많은 다이어트 계획은 오후 7시와 같은 특정 시간을지나 식사를 금지하지만 마법의 다이어트 "전환 시간"은 존재하지 않습니다. 이 다이어트는 저녁 식사 후 건강에 좋지 않은 칼로리가 많은 간식을 먹지 않도록 노력하고 있습니다. 텔레비전이나 영화 앞에서 저녁을 먹으면 버터 가방이나 버터 팝콘 한 봉지에서 무심코 뭉치 게 될 수 있지만 저녁 식사와 식사 후 간식은 다른 체중 감량 지향과 크게 다르지 않습니다. 낮에는 식사가 즐거웠습니다. 한밤중에 규칙적으로 음식을 먹고 섭취하면식이 중재가 도움이 될 수 있습니다.
늦은 저녁 식사는 체중 감소를 훼손하지 않습니다
사람들은 업무 일정, 기아, 운동 및 기상 시간에 따라 하루 중 다른 시간에 식사를합니다. 모든 사람을위한 하나의 일정은 없습니다. 하루 종일 칼로리를 책정하고 저녁에 과도하게 소비하지 않으면 야간 식사에서 저지방 단백질, 채소 및 곡물을 적당량 섭취 할 수 있습니다. 과도한 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방을 피하십시오. 그러나이 음식은 밤에 할 수있는 것처럼 정오에 체중 감량 목표를 크게 손상시킬 수 있습니다.
저녁 식사에는 구운 측면 스테이크, 찐 아스파라거스 및 야생 쌀; 버터 넛 스쿼시와 그린 샐러드를 곁들인 연어 구이; 또는 마리 나라 소스, 브로콜리 및 구운 칠면조를 얹은 통밀 파스타를 적당량 제공합니다. 식사가 균형을 이루고 예산이 책정 된 한, 전체 식품군의 영양분이나 추방의 마법 조합은 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
당신은 식사 중지 시간을 설정하여 자신을 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 오후 7시 식사 마감 시간을 정할 수 있지만 음식에 접근하지 않고 늦게까지 일해야합니다. 오후 8시에 집에 도착하여 저녁 식사를 건너 뛰면 다음 날 아침에 배가 고프 게되어 과식 할 수 있습니다. 대신 통제 할 수없는 상황에 처하지 말고 건강에 좋은 전체 음식이 포함 된 합리적인 식사를하십시오.
늦은 밤 간식
건강 한 저녁 식사 앙트레를 선택할 수 있지만 저녁이 지날수록 무의식적으로 간식을 찾을 수 있습니다. 저녁 식사 후에 나초 치즈 칩과 같은 짠 음식을 먹거나 아이스크림 한 잔을 닦는 것을 막을 수 없다면 선택을 다시 생각해야합니다. 배가 고파서 간식을 먹고 싶은 충동을 느낀다면 얼어 붙은 포도, 공기 팝 팝콘, 후 머 스 스푼, 살사에 담근 셀러리 또는 신선한 딸기가 든 일반 요구르트와 함께 당근 스틱을보십시오.
야간 간식이 습관 일 경우 손을 잡는 활동을 찾으십시오. 뜨개질이나 다른 공예를 시도하거나, 손톱을 칠하거나, 화면에서 완전히 벗어나 요가를하거나 산책을하십시오.
야간 섭식 장애
인구의 약 1 ~ 2 %가 수면을 걷는 동안 폭식과 관련된 무질서한 식사를합니다. 사람들이이 장애로 고통받는 이유는 불분명하며, 연구자들은 이것이 중독과 우울증과 관련이 있다고 생각합니다. 심야 간식은 비만, 심지어 심각한 비만과도 분명한 관계가 있습니다. 많은 야간 먹는 사람은 피자, 치즈, 아이스크림 및 케이크와 같이 종종 위안으로 분류되는 탄수화물이 풍부한 음식을 먹습니다.
완전히 깨어 있지 않다면 좋은 음식을 선택하기가 어렵습니다. 이 행동에는 의료 제공자와 영양사의 개입이 필요합니다. 영양사는 하루 동안 식사 속도를 높이고주기를 중단시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 재택 전략은 영양가가 높은 영양가 높은 식품의 식품 저장실과 냉장고를 제거하여 수면 식사를 할 때 많은 피해를 입히지 않는 것입니다. 대신 신선한 과일, 야채, 통 곡물 크래커 및 저지방 치즈를 뿌립니다.
교대 근무자와 체중 감량
교대 근무자라면 야간 식사가 어려울 수 있습니다. 당신은 단순히 깨어 있거나 건강에 해로운 음식의 가용성 때문에 간식을 할 수 있습니다. 밤에 일하는 것은 자연스러운 생체 리듬에 맞지 않기 때문에 배고픔이 사라질 수 있습니다. 교대 근무자들은 대사 장애와 심장병으로 진단 될 가능성이 높습니다. 이것은 나쁜 식습관뿐만 아니라 신체가 정상적인 수면, 깨우기 및 소화주기의 변화에 반응하는 방식과 관련이있을 수 있습니다.
밤새 근무를해도 체중이 줄어 듭니다. 밤새 패스트 푸드 점이나 편의점에서 이용할 수있는 음식이 항상 최선의 선택은 아니기 때문에 건강에 좋은 간식과 식사를 포장하는 데 더 부지런해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 근무 시간이 8 시간 동안 지속되는 경우 사무실에서 하루 8 시간처럼 취급하십시오. 교대를 시작하기 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하고 다른 음식을 계획하십시오. 한두 번의 간식 예산.
작업 전 식사는 생선, 달걀, 흰 가금류 또는 두부와 같은 마른 단백질, 신선한 야채가 많이 들어 있고 소량의 통 곡물로 구성 될 수 있습니다. 계란, 후추, 통밀 토스트로 구성된 아침 식사 스타일이거나 생선, 고구마 및 시금치로 구성된 저녁 식사 일 수 있습니다. 포장 할 간식에는 신선한 과일, 저지방 요거트, 코티지 치즈, 저지방 치즈를 곁들인 곡물 크래커, 생 견과 또는 온스 야채 1 온스가 포함됩니다. 당신이 포장하는 식사에는 통밀 롤과 그린 샐러드와 함께 물에 담긴 참치 캔이 포함될 수 있습니다. 사과와 아보카도 슬라이스와 토마토와 함께 100 % 통 밀 빵에 델리 터키 샌드위치; 또는 두부 볶음 튀김과 함께 1/2 컵의 현미를 데우십시오.
