누구나 자신의 운동 루틴에 특정 운동을 통합하여 신속성, 힘, 균형 및 조정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 존 엠 시시 크 (John M. Cissick)에 따르면, "올바른 운동을하면 느린 운동 선수가 더 빨라지고, 빠른 운동 선수가 더 빨라질 수 있으며, 좋은 운동 선수가 커질 수있다"고한다. 이 유형의 훈련은 근력, 지구력, 안정성 및 운동 능력을 향상시켜 빠른 반응을 개발하고 효율적으로 움직일 수있는 능력을 향상시킵니다.
그림 실행
피겨 런은 풋워크와 신속성을 향상시키는 민첩성 훈련입니다. A, B 및 C와 같은 세 개의 숫자를 표시하십시오. 첫 번째 숫자, 두 번째 및 마지막 세 번째 숫자부터 시작하십시오. 파트너가 시간을내어 세 인물 모두를 얼마나 빨리 마칠 수 있는지 알아보십시오.
한쪽 다리의 균형
균형 운동은 근육을 활성화하고 강화하여 한 자세로 유지함으로써 안정성을 향상시킵니다. 밸런스 디스크 나 베개와 같이 발이 불안정한 표면에서 손으로 엉덩이에 서서 한쪽 발을 들어 올리고 무릎을 굽히고 10 초간 기다립니다. 측면을 전환하십시오.
줄넘기
줄넘기는 조정 능력을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 밧줄로 팔을 스윙으로 조정하기 위해 점프 시간을해야합니다. 이 운동을하려면 두 발로 점프 한 다음 한 번에 한 발씩 점프 한 다음 다른 속도로갑니다.
스쿼트 점프
힘을 높이기 위해 스쿼트 점프를 수행 할 수 있습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔꿈치는 90 도로 구부리고 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉습니다. 쪼그리고 앉은 자세로 아래로 내려 가면 즉시 두 다리로 위로 뛰어 올라 팔을 올리십시오. 두 발로 착륙 한 후 즉시 위로 점프하십시오. 접지는 최소한으로 유지하십시오.
스프린트 가속
속도를 높이려면 스프린트 가속을 수행하십시오. 거리는 50 야드에서 100 야드입니다. 50 야드 마커에 도달 할 때까지 최고 속도에 도달 할 때까지 속도를 점진적으로 가속 한 다음 100 야드 마커까지 질주하십시오. 처음으로 돌아와 운동을 다시 수행하십시오.
