체중 감량 프로그램이 작동하는지 확인하는 한 가지 방법은 욕실 체중계를 밟는 것입니다. 목표 지역에서 잃는 인치 수 또한 중요합니다. 프로그램 시작시 체중과 엉덩이, 허벅지 및 기타 부위 주변의 측정 값을 기록하십시오. 몇 주마다 프로세스를 반복하고 변경 사항을 기록하십시오. 체중 감량 프로그램의 효과를 추적하여 필요한 조정을 할 수 있습니다.
체중 감량
당신의 몸이 당신의 식단이 제공하는 것보다 더 많은 칼로리를 필요로 할 때, 그것은 에너지를 위해 당신의 뚱뚱한 상점으로 향합니다. 몸이 지방 저장소에서 더 많은 에너지를 소비할수록 체중이 줄어 듭니다. 체중 감량을 촉진하는 두 가지 방법이 있습니다. 먼저, 정크 푸드를 피하고 과일, 채소, 살코기 및 저지방 유제품과 같은 건강한 음식을 대신 섭취하여 식단의 칼로리 수를 줄이십시오. 둘째, 조깅, 에어로빅, 수영 또는 기타 강렬한 활동과 같은 활발한 운동에 참여하여 신체 활동 수준을 높이십시오.
지는 인치
신체가 과도한 지방을 태우면 허리, 엉덩이 및 허벅지와 같은 지방 저장의 전형적인 위치에서 인치를 잃게됩니다. 몇 인치를 잃어 버리는지는 성별과 신체의 특정 모양과 신진 대사를 포함한 많은 요인에 달려 있습니다. 체중 감량 방법을 통해 신체의 특정 위치를 축소 할 수 없으므로 특정 신체 영역에서 1 인치를 차지한다고 주장하는 제품은 피하십시오.
자질
체중 감량을 결정하는 가장 좋은 방법은 의료용 저울이지만, 양질의 욕실 용 저울로 추정 할 수 있습니다. 스케일 간 차이를 제어하려면 연속적인 무게 측정에 동일한 스케일을 사용하십시오. 얼마나 많은 인치를 얻거나 잃는 지 모니터링하려면 유형 재단사가 사용하는 유연한 측정 테이프를 사용하십시오.
고려 사항
인치를 잃고 살을 빼는 것도 가능합니다. 예를 들어, 근력 운동이 포함 된 활발한 운동 프로그램에 참여하는 경우, 가슴과 팔과 같은 다른 영역에서 근육이 발달하는 동안 허리 둘레에 인치를 잃을 수 있습니다. 근육의 무게는 지방보다 많으며 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하므로 이런 상황은 나쁘지 않습니다. 근육 톤을 얻고 있지만 원하는 속도로 체중을 감량하지 않는 것을 알면 스케일을 무시하고 새로운 근육 톤이 어떻게 외모를 향상시키는 지에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 근육 증가율을 줄이려면 근력 운동 대신 심혈관 운동을 선택하십시오.
