오트밀은 아침 식사의 필수품이며 곡물이 왜 팬이 가장 좋아하는지 쉽게 알 수 있습니다. 저렴한 가격, 영양가, 다목적의 모든 박스를 점검합니다. 수제 오트밀 한 그릇은 1 달러 미만이며, 건강한 복용량의 심장 친화적 인 용해성 섬유를 제공합니다.
그러나 오트밀에서 가장 편리한 속성 중 하나는 미묘한 맛입니다. 귀리는 신선한 과일, 견과류 버터 및 꿀과 같은 더 달콤한 옵션에서 야채, 계란, 치즈, 고기 및 허브와 같은 풍미있는 선택에 이르기까지 다른 많은 음식에 통합하여 얹을 수 있습니다. 이 풍미 있고 창의적이며 편안한 오트밀 보울은 언제든지 아침 식사와 그 이상으로 즐길 수 있습니다.
크레딧: VeselovaElena / iStock / GettyImages오트밀은 아침 식사의 필수품이며 곡물이 왜 팬이 가장 좋아하는지 쉽게 알 수 있습니다. 저렴한 가격, 영양가, 다목적의 모든 박스를 점검합니다. 수제 오트밀 한 그릇은 1 달러 미만이며, 건강한 복용량의 심장 친화적 인 용해성 섬유를 제공합니다.
그러나 오트밀에서 가장 편리한 속성 중 하나는 미묘한 맛입니다. 귀리는 신선한 과일, 견과류 버터 및 꿀과 같은 더 달콤한 옵션에서 야채, 계란, 치즈, 고기 및 허브와 같은 풍미있는 선택에 이르기까지 다른 많은 음식에 통합하여 얹을 수 있습니다. 이 풍미 있고 창의적이며 편안한 오트밀 보울은 언제든지 아침 식사와 그 이상으로 즐길 수 있습니다.
1. 멕시코 검은 콩과 아보카도 오트밀
콩은 단백질 함량이 높고 귀리와 짝을 이루어 멕시코 스타일을 준비 할 때 특히 맛있습니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코에 따르면 채식이 승인 한 풍미있는 귀리 사발은 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 27 그램의 섬유질을 함유하고있어 하루의 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면, 점심까지 몸을 가득 채우는 것 외에도 섬유질 함량이 높으면 장을 천천히 통과하면서 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다.
멕시코 검은 콩과 아보카도 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
더 건강한 요리법을 원하십니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 영양 목표에 맞는 간단하고 맛있는 식사와 간식을 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com콩은 단백질 함량이 높고 귀리와 짝을 이루어 멕시코 스타일을 준비 할 때 특히 맛있습니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코에 따르면 채식이 승인 한 풍미있는 귀리 사발은 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 27 그램의 섬유질을 함유하고있어 하루의 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면, 점심까지 몸을 가득 채우는 것 외에도 섬유질 함량이 높으면 장을 천천히 통과하면서 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다.
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2. 비트와 염소 치즈 오트밀
사탕무와 염소 치즈는 특히 샐러드로 제공되는 고전적인 요리 듀오입니다. 그러나 오트밀에서이 조합을 사용해 본 적이 있습니까? 사탕무 덕분에 가장 다채로운 귀리가 될 것입니다. 비건 채식인이라면 염소 치즈 대신 부드러운 비건 캐슈 치즈를 사용하십시오.
사탕무는 하루 종일 염증과 싸우기 위해 아침에 포함시키는 훌륭한 채소입니다. 영양소에 발표 된 2015 년 4 월 연구에 따르면 사탕무에는 항 염증 특성을 갖는 항산화 제인 베타 인 안료가 함유되어 있습니다.
비트와 염소 치즈 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com사탕무와 염소 치즈는 특히 샐러드로 제공되는 고전적인 요리 듀오입니다. 그러나 오트밀에서이 조합을 사용해 본 적이 있습니까? 사탕무 덕분에 가장 다채로운 귀리가 될 것입니다. 비건 채식인이라면 염소 치즈 대신 부드러운 비건 캐슈 치즈를 사용하십시오.
사탕무는 하루 종일 염증과 싸우기 위해 아침에 포함시키는 훌륭한 채소입니다. 영양소에 발표 된 2015 년 4 월 연구에 따르면 사탕무에는 항 염증 특성을 갖는 항산화 제인 베타 인 안료가 함유되어 있습니다.
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3. 농민 시장 버섯과 허브 오트밀
향기로운 신선한 로즈마리, 향신료 및 샬롯과 "조미료"버섯을 페어링하면이 맛있는 비건 채식 그릇의 모든 방울이 기억에 남습니다. 지금까지 준비한 버섯 수프보다 훨씬 흥미로울 것입니다.
이 보울은 섬유질이 높을뿐만 아니라 건강하고 불포화 된 지방입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 불포화 지방은 채소, 견과류, 씨앗 및 생선에서 나오며 심장에 유익 할 수 있습니다.
파머 스 마켓 버섯과 허브 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com향기로운 신선한 로즈마리, 향신료 및 샬롯과 "조미료"버섯을 페어링하면이 맛있는 비건 채식 그릇의 모든 방울이 기억에 남습니다. 지금까지 준비한 버섯 수프보다 훨씬 흥미로울 것입니다.
이 보울은 섬유질이 높을뿐만 아니라 건강하고 불포화 된 지방입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 불포화 지방은 채소, 견과류, 씨앗 및 생선에서 나오며 심장에 유익 할 수 있습니다.
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4. 그리스 시금치와 페타 오트밀
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 시금치는 비타민 A 함량이 높고 면역 건강, 시력 및 생식에 중요한 영양소를 포함하여 여러 가지 이유로 영양 강국입니다. 그러나 시금치는 다른 유행 채소 (ahem, kale)만큼 항상 과대 광고를하지는 않습니다.
이 잎이 많은 녹색이 셔플에서 길을 잃지 않도록하십시오. 야채를 맛있는 오트밀에 넣어서 유행을 유지하십시오. 레몬 주스, 마늘, 신선한 딜, 페타 치즈 및 구운 잣을 사용하여 그리스 풍미로 준비하면 아침 식사로 아침을 만듭니다.
여기에서 그리스 시금치와 페타 오트밀 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.comNIH (National Institutes of Health)에 따르면 시금치는 비타민 A 함량이 높고 면역 건강, 시력 및 생식에 중요한 영양소를 포함하여 여러 가지 이유로 영양 강국입니다. 그러나 시금치는 다른 유행 채소 (ahem, kale)만큼 항상 과대 광고를하지는 않습니다.
이 잎이 많은 녹색이 셔플에서 길을 잃지 않도록하십시오. 야채를 맛있는 오트밀에 넣어서 유행을 유지하십시오. 레몬 주스, 마늘, 신선한 딜, 페타 치즈 및 구운 잣을 사용하여 그리스 풍미로 준비하면 아침 식사로 아침을 만듭니다.
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5. 양배추, 칠면조 소시지 및 계란 오트밀
아침 식사 소시지를 갈망하는 경우 돼지 고기 또는 쇠고기 종류 대신 유기농 가금류 소시지를 골라서 크기를 2 온스 미만으로 유지하십시오.
이 특별한 브런치 가치있는 요리법으로 모든 것이 끝났습니다. 햇볕에 말린 토마토와 고추 조각은 접시에 약간의 향과 매운 맛을 더합니다.
케일을 풍부하게 섭취하면 하루의 야채 쿼터를 충족시킬 수 있습니다. 케일은 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나이며 특히 혈류 조절에 중요한 비타민 K가 높습니다. NIH에 따르면 일일 권장 값의 100 % 이상을 1 컵에 넣을 수 있습니다.
케일, 칠면조 소시지 및 계란 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com아침 식사 소시지를 갈망하는 경우 돼지 고기 또는 쇠고기 종류 대신 유기농 가금류 소시지를 골라서 크기를 2 온스 미만으로 유지하십시오.
이 특별한 브런치 가치있는 요리법으로 모든 것이 끝났습니다. 햇볕에 말린 토마토와 고추 조각은 접시에 약간의 향과 매운 맛을 더합니다.
케일을 풍부하게 섭취하면 하루의 야채 쿼터를 충족시킬 수 있습니다. 케일은 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나이며 특히 혈류 조절에 중요한 비타민 K가 높습니다. NIH에 따르면 일일 권장 값의 100 % 이상을 1 컵에 넣을 수 있습니다.
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6. 생강, 당근, 허브 오트밀
이 향기로운 레시피를 채울 때 오트밀을 먹고 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 그것은 당신의 미뢰 가이 스틸 컷 귀리 요리에 포함 된 다른 모든 것들에 매혹되기 때문입니다. 당근, 생강, 실란트로 및 버진 코코넛 오일 터치는 세속적 인 영감을줍니다.
당근에서 자연적으로 얻는 베타 카로틴의 양은 건강에 특히 유익 할 수 있습니다. NIH에 따르면, 반 컵의 당근은 일일 권장 비타민 A 값의 100 % 이상을 제공하여 시력을 선명하게 유지하는 데 도움이됩니다.
생강, 당근, 허브 오트밀 레시피 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com이 향기로운 레시피를 채울 때 오트밀을 먹고 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 그것은 당신의 미뢰 가이 스틸 컷 귀리 요리에 포함 된 다른 모든 것들에 매혹되기 때문입니다. 당근, 생강, 실란트로 및 버진 코코넛 오일 터치는 세속적 인 영감을줍니다.
당근에서 자연적으로 얻는 베타 카로틴의 양은 건강에 특히 유익 할 수 있습니다. NIH에 따르면, 반 컵의 당근은 일일 권장 비타민 A 값의 100 % 이상을 제공하여 시력을 선명하게 유지하는 데 도움이됩니다.
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7. 계란, 파, 타 마리를 곁들인 아시아 식 오트밀
이 스틸 컷 귀리는 고도로 향기로운 파-생강 국물에 준비한 다음 삶은 계란, 참깨 및 더 많은 파를 얹습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한이 그릇은 점심과 저녁을 완벽하게 만듭니다.
계란은 콜레스테롤과 관련하여 평판이 좋지 않지만 대부분의 사람들은 걱정없이 많이 먹을 수 있습니다. 또한 계란은 희박 단백질의 좋은 공급원이며 아연과 같은 중요한 영양소입니다.
계란, 파, 타 마리 요리법 및 영양 정보가 포함 된 아시아 식 오트밀을 받으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com이 스틸 컷 귀리는 고도로 향기로운 파-생강 국물에 준비한 다음 삶은 계란, 참깨 및 더 많은 파를 얹습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한이 그릇은 점심과 저녁을 완벽하게 만듭니다.
계란은 콜레스테롤과 관련하여 평판이 좋지 않지만 대부분의 사람들은 걱정없이 많이 먹을 수 있습니다. 또한 계란은 희박 단백질의 좋은 공급원이며 아연과 같은 중요한 영양소입니다.
계란, 파, 타 마리 요리법 및 영양 정보가 포함 된 아시아 식 오트밀을 받으십시오.
8. 체리 토마토, 바질, 모짜렐라 오트밀
토마토, 바질, 모짜렐라 등 고전적인 이탈리아 요리 트리오는 샐러드, 샌드위치, 파스타 또는 피자의 형태와 마찬가지로 오트밀에서 입맛에 맞는 음식입니다.
이 레시피는 고기가 없어도 서빙 당 무려 39g의 단백질을 제공합니다. 식품 영양 및 기술 동향에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면, 다량 영양소는 근육 형성을 포함하여 신체의 다양한 과정에 중요하지만 단백질은 또한 비용을 완전히 지불합니다.
체리 토마토, 바질, 모짜렐라 오트밀 레시피 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com토마토, 바질, 모짜렐라 등 고전적인 이탈리아 요리 트리오는 샐러드, 샌드위치, 파스타 또는 피자의 형태와 마찬가지로 오트밀에서 입맛에 맞는 음식입니다.
이 레시피는 고기가 없어도 서빙 당 무려 39g의 단백질을 제공합니다. 다량 영양소는 근육 형성을 포함하여 신체의 다양한 과정에 중요하지만 단백질 과학 기술 동향에 발표 된 2015 년 2 월 연구에 따르면 단백질은 당신에게 충분한 요금을 부과합니다.
체리 토마토, 바질, 모짜렐라 오트밀 레시피 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
9. 카레 코코넛 치킨, 실란트로, 아몬드 오트밀
시간이 지나면 식사에 단백질을 추가하는 쉬운 방법은 현지 시장에서 불고기 집 닭을 집어 올리는 것입니다. Voila – 손끝에서 단백질! 피부를 제거한 다음 닭고기를 갈가리 썰어 레시피 작용을 할 준비가 된 마른 성분이 풍부합니다.
이 레시피의 코코넛 밀크는 라 우르 산이 풍부하여 혈압을 낮추고 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
카레 코코넛 치킨, 실란트로 및 아몬드 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com시간이 지나면 식사에 단백질을 추가하는 쉬운 방법은 현지 시장에서 불고기 집 닭을 집어 올리는 것입니다. Voila – 손끝에서 단백질! 피부를 제거한 다음 닭고기를 갈가리 썰어 레시피 작용을 할 준비가 된 마른 성분이 풍부합니다.
이 레시피의 코코넛 밀크는 라 우르 산이 풍부하여 혈압을 낮추고 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
카레 코코넛 치킨, 실란트로 및 아몬드 오트밀 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
10. 크리미 구운 야채 오트밀
다음에 바베큐를 할 계획이라면, 야채를 즉시 제공하지 않더라도 야채를 그릴에 버립니다. 남은 음식, 특히 야채를 구운 경우 남은 음식은 매우 다양하며 오트밀을 포함한 모든 요리에 넣을 수 있습니다!
이 조리법은 또한 염소 치즈, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 함량이 높습니다. 젖소 치즈에 민감하다면 염소 치즈가 소화 시스템의 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 일반적으로 염소 우유는 다른 단백질을 함유하고 있기 때문에 더 잘 견딜 수 있습니다.
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크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com다음에 바베큐를 할 계획이라면, 야채를 즉시 제공하지 않더라도 야채를 그릴에 버립니다. 남은 음식, 특히 야채를 구운 경우 남은 음식은 매우 다양하며 오트밀을 포함한 모든 요리에 넣을 수 있습니다!
이 조리법은 또한 염소 치즈, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 함량이 높습니다. 젖소 치즈에 민감하다면 염소 치즈가 소화 시스템의 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 일반적으로 염소 우유는 다른 단백질을 함유하고 있기 때문에 더 잘 견딜 수 있습니다.
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11. 케이준 칠면조, 팥, 귀리 조림
이 맛있고 스튜 같은 요리법은 내부를 따뜻하게하고 첫 번째 물기로 마음을 이길 것입니다. 이 풍미있는 오트밀은 케이준 팥과 쌀에서 영감을 얻었으며 더 쉽게 만들 수 있습니다. 특히 단백질로 가득 찬 저녁 식사 (또는 아침 식사 또는 점심 식사)를 찾고 있다면 이것이 승자입니다.
조림 케이준 칠면조, 팥 및 귀리 요리법과 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com이 맛있고 스튜 같은 요리법은 내부를 따뜻하게하고 첫 번째 물기로 마음을 이길 것입니다. 이 풍미있는 오트밀은 케이준 팥과 쌀에서 영감을 얻었으며 더 쉽게 만들 수 있습니다. 특히 단백질로 가득 찬 저녁 식사 (또는 아침 식사 또는 점심 식사)를 찾고 있다면 이것이 승자입니다.
조림 케이준 칠면조, 팥 및 귀리 요리법과 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
12. 봄 완두콩, 주키니, 신선한 민트 오트밀
이 풍미있는 오트밀에는 호박, 샬롯, 완두콩 및 신선한 박하 잎이 들어있어 어떤 판 에나 봄철에 사랑스러운 매력을 선사합니다. 으깬 감자와 같이 풍성한면에 비해이 조리법은 칼로리가 적지 만 여전히 풍미가 풍부합니다.
컵 당 170 칼로리만으로, 이 오트밀은 훌륭한 저칼로리 아침 식사 또는 점심 식사를 제공합니다. 1 회 제공량 당 5 그램의 단백질 만 섭취하면 약간 더 만족스러운 느낌을주기 위해 닭고기, 칠면조 또는 두부와 같은 저지방 단백질을 추가 할 수 있습니다.
봄 완두콩, 주키니, 신선한 민트 오트밀 레시피 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
크레딧: Jackie Newgent / Livestrong.com이 풍미있는 오트밀에는 호박, 샬롯, 완두콩 및 신선한 박하 잎이 들어있어 어떤 판 에나 봄철에 사랑스러운 매력을 선사합니다. 으깬 감자와 같이 풍성한면에 비해이 조리법은 칼로리가 적지 만 여전히 풍미가 풍부합니다.
컵 당 170 칼로리만으로, 이 오트밀은 훌륭한 저칼로리 아침 식사 또는 점심 식사를 제공합니다. 1 회 제공량 당 5 그램의 단백질 만 섭취하면 약간 더 만족스러운 느낌을주기 위해 닭고기, 칠면조 또는 두부와 같은 저지방 단백질을 추가 할 수 있습니다.
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