소화는 신체의 가장 중요한 기능 중 하나이며 일상적인 기능에 대한 의식적 인식없이 발생해야합니다. 그러나 소화가 제대로 작동하지 않으면 우려 할만한 원인이 있습니다. 변비 (특히 만성 변비)는 피로, 음식 감수성, 팽만감, 편두통, 구취, 영양 흡수 장애 및 질병을 포함한 많은 문제를 유발할 수 있습니다. 불쌍한 소화는 정상적이지 않으므로 그렇게 받아 들여서는 안됩니다. 건강한 사람은 최소한 하루에 한 번 폐기물을 배설해야합니다.
느린 소화 시스템의 원인
가공 식품 섭취, 너무 많은 스트레스, 운동 감소와 같은 다양한 것들로 인해 소화가 느려질 수 있습니다. 식이 섬유질 식품과 물이 부족하거나 정크 푸드와 고기와 유제품을 많이 섭취하면 소화가 느려질 수 있습니다. 또는 운동이 부적절하고 스트레스가 많은 경우 불규칙한 시간에 식사를하거나 철분 보조제, 진통제 및 항우울제를 복용하거나 임신 한 경우에는 소화가 느려질 수 있습니다.
좋은, 좋은, 좋은… 좋은 수화
따뜻한 물 찻잔과 레몬의 1/4 ~ 반 주스로 하루를 시작하십시오. 레몬 주스는 간을 자극하여 효과적인 소화에 필요한 담즙을 생성합니다. 사과 식초 1 큰술 또는 하루에 몇 티스푼을 섭취해도 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 둘 다 소화 주스를 활성화하여 음식 섭취를 위해 몸을 준비하고 소화관에 쌓여있는 불필요한 폐기물을 분해하고 씻어냅니다. 내장 세척, 변 완화 및 변비 예방에 물이 필요합니다.
처리되지 않은 식물성 식품
섬유질은 채소, 과일, 콩, 렌즈 콩, 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 불용성 섬유는 대변을 부드럽게하는 반면, 불용성 섬유는 대변을 자극하고 장 수축을 자극하며 음식이 내장을 통과하도록 도와줍니다. 음식이 세련되거나 가공 될수록 섬유질이 줄어 듭니다. 음식의 껍질과 껍질에서 다량의 섬유가 발견됩니다. 경련과 가스를 예방하고 소화관을 통과 할 수 있도록 섬유질 음식과 함께 물을 충분히 마 십니다.
식사 시간 및 규칙
타액선으로 입안에서 소화가 시작될 때 음식을 철저히 씹으십시오. 입에서하는 일이 많을수록 위장에 필요한 일이 줄어 듭니다. 매일 같은 시간에 식사를 예약하고 편안하고 편안한 환경에서 식사를 즐기십시오. 현명하게 식사하고, 80 %의 규칙에 따라 신중하게 식사함으로써 과식을 예방하십시오. 불편 함을 느끼는 시점에 도달하지 않고 80 %가 가득 차면 식사를 중단하십시오. 수면 중에 많은 소화가 이루어지기 때문에 양질의 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
증가시킬 음식과 피해야 할 음식
우유, 치즈 및 아이스크림과 같이 신진 대사를 늦추는 육류, 알코올, 가공 식품, 지방 및 튀김 식품은 피하십시오. 소화를 돕는 음식은 사과, 아보카도, 아스파라거스, 셀러리, 딸기, 무화과, 아티 초크, 짙은 녹색 채소, 사탕무, 브뤼셀 콩나물, 콩, 귀리 및 현미를 포함한 유익한 장내 박테리아를 확립하고 보충하는 프로바이오틱스입니다. 마늘, 생강, 카모마일, 회향, 파슬리, 고수풀, 커민, 심황, 고춧가루는 허브와 향신료에 도움이됩니다. 알로에, 피마 자유, 아마씨 및 치아 씨를 사용하여 소화를 도울 수도 있습니다. 일반적으로 카페인은 피해야하지만 가끔 마시는 경우 장을 자극하고 물건을 움직일 수 있습니다.
