케토에서 간헐적 단식, GOLO 다이어트에 이르기까지 아직 다른 다이어트를 할 여지가 없을 수도 있지만 아쉽게도 있습니다. 미국 뉴스 & 월드 리포트에 따르면, 뉴트리 타 다이어트는 2020 년 최고의 다이어트 계획 중 3 위를 차지하며 WW (Weight Watchers)와 Jenny Craig와 함께 있습니다.
그러나이 새로운식이 요법은 무엇이며, 무엇을 수반합니까? 그리고 실제로 숫자를 스케일로 옮기는 데 도움이됩니까?
뉴트리 타 리아식이 요법은 무엇입니까?
다이어트는 지난 17 년 동안 다이어트와 건강에 관한 여러 권의 책을 출판 한 가정의 의사 인 Joel Fuhrman (MD)이 만들었습니다. 그리고 미국 뉴스의 보도에 따르면, 식이 요법 자체는 다음과 같은 4 가지 핵심 원칙을 기반으로합니다.
- 영양 밀도: 음식 칼로리 당 영양소 농도에주의
- 영양 적절성: 신체에 필요한 모든 영양소 섭취
- 독소 회피: 특정 식품에서 발견 될 수있는 화학 물질, 독소 및 기타 유해 물질 제한
- 호르몬 균형: 유리한 호르몬 수치를 촉진하기 위해 저혈당 지수 식품을 선택하고 동물성 단백질을 제한
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뉴트리 타 리아 식단에서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것
다이어트의해야 할 것과하지 말아야 할 것이 분명합니다: 뉴트리 타 리안 "Eat to Live"프로그램에는식이 피라미드가 있으며, 다이어트를 처음 접하면 시작할 수있는 4 가지 단계가 있습니다.
- 1 단계: G-BOMBS 섭취 (녹색, 콩, 양파, 버섯, 딸기 및 씨앗)
- 2 단계: 간식 없음. 마지막 식사와 다음 날의 첫 식사 사이에 최소 13 시간을 남기고 식사 시간에만 먹어야합니다.
- 3 단계: 설탕, 기름, 가공 된 구운 식품 및 흰 밀가루로 만든 음식에 대해 거부
- 4 단계: 하루에 한 끼의 식사를 샐러드로 바꿉니다 .
허용되는 음식
- 야채: 이들은 음식 피라미드의 기초를 구성합니다. 절반은 요리해야하고 절반은 날것이어야하며 전체적으로 야채는 하루 총 칼로리의 30 ~ 60 %를 차지해야합니다.
- 신선한 과일: 매일 총 칼로리의 10-40 %를 구성해야합니다.
- 콩 / 콩: 매일 총 칼로리의 10-40 %를 구성해야합니다.
- 씨앗, 견과류, 아보카도: 이 "건강한 지방"음식은 하루 총 칼로리의 10-40 % 이하를 구성해야합니다.
- 통 곡물과 감자: 총 일일 칼로리의 20 % 이하를 차지해야합니다.
하루에 칼로리가 남아 있다면, 다이어트는 "필요한 경우" "토르티야, 굵은 가루 또는 싹이 튼 통 곡물 빵 또는 곡물, 두부, 템페 및 제한된 양의 동물성 제품과 같이 최소한으로 가공 된 음식을 먹을 수 있다는 내용입니다" 바람직하게는 총 칼로리 섭취량의 5 % 이하이다."
한정 식품
다음 음식은 총 칼로리의 10 % 미만으로 제한해야합니다.
- 달걀
- 오일 (올리브 오일조차도)
- 낙농
- 물고기를 포함한 야생 또는 자연 발생 동물 단백질
피해야 할 음식
- 설탕 및 기타 감미료
- 상업용 및 가공육
- 치즈
- 소금 추가
당신은 무게를 잃을 것인가?
푸리 만 박사의 20 일 해독 프로그램에서 10 파운드를 잃어 버렸지 만, 20 일 동안 10 파운드가 아니더라도 뉴트리 타식이 요법 자체의 체중이 줄어들 것입니다.
식이 요법은 섬유질로 채워지고 최소한으로 가공 된 음식에 초점을 맞추고 기름, 설탕 및 동물성 단백질을 제한하기 때문에식이 요법 계획을 따르면 체중이 줄어 듭니다.
뉴트리 타 리아 다이어트는 같은 미국 뉴스 및 세계 보고서에 의해 2020 년에 최고의 전체 다이어트 계획에서 15 위를 차지했습니다.
뉴트리 타 리아의 장단점
장점:
- 전체적으로, 최소한으로 가공되고 영양이 풍부한 음식을 강조합니다.
- 더 나은 건강과 관련이 있고 환경에 더 좋은 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다.
- 섬유질 및 기타 식물성 화학 물질과 미량 영양소로 채워진 많은 양의 과일과 채소를 섭취하도록 권장합니다
- 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 설명한대로 콩, 콩류 및 곡물을 선호합니다.
단점:
- 매일 샐러드를 먹는 것을 포함하며, 특히 기름이나 드레싱을 얹지 않으면 늙어 질 수 있습니다
- 전문가와 연구가 가장 건강한 다이어트 중 하나로 여겨지는 생선과 올리브 오일과 같은 많은 건강 식품을 지중해 식단의 필수품으로 제한합니다
- 건강한 오메가 -3가 풍부한 음식을 제한하고 대신 보충제를 복용하는 것이 좋습니다
- 식이 요법이 "자체를 치유하고 노화 과정을 늦추는 신체의 힘을 발휘할 것"과 "질병 유발, 중독성 및 우울증으로 이어질 수 있기 때문에 특정 음식을 생략해야한다"는 연구를 뒷받침하지 않는 공격적인 주장을합니다. "
결론
뉴트리 타 리아식이 요법으로 체중을 감량 할 수 있지만 영양 결핍에 노출 될 수 있으며 고가의 보충제를 과잉 지출 할 위험이 있습니다. 과학적 연구에 의해 뒷받침되는 체중 감량에 대한보다 건강한 접근을 위해서는 지중해 식단을 시도하십시오.
