거북이와 토끼 이야기는 근육의 힘과 지구력과 유사합니다. 토끼는 빠를 수 있지만 거북이의 인내심으로 경주에서 이길 수 있습니다. 같은 방식으로 근육이 강할 수 있지만, 지구력이 충분하지 않으면 힘이 크게 도움이되지 않을 수 있습니다.
근육 지구력이 얼마나 좋은지 알아 보려면 신체의 다른 부분에 대해 할 수있는 검사가 있습니다. 강도가 높지만 단기간 동안 만 지속되는 강도 테스트와는 달리 이러한 내구성 테스트에는 정신적 용기가 필요합니다. 대부분의 지구력 테스트는 체중을 저항으로 사용합니다. 상체, 하체 및 코어 근육에 대한 신뢰할 수있는 테스트가 있습니다.
싯업 테스트
이 시험은 군사 및 많은 체육 프로그램에서 사용됩니다. 배우기 쉬운 운동이며 대부분의 사람들은 몇 회 이상 복습을 완료 할 수있는 복부 힘이 있습니다.
육군 체력 테스트 지침에 따르면 2 분 안에 17 세에서 21 세 사이의 남성과 여성은 53 개의 윗몸 일으키기를 할 수 있어야합니다. 그것은 ab 근육 지구력의 초보자 수준으로 간주됩니다.
나이가 들어감에 따라 테스트를 통과하는 데 필요한 싯업 수가 천천히 줄어 듭니다.
방법: 땅에 등을 대십시오. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 심으십시오. 파트너에게 발을 땅에 고정 시키십시오. 가슴을 팔로 접고 앉은 상태에서 가슴을 최대한 무릎에 가깝게 가져옵니다.
전체 반복을 완료하기에 너무 지칠 때까지 가능한 한 많은 반복을하십시오. SpringerPlus에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 테스트에 시간 제한을 두지 말아야합니다.
연구원들은 1 분의 윗몸 일으키기 시험이 근육 내구 시간을 잘 테스트하지 못한다는 것을 발견했습니다. 복근의 지구력을 이해하려면 완전히 지칠 때까지 계속하십시오.
부분 컬업 테스트
컬 업은 복부 내구 시간 테스트입니다. 윗몸 일으키기는 근육 내구성 시험으로 널리 사용되지만 컬업만큼 정확하지 않을 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 사용하면 힙 플렉스를 사용하여 움직임을 보조 할 수 있으며, 컬 업은 복근을 분리합니다.
방법: 땅에 등을 대십시오. 윗몸 일으키기를 할 때처럼 무릎을 구부리고 발을 평평하게 심으십시오. 팔을 바닥에 평평하게 놓고 발을 향해 뻗으십시오. 파트너에게 가운데 손가락 앞에 테이프 한 조각을 놓고 그 앞에 10 센티미터의 다른 테이프 한 조각을 놓으십시오.
숨을 내쉬고 허리를 땅에 대고 머리와 어깨를 땅에서 펴십시오. 가운데 손가락이 테이프의 두 번째 줄에 닿을 때까지 손을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 그런 다음 다시 누워. 피로 지점까지 반복하십시오. 1 분에 25 회 반복하는 것이 우수하다고 간주됩니다.
푸시 업 테스트
가슴, 어깨 및 삼두근의 경우 이것은 최고의 근육 지구력 테스트 중 하나입니다. 자신감이 있다면 발을 피벗 포인트로 사용하여이 테스트를 수행하십시오. 그러나 팔 굽혀 펴기가 쉽지 않은 경우 무릎에서 테스트하십시오.
육군에서 17 세에서 21 세까지의 남성 신병 모집단은 2 분 안에 35 번의 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 같은 나이의 여성은 13을해야합니다.
사용법: 팔꿈치를 똑바로하고 무릎이나 발을 땅에 대고 위로 올리십시오. 턱이지면에 닿을 때까지 등을 똑바로 유지하면서 몸을 내립니다. 그런 다음 위로 위로 누르십시오. 그것은 한 번의 반복으로 계산됩니다. 지칠 때까지 계속 가고 반복 횟수를 세십시오.
보스코 반복 점프 테스트
하체의 큰 근육, 사두근, 햄스트링 및 둔부는 테스트하기에 더 많은 세금이 부과됩니다. 그들은 더 많은 에너지와 더 큰 혈류를 사용합니다. Bosco 반복 점프 테스트를 마친 후의 차이점을 알게됩니다. 다리만큼이나 폐에 과세 될 수 있습니다.
스포츠 의학의 브라질 검토에 대한 2007 년 연구에 따르면 남성 배구 선수는 1 분 동안 평균 50 회 점프합니다. 비 선수의 경우 그 수가 줄어 듭니다.
사용법: 손을 엉덩이에 대고 서십시오. 1 분 동안 손을 엉덩이에 대고 가능한 한 많이 점프합니다. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 쪼그리고 앉은 다음 반복 할 때마다 최대한 높이 뛰십시오. 이 테스트를 수행하는 가장 정확한 방법은 수직 점프 매트를 사용하여 각 반복을 얼마나 높이 점프하는지 측정 할 수 있습니다.
벽 스쿼트 테스트
이 테스트는 가능한 한 오랫동안 한 자세를 유지해야합니다. 다리가 타서 불편할 것입니다. 다리가 천천히 피로 해지면서 표류하고 행복한 장소에있는 이미지를 만들어보십시오. 이 검사는 다리를 대상으로하지만 허벅지 상단의 대퇴사 두근을 대상으로합니다.
사용법: 부드러운 벽에 기대어 서십시오. 벽을 아래로 밀고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 발을 앞으로 밉니다. 등을 벽에 평평하게 유지하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 더 어려워 지려면 한 발을 땅에서 들어 올리십시오.
전국 개인 트레이너 등록부 (National Register of Personal Trainers)의 기사에 따르면이 직책을 102 초 이상 유지할 수있는 남성은 "우수한"것으로 간주됩니다. 동일한 구별을 위해서는 여자들은 적어도 60 초 동안 같은 자세를 유지해야합니다.
