 건강하게 유지하므로 임신 중에는 버리지 마십시오. 그러나 분만에 가까워지면 특히 심장이 잘 맞지 않으면 강렬한 심장이 아기의 산소 공급을 차단할 수 있습니다. 걷기, 에어로빅, 고정식 자전거 타기 또는 수영 랩과 같은 충격이 적고 강도가 낮은 유산소 운동을 시도하십시오. 이전에 달리는 사람이라면 달리기는 안전하지만 처음으로 달리기를하려면 의사와 상담하십시오. 계단식 스테퍼 기계는 추락을 방지하기 위해 측면 레일이있는 한 안전합니다.
체력 훈련
건강한 근육은 아기를 더 쉽게 옮길 수 있으며 관절염 및 골다공증과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 역도는 매우 무거운 무게를 들지 않는 한 완벽하게 안전합니다. 대신, 천천히, 꾸준히 힘을 키우십시오. 임신의 추가 무게는 몸이 더 열심히 일하도록 강요하므로 임신 전에 사용한 것보다 가벼운 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 다리 프레스와 같은 웨이트 머신을 고려하십시오. 이두박근과 같은 프리 웨이트 운동; 폐, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 체중 운동.
피해야 할 운동
접촉 팀 스포츠 및 스키, 복싱, 축구 또는 스노 보드와 같은 위험한 운동을 포함하여 복부 또는 등의 타격을 입을 위험이있는 것은 피하십시오. 팀 스포츠는 다른 사람이 넘어 지거나 부주의하게 타격을받을 위험이 높아 위험 할 수 있으므로 배송 후 농구, 축구 및 야구를 저장하십시오. 균형에 따라 넘어 질 위험 때문에 야외 사이클링과 같이 강한 균형 감각이 필요한 활동을 피할 수도 있습니다. 고정 사이클링은 여전히 안전합니다. 조산, 자간증, 막 파열 또는 태반 전과 같은 상태가있는 경우 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
