버터 넛 스쿼시는 버터 넛 스쿼시 스파게티와 같은 다양한 레시피에 사용할 수있는 겨울 야채입니다. 스파게티 스쿼시와 같은 다른 스쿼시와 마찬가지로 버터 넛 스쿼시는 다목적이며 요리하기 쉽습니다.
구이, 볶음, 찜 요리가 가능하지만 전자 레인지 버터 넛 스쿼시를 빠르고 쉽게 먹을 수 있습니다. 전자 레인지에서 스쿼시를 찌르려면 몇 가지 기본 재료와 전자 레인지가 필요합니다. 야채 나선 화기 또는 필러의 도움으로 버터 넛 스쿼시를 입방체 또는 스파게티 모양으로자를 수 있습니다.
버터 넛 스쿼시 혜택
버터 넛 스쿼시를 더 많이 섭취해야하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 버터 넛 스쿼시는 맛있는 것 외에도 많은 영양소가 많으며 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
USDA에 따르면, 요리 된 버터 넛 스쿼시 1 컵에는 82 칼로리, 0.2 그램의 지방, 21.5 그램의 탄수화물 및 1.8 그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C 및 비타민 E의 중요한 공급원입니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 스쿼시는 엽산, 철 및 칼슘의 좋은 공급원입니다.
DASH 다이어트와 같이 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 사람들에게는 버터 넛 스쿼시에식이 콜레스테롤과 포화 지방이 없습니다.
버터 넛 스쿼시의 장점 중 하나는 칼륨의 강력한 공급원이라는 것입니다. 1 인분에는 일일 필요량의 12 %가 포함되어 있습니다. 미국 국립 보건원에 따르면 미국의 많은 사람들이 권장량의 칼륨을 섭취하지 않습니다. 평균적인 미국식이 요법은 칼륨이 적지 만 버터 넛 스쿼시를 섭취하는 것이 일일 칼륨 요구 사항을 충족시키는 한 가지 방법입니다.
버터 넛 스쿼시 레시피
시간이 부족하지만 건강에 좋은 음식을 원한다면, 스파게티 스쿼시 나 버터 넛 스쿼시를 똑같이 바르는 것이 간단합니다. 이것은 자연적으로 오일 프리 레시피이므로 저지방 다이어트를하는 사람들에게 적합합니다. 칼로리 제한 식단을 따르는 경우 전자 레인지에서 스쿼시를 찌를 수도 있습니다.
버터 넛 스쿼시 또는 스파게티 스쿼시를 전자 레인지하려면 다음 재료와 용품이 필요합니다.
- 신선하거나 냉동 버터 넛 스쿼시
- 허브와 향신료 (선택 사항)
- 물
- 베이킹 접시 또는 그릇
- 플라스틱 랩
- 고출력 마이크로파
전자 레인지에서 스쿼시를 찌를 준비를 할 때 스쿼시를 자르려면 날카로운 칼이 필요합니다. 전자 레인지 스파게티 스쿼시 또는 버터 넛 스쿼시를 선택하면 국수 모양을 만드는 도구가 필요합니다. 이 질감을 얻기 위해 야채 나선, 필러 또는 포크를 사용할 수 있습니다.
버터 넛 스쿼시가 완전히 익 으면 일반 식으로 먹거나 요리 한 스쿼시를 요구하는 요리법에 추가 할 수 있습니다. 스파게티 스쿼시를 샐러드, 다른 야채 또는 단백질 소스와 짝을 이루어 균형 잡힌 식사를 할 수도 있습니다. 다른 잠재적 인 버터 넛 스쿼시 레시피에는 토스트, 수프, 파스타 등이 포함됩니다.
버터 넛 스쿼시를 전자 레인지로 보내는 방법
재료를 준비한 후에는 전자 레인지 스파게티 스쿼시 또는 깍인 버터 넛 스쿼시를 준비 할 수 있습니다.
다음은 전자 레인지에서 스쿼시를 찌는 방법입니다.
1. 버터 넛 스쿼시를 반으로 자르고 씨앗을 제거하십시오. 피부에서 살을 퍼 내고 입방체 또는 국수와 같은 원하는 모양으로 자릅니다.
2. 스쿼시를 전자 레인지 용 베이킹 접시 또는 그릇에 옮깁니다.
3. 물을 튀기십시오.
4. 선택 사항: 허브, 향신료, 소금 및 후추를 맛에 첨가하십시오.
5. 약 10 분 동안 또는 스쿼시가 포크 부드러워 질 때까지 전자 레인지를 높입니다.
요리가 끝나면 전자 레인지에서 뜨거운 베이킹 접시를 조심스럽게 제거하십시오. 서빙하기 전에 식히십시오.
